Monique 41 kilót fogyott

Frissítés 2016: Kicsit több mint egy év telt el azóta, hogy megosztottuk Monique történetét. Nemcsak a pályán maradt, de még 10 kilót lefogyott és sovány izomra tett szert. Nézze meg a frissítését.

- 169 kiló vagyok, de alapvetően abbahagytam a skála nézését, mióta elkezdtem halmozni az izmokat. Bár a méretarány nem sokat változott, ezek a hüvelykek még mindig feltűnnek. Itt van a korábbi és a frissített előrehaladási fotóm. Imádkozom, hogy továbbra is inspiráljam a nőket, hogy legyenek önmaguk legjobb változatai! ” - @mosfitness.utazás

2015. augusztus - A nap fogyás története: Monique 41 kilót fogyott idén. Miután az orvoslátogatás eredményei kiderítették, hogy magas koleszterinszint, emelkedő vérnyomás és cukorbetegség előtti állapotban van, tudta, hogy intézkednie kell. Képzéssel kutatóként időt szakított rá, hogy kitalálja, mi fog működni számára az evés és a testmozgás szempontjából. Kemény munkája bizonyosan megtérült. Itt van, amit megosztott velünk az útjáról ...

Miután tavaly felkereste az alapellátást kezelő orvosomat fizikailag, átnézte a vérmunkám számát, valamint az általános egészségügyi pontszámomat. A koleszterinszintem kúszott, a vérnyomásom a tetőn volt, és azt mondta nekem, hogy határ menti cukorbeteg vagyok. A legnevetségesebb diagnózis, amely az általa átadott papírokon szerepelt, az volt, hogy az egyik krónikus betegségem az “elhízás” volt. Beültem a kocsimba és sírtam. Emlékszem, olyan családtagokkal nőttem fel, akiknek Ziploc táskái voltak tele gyógyszerekkel, hogy egy napot átvészeljenek. Nem voltam hajlandó megengedni, hogy képtelenségem elköteleződni az életmód megváltoztatása miatt életem végéig gyógyszerekkel mérgezzem a testemet.

Motivációm az volt, hogy egészségesebbé akarjak válni, hogy lemondjak a magas vérnyomás elleni gyógyszerekről, és mindenekelőtt olyan pozitív életmódot teremtsek, amelyet három lányom utánozhat. Emellett sokan, akikkel az eredeti utamat kezdtem (az elmúlt 5 évben rengetegszer kezdtem és hagytam abba), elérték a céljaikat és mesésnek tűnnek, miközben én még mindig 18/16-os méretben ragadtam, és még mindig kamerák elől futottam nem hajlandó ruhákat vásárolni. A testem után gondoltam magamban; "Mostanáig tízszer is eltalálhattam volna a célomat, ha csak kitartanék mellette!" Mások sikere inspirált a szükséges változtatások elvégzésére és a kényelmi zónáim elhaladására.

Nagyon lassan változtattam az étkezés módján. Kutatáson vagyok kutató, így felhasználva az ajándékomat néhány nagyon szükséges kutatás elvégzéséhez használtam, mielőtt útnak indultam. Felsoroltam, hogy milyen ételeket kell eltüntetnem, hozzáadni és melyeket kell módosítanom. Kiemelt folyamat volt, de ragaszkodtam hozzá. Nagyon lassan távolítottam el a cukrot, mivel nagyon rossz édesszájú vagyok, és nem akartam falni vagy visszapattanni. Ezután eltávolítottam a sült ételeket, a feldolgozott ételeket, a szószokat, a kenyereket, a cukros italokat és az egyszerű szénhidrátokat. Hozzáadtam sovány állati fehérjét, összetett szénhidrátot, csírázott gabonakenyeret (Ezékiel), sok gyümölcsöt és zöldséget, és rengeteg vizet!

