Mi a legjobb módja annak, hogy a tizenévesek izomzatot építsenek?

Barry Lyons emel és fut, remélve, hogy erőmű lesz

izomépítés

És akkor van a másik ok: „Persze, vágottnak akarok lenni; ez hatalmas ”- mondta a 17 éves középiskolás fiatal gyors vigyorral. "Nagyon nagy nyomás nehezedik a srácokra, hogy nagyok legyenek, de tudnod kell ezt irányítani."

Barry számára ez azt jelenti, hogy okosan kell dolgozni, jól kell enni és teljes mértékben elkötelezettnek kell lenni sportja mellett - mondta.

Ez nem azt jelenti, hogy izomépítő kiegészítőket kell bevenni. „Csalásnak” nevezi.

"Ha hajlandó a dolgokat helyesen elvégezni a súlyzóban, akkor ez megtörténik" - mondta. Amikor elindult az iskola ezer font klubjában, amely a játékosokat az emelt súly mértéke alapján osztályozza, akkor alacsony volt a listán. "Most a csúcs közelében vagyok, a kemény munkának köszönhetően."

Futballedzője, Tim Rimpfel elismeri, hogy minden eddiginél nagyobb a nyomás, hogy nagyobb és karcsúbb legyen a pályán. „A múltban nem sok futballcsapat emelt; most a legtöbben. Ez intenzívebbé teszi az ütközéseket a pályán, így erősebbnek kell lenned ”- mondta. „Igényes vagyok a csapatommal szemben. Jobb, ha erősek és fizikaiak vagyunk, ha nyerni akarunk. ”

Rimpfel mégsem mozdul el, hogyan kell csinálni: "Kemény emelés, folyadékpótlás, megfelelő tápanyagok és pihenés" - mondta. A „régi iskolának” nevezett Rimpfel elriasztja a játékosokat attól, hogy bármilyen étrend-kiegészítőt szedjenek, amelyek közül a legnépszerűbb valószínűleg a kreatin-monohidrát.

„Prédikálok ellene. Ez egy másik módja annak, hogy könnyedén haladjunk a kemény munka helyett, és nem hiszem, hogy biztonságos. A múltban volt olyan játékosom, akinek rossz izomszakadása volt, és kiderült, hogy kreatint használnak ”- mondta Rimpfel.

Míg a teljesítménynövelő gyógyszerek, például az anabolikus-androgén szteroidok használata illegális, az izomnövelő kiegészítők törvényesek, de ellentmondásosak.

A kreatin a májban termelődő természetes vegyület, amely segíti az izmok energiájának felszabadulását. Az étrendben lévő húsból is származhat. A támogatók szerint rövid távú energiarepedésekhez vezethet az atlétikai pályán, és súlyt növelhet.

A hosszú távú használat hatása, különösen a tizenévesek esetében, vita tárgyát képezi. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt tanácsolja, hogy 18 éven aluliak ne szedjenek kreatint. De a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azon az állásponton van, hogy a kreatin használata biztonságos és jó alternatíva az illegális teljesítménynövelő gyógyszerekkel szemben, ha a gyártó ajánlásai szerint és szülői útmutatással szedik.

"Nincs csak jó adat a 18 év alatti gyermekek biztonságosságáról" - mondta Dr. Anthony P. Arlotti Jr., a Ryder, a Barnes & Associates Pediatrics in Mechanicsburg munkatársa, a Szentlélek Egészségügyi Rendszer szolgáltatása. "Minden olyan sportnál, ahol a tömeg nagyobb, különösen a foci esetében, tizenéves fiúk vagy szüleik kérdeznek tőlem. Nem ajánlanám. Csak nem tudunk róla eleget."

Egy tipikus étrendben az ember körülbelül két gramm kreatint kap naponta, mondta Arlotti, összehasonlítva a napi 20–30 gramm kreatinnal.

"A legnagyobb probléma az, hogy a fehérje a vesén keresztül távozik, és így a megnövekedett kreatin potenciálisan megterhelheti a vesét" - mondta. A kreatin az izomgörcsökhöz és a kiszáradáshoz is társul, mondta.

"Attól is aggódnék, hogy ez egy olyan minta kezdete lehet, amely a hormonális kiegészítők útjára vezethet. Már a tinédzserkorban is sok testkép aggodalomra ad okot" - mondta. "Valószínűleg ezeknek a fiúknak kevesebb mint 5 százaléka még a középiskolán túl is focizni fog. Kikapcsolódásnak és szórakozásnak kell lennie, és mennyi nyomást fogunk gyakorolni rájuk?"

