Mit kell tudni a narancsról

A narancs alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló citrusfélék. Az egészséges és változatos étrend részeként a narancs hozzájárul az erős, tiszta bőrhöz, és csökkentheti az ember számos betegség kockázatát.

A narancs természetes édessége, a sokféle típus és a felhasználás sokfélesége miatt népszerű. Például egy személy elfogyaszthatja őket gyümölcslevekben és lekvárokban, egészben elfogyaszthatja, vagy héjas héjjal ízletes ízt adhat a süteményekhez és desszertekhez.

Ez a népszerű citrusfélék különösen ismertek C-vitamin-tartalmukról. A narancs azonban számos más növényi vegyületet és antioxidánst tartalmaz, amelyek csökkenthetik a gyulladást és a betegségek ellen hatnak.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a narancs számos egészségügyi előnyét, táplálkozási profilját és azt, hogyan lehet többet bevinni az étrendbe.

A narancsban található tápanyagok számos egészségügyi előnyt kínálnak. Az alábbi szakaszok ezeket az előnyöket tárgyalják részletesebben.

Rák

Az antioxidáns C-vitamin kiváló forrásaként a narancs hozzájárulhat a rákot okozó szabad gyökök képződésének leküzdéséhez.

Bár megfelelő C-vitamin bevitel szükséges és nagyon előnyös, az a mennyiség, amelyre a személynek szüksége lenne a rák kívánt terápiás hatásához, több, mint amennyit reálisan el tudna fogyasztani.

Például egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az orvostudósok a jövőben kiaknázhatják a narancsból származó C-vitamin erejét a vastagbélrák sejtjeinek gátlásához. A szerzők azonban elismerik, hogy 300 narancs értékű C-vitaminra lenne szükség.

Ez azt mondta, 2015-ben egy tanulmány a grapefruitot és a narancslét a bőrrák nagyobb kockázatával kapcsolta össze. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségben fogyasztottak teljes grépfrútot vagy narancslevet, több mint egyharmadával nagyobb eséllyel fejleszthették ki a melanomát, mint azok, akik alacsony mennyiséget fogyasztottak. Ennek oka lehet a fotokarcinogén tulajdonságokkal rendelkező citrusvegyületek.

További kutatásokra van szükség a narancsfogyasztás rákkockázatra gyakorolt hatásainak megerősítéséhez.

Vérnyomás

A narancs nem tartalmaz nátriumot, ami segít az ember napi szinten maradni. Másrészt egy csésze narancslé 14% -kal növelheti a napi káliumbevitelt.

Az alacsony nátrium-bevitel fenntartása elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez. A káliumbevitel növelése azonban ugyanolyan fontos lehet az ember magas vérnyomás-kockázatának csökkentésében, mivel segíthet az erek ellazulásában és megnyitásában.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala (ODS) szerint a káliumbevitel növelése csökkentheti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.

Szív Egészség

A narancs jó rost- és káliumforrás, amelyek egyaránt támogathatják a szív egészségét.

A korábbi metaanalízisek egyik 2017-es áttekintése szerint elegendő rost fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának és halálos kimenetelének kockázatát. A felülvizsgálat összekapcsolja ezt a hatást azzal a képességével, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Egy csésze narancslé biztosítja az ember napi káliumigényének 14% -át.

Az ODS megállapította, hogy a magasabb káliumbevitelű embereknél alacsonyabb a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezt elsősorban a kálium vérnyomásra gyakorolt hatásának tulajdonítják.

Cukorbetegség

A 131 gramm (g) súlyú közepes narancs 3,14 g rostot tesz ki, ami a felnőtt napi rostigényének közel 10% -a. Számos tanulmány megállapította, hogy a rost javíthat néhány olyan tényezőt, amely hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához és progressziójához.

Például egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy napi 4 g élelmi rost-kiegészítő elfogyasztása nem csökkentette a vércukorszintet, hanem javította a szervezet reakcióját az inzulinra. Az alacsony inzulinérzékenység hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.

A testsúlykontroll fontos a cukorbetegség kockázatának csökkentése szempontjából is, mivel az elhízás és a túlsúly hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. A test lassabban dolgozza fel a rostokat, mint a többi tápanyag, így segíthet az embernek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és csökkentse a késztetését, hogy egész nap harapnivalókat fogyasszon.

A nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend követése elősegítheti a vércukorszint-szabályozást és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a betegség előrehaladásának kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegség-barát étrendnek különféle élelmiszercsoportokból származó egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Elegendő C-vitamin fogyasztása segíthet az embernek a bőr egészségének és megjelenésének fenntartásában.

A C-vitamin hozzájárul a kollagén termeléséhez. A kollagén támogatja a bőrt, elősegíti a sebgyógyulást és javítja a bőr erejét.

A 2015-ös felülvizsgálat eredménye azt sugallja, hogy az étrendi C-vitamin javította az emberek érzékelését a bőr egészségében és mennyire egészséges volt, beleértve a megjelenést, a ráncosodást, a rugalmasságot és az érdességet.