Az elején ragaszkodtam egy Beachbody programhoz, amely a P90X és a TurboFire hibridje volt (mindazoknak, akik ismerősek). Ez jó keveréket adott az edzésekhez a test minden részéhez. Van egy kiváló tornaterem a főiskolán, ahol dolgozom, amely ingyenes. Minden félévben 4 hét ingyen kínálnak egy személyi edzést, így én is ezzel ugrottam a fedélzetre. Volt egy kiváló oktatóm, aki szintén hallgató a főiskolán. Vettem az edzéseket, amelyeket végeztünk, és folytattam őket, még a 4 hét letelte után is. Az iskola tornaterme sok heti csoportos fitnesz órát is kínál, mint például a Nők súlyon, a has, a fenék és a combok (személyes kedvencem), a fitnesz boksz és valami úgynevezett bármi, ahol nagyjából… bármi megy. Hozzátettem még az úszást, a futást és a sok HIIT edzést otthonról. Sok kutatás után most már létrehozhattam saját edzéseket, amelyek kiváló keverékei a HIIT edzésnek, kardiónak, erősítő edzésnek, futásnak, úszásnak stb. Kéthetente változtatom őket, hogy a testemnek ne legyen ideje alkalmazkodjak és legalább heti 2 napot csinálok naponta kettőt.

5'5 ”átlagos magasságban állok. Kezdő súlyom 220 font volt, a tervezőtől függően 18-as nadrágot és 16-os ruhát viseltem. A súlyom napi szinten ingadozik, de 179 font körül mozog. Jelenleg 12-es nadrágban és 10-es ruhában vagyok. Szóval, vesztettem valahol 41 kg körül. Már nem használom a súlyt mérőeszközként, mivel túl sok olyan paraméter van, amely napi/havi szinten befolyásolja a súlyunkat. Átléptem a mérések használatára, a ruházat illeszkedésére és az érzésemre. Ez a három dolog sokkal pontosabb a fejlődés mérésére. A fitnesz utam 2015 januárjában kezdődött, és még mindig folyamatban van. A célméretem 9, mivel ez egészséges súlyra és méretre tesz. Azonban nem vagyok ellen, hogy lejjebb menjek. Ezen a ponton inkább arról szól, hogy hogyan érzem magam, mintsem hogy nézek ki.

Beletelt egy kis időbe, mire igazán elkezdtem szeretni önmagamat, minden görbét, gödröcskét és mártást. Azt hittem, hogy tökéletesnek kell lennem, mint a hírességek és a modellek; de őszintén szólva rá kellett jönnöm, hogy nincs egyetlen tökéletes test… csak a saját tökéletes tökéletlen énem. Célom, hogy személyes és csoportos fitnesz edző legyek, hogy segítsek másoknak a saját csatájukban. Végül a 40 év feletti nők képzésére akarok összpontosítani, mivel rájöttem, hogy sokkal nehezebb lefogyni 40 évesen, mint valaha 20 és 30 elején!

Azt tanácsolom másoknak, hogy ne adják fel! Még a legrosszabb napjaidon is ... ne add fel ! Hosszú évek óta vívom ezt a háborút, és végül össze tudtam rakni az összes darabot a siker érdekében. Az első dolog az, hogy rendbe hozza az elméjét, eltávolítsa a stresszorokat és megtervezze ... megtervezze ... megtervezze. Úgy ütemezze az edzéseket, mintha időpontot ütemezne, és ne hagyja, hogy bárki vagy bárki megszakítsa ezt a találkozót. Tervezze meg és készítse el az összes ételt a hétre. A fogyás legegyszerűbb módja, ha nem rendelkezik az összes eszközzel a siker érdekében. Keressen partnereket, akik elszámoltathatják Önt, valamint edzhetnek veled. Ne féljen új dolgok kipróbálásától sem. Végtelen mennyiségű program létezik, amelyek megfelelnek az időbeli korlátoknak, valamint az edzettségi szintnek és a preferenciáknak. Végül futtassa a versenyét. Ne hasonlítsa össze a közepét valaki más végével. Írd le és tedd közzé céljaidat, és tedd reálissá azokhoz, amelyeket havonta el akarsz érni.