A kora tizenéves fiúknál a hormonok a magasság növekedésére koncentrálnak, nem pedig tömegesen, így amúgy is nehezebb lesz nekik izomtömeget építeni - mondta Arlotti. Idősebb tizenévesek számára az atlétikai siker megvalósítható terve az összes izomcsoportra összpontosító erőnléti program elfogadása, a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és az erőfeszítések megteremtése.

A Rimpfel játékosai hetente háromszor a súlyzóban vannak, másfél órán át, súly- és erőedzést, távfutást és agilitást végző köröket végeznek, amelyek tartalmazzák az ugrálókötelet és a gyorsaság és az egyensúly megteremtésének gyakorlatait.

„Nagy ember sportja. Mindenki a legnagyobb és leggyorsabb versenyzésért küzd, még a saját csapatunkban is. ”- mondta Kevin Snyder (17), az egyetemi futballcsapat futó és külső futója. - Igyekszem sok tésztát és szénhidrátot enni, és fehérje turmixokat iszom. Igyekszem minél egyszerűbbé tenni. Valahogy viccelődünk azzal kapcsolatban, hogy szerintünk ki használja a kreatint.

Snyder, mint sok csapattársa, meg van győződve arról, hogy elég a kemény munka és a fegyelem.

Úgy tűnik, a junior Zach McLarennek szól. Kisebb mérete ellenére, a font fontért, McLaren, a külső hátvéd és a széles vevő, a Cumberland Valley egyetemi csapatának egyik legerősebb játékosa - mondta Rimpfel edző.

"Úgy csinálom, hogy jól eszem, elegendő alvást és elkötelezettséget vállalok" - mondta McLaren, aki 185 fontot nyom. - Anyám az orvosommal beszélt a kreatin bevételéről, és ő nem javasolta. Ezzel jól vagyok. Nem akarok olyat tenni, ami károsíthatja a testemet. ”

Chas Wardle, minősített személyi edző és sporttáplálkozási szakember a Hampden Twp-ben. aki tizenéves sportolók tucatjaival dolgozik, meg van győződve arról, hogy a kreatin használata biztonságos.

"Ha komoly sportoló vagy, akkor feltétlenül szükséged lesz erre a pótlásra, hogy felépülj az izmok károsodásából minden alkalommal, amikor sportolsz" - mondta Wardle, aki szerint 20 éve szed kreatint káros hatások nélkül.

Támogatja az MSM (metil-szulfonil-metán) por használatát az ín károsodásának, az ízületek glükózaminjának és a glutaminnak, amely segít megelőzni az izmok lebomlását - mondta.

- De nagy különbség van egy művelt sportoló és egy hülye zsoké között. Edző vagy okleveles táplálkozási szakember felügyelete alatt kell elvégezni, és csak junioroknak és idősebbeknek ajánlom "- mondta. "A probléma az, hogy mivel a tizenévesek bármelyik táplálkozási boltban megvásárolhatják a pultot, felügyelet nélkül és túl nagy adagokban szedik."

De önmagában a kiegészítők nem teszik nagyobbá a sportolót - mondta. "Az erőnléti edzéshez vezető legjobb út a megfelelő étkezéssel kezdődik - magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend és megfelelő mennyiségű zsír" - mondta Wardle, aki testmozgástudományi diplomával rendelkezik.

Ehhez az antagonista - push/pull - súlyzós edzéshez, plimetrikus képzéshez, például ugrózsákokhoz és guggoláshoz, mentális összpontosításhoz, gyógyuláshoz és pihenéshez, és megvan a tizenéves fiú sikerformulája - mondta.

Megjegyzés az olvasóknak: ha valamit vásárol valamelyik kapcsolt linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk.

Jogi nyilatkozat

A webhelyre történő regisztráció vagy használata a Felhasználói szerződés, az Adatvédelmi irányelvek és a Sütikre vonatkozó nyilatkozatunk, valamint az Ön kaliforniai adatvédelmi jogainak elfogadását jelenti (mindegyik frissítve 20.01.01.).

A közösségi szabályok minden tartalomra vonatkoznak, amelyet feltöltenek vagy más módon elküldenek erre a webhelyre.