Mitokondriumok építése gyors rángatózó rostokban

Mivel a gyors rángatózó rostok nem járnak mitokondriummal
glikolitikus folyamatokat kell használniuk az energia előállításához
(és ezért laktátot termel).

Érdekes orosz kutatások is történtek
Szelujanov a mitokondrium építéséről gyors rángatózó rostokban
(IIa típus). Ha jól értem az edzésmódszertant,
nagy intenzitású munkát végez, amelyet hosszú pihenőidő követ
hogy laktát ne képződjön. Itt egy bemutató:

(a videóban Seluyanov 10 ismétlést javasol 2-3 másodperc alatt
szünet minden ismétlés után)

Kíváncsi vagyok, hogy valaki megpróbálta-e már ezt az utat, és mi az
kimenetele volt.

Minden izomsejtben mitokondrium van. Valójában a test minden sejtje (a vörösvérsejteken kívül) mitokondriumokkal rendelkezik. Mito biztosítja az életerejét az életnek. De abban igazad van, hogy a Slow Twitch (ST) nagyobb mitotömegű, akkor csináld az FTa-t és még sok más, mint az FTb. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az FTa rostok az ST rostok felé mozoghatnak azáltal, hogy olyan aerob tulajdonságokat fejlesztenek ki, mint a megnövekedett mito sűrűség és a jobb kapilláris hálózatok. Számos olyan tanulmány végeztek rágcsálókon, amelyek rosttípus-elmozdulásokat mutatnak, de csak egy hosszú távú tudomásom, amelyet Heikki Rusko végzett, magas szintű finn junior XC síelők csoportját tanulmányozva, miközben edzettek és idősek voltak. Látta, hogy az ST kategóriába esők száma nő és az FTa típusok csökkennek, ami azt jelzi, hogy az FT jobban hasonlított az ST-re és jobb állóképességet fejlesztett ki.

Rendben, most megkapod, hogy tartsam annyira, mert sok mondanivalóm van erről.

Csak a gyakorlat során toborzott rostok kapják meg az edzéshatást. Tehát a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású edzés ST rostokat edz, mivel az erőigény alacsony. A nagy intenzitású edzés a nagyobb erők miatt szükségszerűen FT szálakat toboroz. Ha ezek a szálak elég sokáig használatban maradnak (közel az állóképességi határukhoz), akkor kitartó edzéshatást fognak tapasztalni. Tehát, amikor 15 ismétlést hajt végre az 1RM maximális guggoló súlyának 80% -ával, sok FT szálat kell toborozni. A 15. ismétléskor sokan közülük a kitartási határon vannak, és kitartó edzéshatást fognak elérni.

Tehát egyik sem új. Részletesen áttekintjük a Képzés az új alpinizmusért című könyvünkben, a 125. oldalon, beleértve az oldalsávot is. Nagyon sok jó információ van abban a könyvben:-). Sokféle módon lehet edzeni a helyi izmos állóképességet, amelyre hivatkozik. Az alapelvek meglehetősen egyszerűek: A munka elvégzéséhez toborozzon „limit” szálakat. Ezek a legerősebbek az FT szálkészletből, amelyek szükségesek a feladat teljesítéséhez a szükséges időtartamig. Tehát az 1. követelmény az, hogy a terhelésnek viszonylag magasnak kell lennie. Viszonylag azt értem, hogy rövid eseményeknél magasabb lesz, mint hosszabb távú eseményeknél. # 2. Tartsák ezeket a szálakat elég hosszú ideig a kitartásuk határán, hogy állóképességi edzést kapjanak. Voila, ezek a rostok több állóképességet fejlesztenek. Az állóképességért; a képzés időtartama a kulcsfontosságú tényező, még ezeknél az FT szálaknál is.

Ezt a képzési hatást érjük el itt:

Pontosan ez az elmélet támasztja alá ezeket a divatos HIIT gyakorlási sémákat, mint például a CrossFit, bár a Kool-Aid ivóknak nincs elegendő tudásuk ahhoz, hogy ezt tudják, 60 éve jól megértették, és szeretnék azt állítani, hogy valami újat fedeztek fel. Valójában rosszul alkalmazzák az elvet ... ... de ez egy másik történet.

Jurij Verkhoshansky sokat írt erről a 60-as években, és a megvalósítás módszerei az esemény időtartamától függően változtak. A legeredményesebben használt módszert hívta: Specifikusabb mozgás nehezebb körülmények között. Nincs semmi új a képzésben. Minden áttörés csupán egy kicsit másként öltözött régi ötletek újrafeldolgozása.

