Nagy energiájú ételek szoptatós kismamáknak

kapcsolódó cikkek

Az újszülött gondozása kimerítő. A csecsemő ápolása fárasztó, mert gyakran eszik. Tudja, hogy tápláló ételek szoptatás közben elengedhetetlenek az Ön és a baba egészsége szempontjából. Bizonyos ételek növelhetik az energiádat is, így kevesebb időt töltesz fáradt érzéssel, és több időt töltesz a kicsi élvezésével.

szoptatós

Összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátok tartós energiát adnak Önnek, mert hosszabb ideig emésztenek, mint az egyszerű szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok általában finomított cukorral készült élelmiszerekben találhatók, például fehér kenyér, sütemény, sütik és cukros reggeli gabonafélék. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása kezdeti energiarúgást eredményezhet, de ez nem tart sokáig, és lassú és fáradt érzés marad. A komplex szénhidrátokat gyakran B-vitaminokkal dúsítják, amelyek elősegítik az energiát. Az ezekben az ételekben található B-12-vitamin átjut az anyatejbe, hogy támogassa a baba idegrendszerének növekedését. Cserélje ezeket az ételeket teljes kiőrlésű kenyérre, zabpehelyre, barna rizsre, hummusra, babra, gyümölcsre és zöldségre a tartós energia érdekében. Alapvető tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek átjutnak az anyatejbe, és támogatják a baba növekedését.

Fehérje

Fehérje hozzáadása ápoló étrendjéhez növeli energiáját, mert az ezt a tápanyagot tartalmazó ételek hosszabb ideig emészthetők, így teljesebb és energikusabb marad. A fehér húsú csirke és a sovány darált marhahús az egyik legfontosabb fehérjeforrás. A bab, a dió és a tofu vegetáriánus ételek, amelyek egészséges adag fehérjét is tartalmaznak. Van egy karton joghurt, amely mandulával vagy teljes kiőrlésű kekszkel van sajttal megszórva, magas fehérjetartalmú falatozáshoz. A joghurtban és a sajtban lévő kalcium átjut az anyatejbe, és támogatja a baba csontjainak növekedését. A tojás, a mag, a mogyoróvaj és a hal tápláló fehérjeforrás.

Vasban gazdag ételek

A vas fontos tápanyag a terhesség alatt, mert támogatja a méhlepény egészséges fejlődését és a baba növekedését. Fogyasszon továbbra is rengeteg vasban gazdag ételt, miközben ápol, mert ez az ásványi anyag energiát adhat Önnek. A vashiány miatt fáradt lehet. A marhahúsban, a baromfiban, a sertéshúsban és a halakban sok vas van, és a szoptatási étrendbe való felvétel egyszerű módja a bevitel növelésének. A dúsított reggeli müzlik, a fehérbab, a lencse, a spenót, a lima bab, a paradicsomszósz és a paradicsompüré egészséges vasforrás.

Italok

Amit szoptat szoptatás alatt, ugyanolyan energizáló lehet, mint amit eszel. Igyon sok vizet, ami segít megőrizni a hidratáltságot és az energiát. Célozzon napi nyolc és 10 pohár vizet inni - javasolja a BabyCenter. A koffeinmentes jeges tea és a 100 százalékos gyümölcslé egészséges italválasztás, bár a víznek még mindig az ivó italok nagy részét kell tennie. Az alacsony zsírtartalmú tej D-vitamint tartalmaz, amely kis mennyiségben átjut az anyatejbe. Sok szoptató csecsemőnél hiányzik a D-vitamin, egy olyan tápanyag, amely segíti a babát a kalcium felszívásában. Hagyja ki a cukros és koffeintartalmú italokat, mert ezek energiarohamot adhatnak Önnek, de ez gyorsan elhasználódik, és álmos érzést okoz.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.