Téma: Mozzarella sajt

Meneteszközök

Keresési szál

Mozzarella sajt

Helló, A napi fehérjem magas forrása az 5 oz 1/3 zsírtartalmú csökkentett Mozzarella sajtból származik.

Az 5oz 50 gramm fehérjét tartalmaz. Tehát a napi fehérjem kb. 1/4-e származik ebből.

A tejsavó és a banán edzés utáni étkezésem. Az edzés utáni következő szilárd étkezésem általában legalább 3 oz mozz-ot tartalmaz. sajt, marhahússal, burgonyával vagy tésztával, ami 30 gramm fehérje sajtból, és további 10-30 marhahúsból. Ez jó módszer a fehérje megszerzésére?

Ha azt mondod, hogy "1/3 zsír csökkent", akkor azt érted, hogy a zsír 1/3-a vagy 1/3 kevesebb zsír van, mint a szokásos mozzarella?
A FitDay szerint a teljes zsírtartalmú mozzarellában 5 g-ban 30 g zsír van, így ha 1/3-mal kevesebb zsír van, akkor is 20 g zsír van. Még akkor is, ha a zsír 1/3-a benne van, még mindig 10 g zsír, amelynek többsége telített (rossz zsír). Ellenőrizze ezt a csomagján, mert nagyon eltérő lehet.

A marhahús is meglehetősen magas telített zsírtartalmú lehet, attól függően, hogy mit vásárol, és még a "sovány" fajtáknak is ésszerű mennyiségük van. Helyettesítheti a marhahúst csirkével vagy pulykával (beszerezhet mindkettő darált változatát, ha ezt eszi). Alacsony zsírtartalmú sajtok is kaphatók, de körül kellene nézni, mert nem tudom, mi kapható ott, ahol él. Természetesen mindig van túró is

A burgonya és a tészta sem feltétlenül a legjobb szénhidrátforrás, hacsak nem teljes kiőrlésű tésztát fogyaszt. Mindkettőjük magas GI-vel rendelkezik, és a vércukorszintjét rohamosan továbbítja. Ez nem túl rossz edzés után azonnal, amikor a vércukorszintje amúgy is alacsony, de néhány órával később a jaj utáni étkezés során ez nem olyan nagyszerű. Próbáljon ehelyett teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst használni.

Nos, a burgonya vagy a tészta az első étkezésem lesz edzés után.

Ezenkívül vacaknyi túrót kellene ennem, hogy 30 gramm fehérjét kapjak, több mint 5 oz, ez biztos.

Elég érdekes A fölözött sajt több fehérjét, kevesebb zsírt tartalmaz.

Részben sovány Mozzarella sajt táplálék:

30 grammonként: 84 Cal.
Fehérje: 9.6

összes zsír 4.9
Többszörösen telítetlen zsírsavak. 0,2 g
egyszeresen telítetlen zsírsavak.1,2 g
telít. 3,2 g
koleszterin. 9mg

Összes szénhidrát, 4 g

nátrium 182mg
12 mg kálium
16% RDA kalcium.

a múlt héten ettem belőle 5 fontot. lol.

És egy fekvenyomás max rekordot állítottam fel magamnak!

A fölözött sajt több fehérjét tartalmaz mivel kevesebb a zsírja. Az arányokról van szó - vegyen ki egy elemet, és a maradék aránya megnő.

Egyébként 5 g zsír 30 g-ban a sajt még mindig meglehetősen ijesztő 16% zsír, amelynek több mint a fele telített. Valójában nem olyan nehéz fehérjét kapni a túróból - egy csészében 30 g van, és csak 2 g zsír. Ráadásul sokkal nagyobb a vízmennyiség, így kevésbé kalóriatartalmú és teltebbnek fogja érezni magát.

Ez rávilágít arra, hogy mik a céljai - ha ömlesztünk, akkor az extra kalóriák és zsírok nem okoznak túl sok kárt, bár bizonyára vannak jobb források, amelyekből ezeket beszerezhetjük. Ha vág vagy éppen karbantart, akkor nem javasolnám, hogy ennyire nagy mennyiségű sajtot fogyasszon. Pedig rajtad múlik, és az a benyomásom támad, hogy nem akarsz lemondani róla

Milyen hamar edzés után eszi meg a burgonyáját és a tésztáját? Azt mondtad, hogy utána azonnal van egy turmixod és banánod, ami rendben van, úgyhogy feltételezem, hogy nem eszel még 1-2 órát? Ezen a ponton nagyon jó egy kiegyensúlyozott fehérje/szénhidrát keveréket enni, de a szénhidrátoknak alacsonyabbnak kell lenniük a GI-nél, mint közvetlenül edzés után, mert ellenkező esetben inzulin-tüskét kapsz, ami nem jó ötlet. Ennek ellenére vannak ennél rosszabb idők is. Alan Aragon hozzászólásait lásd itt.

Mortimore J. Adler Életkor: 75 Hozzászólások: 3330 Rep Power: 458

Ezenkívül vacaknyi túrót kellene ennem, hogy 30 gramm fehérjét kapjak, több mint 5 oz, ez biztos.

a múlt héten ettem belőle 5 fontot. lol.

És egy fekvenyomás max rekordot állítottam fel magamnak!

Itt vannak a túrós statisztikák. Hasonlítsa össze ezt telített zsírral töltött mozzarella sajttal. Heti 5 kg-ban rekordokat állíthat fel a szívbetegségekről. A sovány tej Mozzarella része jobb lenne, mint a szokásos, de még ebben is 8-szor annyi telített zsír és kétszer kalória van, mint a túróban. A túró szabályokat tartalmaz, ha egészséges fehérjeforrásokra vágyik.

Táplálkozási tények túró

Mennyiség 1 csészére (8 oz.)
Kalória 163,62

Összes zsír 2,31 g 4%

Telített zsír 1,46 g 7%

Többszörösen telítetlen zsír 0,0701 g

Egyszeresen telítetlen zsír 0,658 g

Összes szénhidrát 6,15 g 2%

Táplálkozási tények Mozzarella, teljes tej.

Összeg 8 oz
Kalória 638,17

Összes zsír 48,99 g 75%

Telített zsír 29,83 g 149%

Többszörösen telítetlen zsír 1,74 g

Egyszeresen telítetlen zsír 14,91 g

Koleszterin 177,81mg 59%

Összes szénhidrát 5,03 g 2%

Fehérje 44,04 g 88%

Táplálkozási tények Mozzarella, sovány tej

Összeg 1 csészére, NFS
Kalória 316,32

Összes zsír 19,35 g 30%

Telített zsír 12,29 g 61%

Többszörösen telítetlen zsír 0,574 g

Egyszeresen telítetlen zsír 5,48 g

Összes szénhidrát 3,55 g 1%

CSAK az a baj, hogy ennyi sajt elfogyasztása miatt aggódnék, néhány extra fontot jelent a derekán. Amíg ez nem jelent problémát, akkor egyél meg!