Csak azt használjuk, amit Verkhoshansky LME-nek (Local Muscular Endurance) nevez. Edzésnek a vonatciklus bizonyos szakaszaiban. Egy XC síelő számára gyakran a korai bázisidőszakban nyújtanak ME bázist az utóbbiak aerobabb adóztatásához. A hegymászók számára a képzés későbbi szakaszaiban kevésbé jól képzettek és hosszabb ideig magasan képzettek használjuk. Steve a felkészülés bizonyos fázisaiban végezte ezt a képzést. Ezt jó hatással voltam Sadie Bjornsennel, bátyjával, Erikkel és Torin Koos-szal. Nevek, amelyeket a síelők ismerhetnek.

Létfontosságú, hogy ebben az LME időszakban az aerob alap edzésmennyisége magas legyen

Erről sokat írtam ezeken a fórumokon (nézze meg a jobb oldali index Muscular Endurance alatt) és a linkelt cikkekben, de figyelmeztettek. Amint a legutóbbi fórumbejegyzéseiből emlékszem, nagyon valószínűnek tűnik, hogy az ADS (Aerobic Define Syndrome)> NE használja ezt a képzést. Legalábbis most, amíg nem javítja az aerob kapacitását, így a HR-je nem megy olyan magasra, amikor felfelé halad. Az LME elvégzése negatívan befolyásolja az aerob alapképzést. Ezért kevésbé képzett hegymászók számára későn fogalmaztuk meg programjaikat: Reméljük, hogy az AeT-t magasabbra juthatunk, mielőtt alkalmaznánk. Mert a jól képzettek, vagy a World Class XC síelő a bázisidőszak elején jöhet, mert már magas AeT-vel rendelkeznek.

Minél nagyobb az aerob alapkapacitásod, annál többet várhatsz el az LME edzésből.

Köszönöm a részletes választ.

Valamiért azt gondoltam, hogy a helyi izmos állóképesség
a képzés más volt, mint amit Seluyanov (aki volt
Verkohoshansky tanítványa) javasolja. Beszélek
a mitokondriumokat kiváltó biokémiai mechanizmusok
növekedés a IIa rosttípusokban. De lehet, hogy csak mások vannak
utak ugyanazon cél eléréséhez (és az ok, amiért ez megtörténik
képzési célokra nem releváns).

Egy másik mitokondriummal kapcsolatos kérdés néhány kutatásról szól
kimutatta, hogy az élsportolóknak sokkal nagyobb a mitokondrium sűrűsége
és hogy az állóképességi edzés miatt ez a sűrűség megváltozik:

Kíváncsi vagyok, mennyi ebből genetikai és mennyit tud ez
képzéssel változtatni lehet.

Mivel nem beszélek oroszul, egy szót sem értettem abból, amit mondott. Megfogadom a szavát, hogy az ő receptje 10 ismétlés 2-3 másodperces pihenéssel/ismétléssel. Elég magas volt a súlya, látom, hogy ennek milyen hatása lehet állóképességre. Az LME tréning vagy bármely, erre vonatkozó állóképességi edzés biokémiai adaptációkat okoz. Amikor végez valamilyen állóképességi edzést, akkor remélheti, hogy olyan helyzetet teremt az izmokban, ahol nem tudják ellátni az energiát. Krízishelyzetbe kerültök. A válasz egy olyan biológiai jelek kaszkádjának előidézése, amelyek bizonyos gének reagálására késztetik a szabályozást (de többet csinálnak, mint valaha). Ez bizonyos fehérjeszintézist eredményez (például több mitokondriumot), így amikor ezt a tréningterhelést legközelebb alkalmazzák, a rendszer jobban reagálhat és kevesebb válsághelyzetet okozhat. Ez az, amit az edzés terhelésének meg kell haladnia, amint egyre fittebbé válik. Minden edzés alkalmával kis válságot kell okoznia, ha reményei szerint tovább javul. Ez mind biokémiai folyamat.

Csak azt a folyamatot tudom kommentálni, amelyet jelentős sikerrel alkalmaztunk, és amelynek mind az elmélet szerint megnövekedett mito sűrűséget kellene eredményeznie az FTa rostokban. Ami a mito belső membrán felületének növelését illeti, amelyet a tanulmány nézett: Ne kerüljön olyan mélyre a gyomokban a fiziológiával, hogy szem elől tévessze a fákat. Ez a tanulmány semmilyen képzési sajátossággal nem foglalkozik, amennyire meg tudtam mondani.

Ne feledje, hogy a sporttudós ritkán (szinte soha) nem áll elő edzésújításokkal. Az edzők teszik ezt, majd a tudósok később jönnek, és rájönnek, miért működik.

Ahelyett, hogy tudományos folyóiratokban tájékozódna arról, hogyan kell edzeni; inkább nézze meg, mit csinálnak a legjobb edzők és sportolók: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.01069/full

Szerintem itt megtalálhatja az összes szükséges információt egy jó XC képzési program elkészítéséhez.