Szeretne nagyobb bicepszet? Próbálja ki ezt a bicepsz szivattyú edzést

bicepsz

Tavasz jött, és gyorsan közeledünk a nyári időhöz. Ez csak egy dolgot, kevesebb ruhadarabot és lehetőséget kínál arra, hogy meghívja az embereket a „fegyverbemutatóra”. Ha még nem adtál ki két jegyet, hogy megnézhesd az említett „fegyvershow” -t, akkor „emelsz még tesót ?!”

A cikk elolvasásával feltételezem, hogy jelenleg nem rendelkezik a kívánt karokkal, és bizonyára nagyobb bicepszeket keres. Olvassa tovább, hogy ezen a nyáron meggyújtsa fegyvereit és kinyújtja a pólóit erősebb, nagyobb és karcsúbb bicepsz építésével.

A legjobb edzés nagyobb bicepsz esetén

Álló kábel göndör

Nem feltétlenül olyat, amit otthon megtehet, hacsak nem rendelkezik ellenállási sávokkal, vagy ha a garázsában van egy csúcsminőségű tárcsa, amely méltó magához az Instagram-oldalhoz. Tehát érje el az edzőtermet, mert szüksége van egy kábelcsigarendszerre kegyelmére.

Az összetett mozgások, például a sorok és a felhúzások, megragadják a bicepszet. Most azonban azt a gyönyörű bicepszet szeretnénk izolálni, hogy az összehúzódásra koncentrálunk. A fő izom, amelyet ezzel az edzéssel megcélozunk, a Biceps brachii, ezért csatlakoztasson egy választott egyenes rudat vagy bütykös rudat a tárcsa végéhez, és térjünk rá.

Álljon háttal a szíjtárcsa-rendszernek és a rúdnak, valamint a kábelnek, amely átmegy a vállán átnyúló lábakon. Ha egyenes hátat tart és térdre hajol, a kezét szabad kezével emelje fel, így kinyújtott könyökkel most egyenesen áll.

Egyenesen előre tekintve, magas mellkasával, szép és feszes hasizommal, lassan tekerje fel a rudat, miközben könyökét hajlítva tartja a testéhez közel. Fontos, hogy könyökeid szorosan az oldaladon tartsák az egész mozgás során, mivel a súlyt fent tartod, és kinyomod az összehúzódást. Lassan engedje vissza a súlyt lefelé, így a karjait kinyújtja.

Itt van a szaftos bit, lefelé haladva ne hagyja, hogy a súly visszalökjön a mögöttünk lévő veremre, szünetet tart, mielőtt a karjai teljesen kinyújtódnak, és ismételje meg az ismétlést. Célozzon kb. 12 ismétlést 120 másodperces pihenéssel a szettek között. Edzésenként 3-5 sorozat kapja meg azt a szivattyút, amelyet várt!

A gyakorlatban az a nagyszerű, hogy a kábel állandó feszültséget biztosít. A könyökeidnek van egy erős rögzített pontja, ahonnan dolgozhatsz, mindaddig, amíg melletted tartod őket. Ha a súly arra kényszeríti a könyökét, hogy feljöjjön és eltávolodjon a testétől, akkor ebben a szakaszban túl nehéz lehet. Hagyd az egódat az ajtóban; dobja le a súlyt, és minden alkalommal végezze el a tökéletes repet. Ha 12 tökéletes ismétlést érhet el anélkül, hogy izzadtságot okozna, csak akkor mozgassa fel a súlyt.

Ülő alternatív súlyzó göndör

Ehhez szabad súlyokat használunk, mivel a magot is meg akarjuk kötni, és meg akarjuk erősíteni a hasizmainkat. Ez a tornaterem kedvence álló és ülő helyzetből is elvégezhető. Ebből az alkalomból azonban próbálja ki az ülő helyzetet, hogy elvegye a lendület további előnyeit. Azáltal, hogy leülsz, minden ismétlést pihenőhelytől kell elvárnod, így minden egyes ismétlés megéri a holnapi fájdalmakat.

Üljön egy szép és magas padon, mellkas fel és hasfeszes, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Tartsa a könyökét a testéhez közel, miközben egy-egy súlyzót göndörít fel. Nyomja meg a bicepszet a mozdulat tetején, amikor az eléri a vállát, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe.

Maradjon összetett, stabil és vegye be azokat a hasizomokat, amikor megismétli ezt a mozgást a pótkarral. Célozzon 6-8 ismétlést mindkét oldalon, teljesítsen 3-5 szettet, 120 másodperc pihenéssel a szettek között.

Ez az edzés kiválóan alkalmas az erősebb vagy gyengébb karok egyensúlyhiányának felderítésére, valamint a testtartás és a mag stabilitásának javítására. Ha ülve végezzük őket, akkor megállíthatjuk a test ringatását és a rossz fiúk felfelé lendítését; üljünk le, szánjunk rá időt és győződjünk meg arról, hogy minden ismétlés megtör néhány öltést az amúgy is túl szoros edzőtetőnkön.

Közeli markolatú álla

Engedélyezhetem a kedvenceket ?! Hát túl későn mondtam; ez a kedvencem. Menjen lefelé az edzőterembe, hogy közönséget szerezzen ezzel az edzéssel, vagy használjon otthoni felhúzósávot a garázsban, hogy nevetségesen hangos „Rocky” zenét játsszon.

Ok, tudom, hogy mielőtt elkezdenél engem „dm-zni”, ez a gyakorlat először a hátamba ütközik, azonban viselj ezen a gyakorlaton. Az oka annak, hogy „kedvence”, ez a gyakorlat felrobbantja azokat a bicepsz izomrostokat, valamint lehetőséget teremt a hát, a váll és a mag növekedésére. A Brachialisnak nem lesz jobb dolga, mint nőni, miközben alszik az edzés után.

Ha bicepszet tépő pólóról beszélünk, akkor a nagy hátad is segít abban, hogy a közepes méretű pólód butának tűnjön.

Fogjon egy rögzített felső rudat, szoros, kéz alatti fogással. Hagyja, hogy markolata elvegye a testtömegét, amikor szabadon lóg a bárból. Keresztezd a bokádat, miközben megszorítod a hátadat és a bicepszet, és felemeled az álladat a rúdon túl. Ezzel a mozdulattal tartsa feszesen magját, és igen, kitalálta, magasan a mellkasa. Miután az álla áthalad a rúdon, álljon meg, mielőtt lassan visszaereszkedik egy holt akasztóba. Ismételje meg, hogy nagy legyen.

Most hallgasson ide tornatársakat, ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

A bicepsz összehúzódása és a testtömeg óvatos felfelé húzása komoly koncentrációt, erőt és erőfeszítést igényel. De fiú, megéri-e. Ha egyetlen repet tudsz kezelni ebben az időben, akkor csak tedd meg az egyet, csinálj sokakat! Miután elkezdi építeni a sovány izmokat és erőpróbát két ismétléssel, ez a fokozatos túlterhelés és fejlődés gyorsan meghatározza, hogy melyik nyári ruha van a csomagolásban.

Ezt az edzést követve újonnan megtalált magabiztossággal fog járni, nemcsak nagyobb bicepszekkel, hanem erősebb maggal és stabilitási izmokkal.

Ez lesz a test erejének az alapja, amely lehetővé teszi a nagyobb és jobb edzések, valamint a nagyobb és jobb pólók továbblépését.