Négy kérdés az érzelmi étkezés ellenőrzéséhez

Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segít önnek a fogyásban.

Feladva 2011. szeptember 5

Húsz évvel ezelőtt kezdtem tanácsadóként és tanácsadóként dolgozni két intenzív kórházi ambuláns fogyókúrás programban. Ez Oprah korában egy sertészsír talicskát görgetett kiállításán, hogy megmutassa gyors fogyását. Kiábrándítóan ezek az intenzív fogyókúrás programok gyorsan elapadtak, mert nem ők voltak az egészséges válaszok. Ettől az időponttól kezdve sok klienst edzettem öngondoskodással, súly- és egészségügyi kérdésekkel. Az utóbbi években végzett munkám egyebek mellett konzultációt folytatott a regionális JMCA-kkal, hogy segítsek egy orvos által felügyelt programban részt vevő tizenéveseknek megtanulni az egészséges viselkedést a fogyás érdekében.

Komoly aggodalmam az, hogy függetlenül attól, hogy az emberek milyen súlycsökkentő programokban vesznek részt, a döntő többség végül érzelmi étkezéssel szabotálja magát és visszanyeri súlyát, vagy akár többet is hoz. Úgy gondolom, hogy a központi probléma az, hogy ezek a programok konzerv stratégiákat és válaszokat kínálnak az embereknek, de nem ösztönzik az embereket arra, hogy megértsék a saját sikeres útjukhoz szükséges önfelfedezési kérdéseket és eszközöket.

Riasztónak találtam, hogy ebben az információs korban, ahol olyan sok hozzáférhető táplálkozási és testmozgási információ található, a gyermekek és felnőttek elhízási aránya megugrott. A nap végén, bármennyire is azt mondjuk az embereknek, hogy "legyenek kicsit aktívabbak, és figyeljék, mit eszel", ez csak nem igazán segít. Úgy tűnik, hogy az sem segít, ha valaki vagy valamelyik program választ ad nekik a "tennivalók és a nem szabad" elfogyasztásáról, amikor először nem kérdezték meg maguktól, miért akarnak lefogyni, és mit akarnak igazán tenni a siker érdekében.

A súlycsökkentő coaching gyakorlatom egy általam kifejlesztett önfelfedezési modellre összpontosít ELVESZÍT. Ma ezt megosztom abban a reményben, hogy ez arra ösztönöz majd benneteket vagy bárkit, akit ismer, hogy válaszok keresése helyett kezdjen felhatalmazó kérdéseket feltenni. A súlycsökkentő edzőm célja az, hogy segítsek ügyfeleimnek felfedezni maguknak a "miérteket és hogyan". Nem azt mondom, hogy a kereskedelmi fogyókúrás programok nem értékesek. Azt mondom azonban, hogy az igazi öntudatnak abból kell származnia, hogy hatalmas kérdéseket teszünk fel magunknak, és önmagunkra válaszolunk rájuk.

Tévedés ne essék, a súlycsökkentő coaching modellem nem ezüst golyó, alvás közben fogyjon le testzsírból, húsz évvel fiatalabb és húsz kilóval könnyebb fantasy trükkös terv felébredjen. Ezek a kérdések inkább azt a sok motiváló kérdést jelentik, amelyet coaching ügyfeleimmel használok. Úgy tervezték, hogy elősegítsék az egészséges döntések meghozatalához és az egészséges viselkedéshez szükséges gondolkodásmód megragadását.

Azt javaslom, forduljon orvoshoz és táplálkozási szakemberhez a testi egészségével vagy az étrenddel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban. Érdemes szakképzett mentálhigiénés szakembert keresnie, ha gyanítja, hogy bármilyen mentális egészségi problémája van vagy étkezési rendellenességei vannak.

Mindent elmondva, arra kérem Önt, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket az alábbiakban, ha problémája van a nyolc elvesztésével és erős az érzelmi túlevés hajlama.

A L ban ben ELVESZÍT jelentése lmenni. Milyen gondolatokra és magatartásra van szüksége ahhoz, hogy a legtöbbet elengedje az evés és az ételekkel való visszaélés megakadályozása érdekében?

A O képviseli lehetőségek az elszámoltathatóság érdekében. Hogyan kezdhet el elszámoltathatóbbá válni önmagával szemben az étellel való kapcsolatában?

A S kb célokat kitüzni. Milyen kis és nagyobb súlycélokat tűzhet ki maga elé, hogy megragadja saját motivációját?

A E képviseli megnyerő új gondolatokban és viselkedésben. Milyen új gondolatokat és viselkedéseket "birtokolhat" a céljainak elérésében.

Példaként megosztom, hogy egy huszonkilenc éves fogyókúrás ügyfelem, Julie (nem a valódi neve) ezeket a kérdéseket felhasználta, hogy hat hét alatt húsz kilót fogyjon. Edzésünk hetente egyszerre havonta egyszer zajlott, és tizenhat hónapja kezelhető tartományban tartotta a súlyát, és számolt.

Néhány más konfliktus mellett Julie rájött, hogy el kell engednie bűnösségét, hogy érzelmileg "otthagyta" legjobb barátját és barátját, akivel hajlamosak voltak túlevni. Természetesen maradhatott ezekben a kapcsolatokban, és így is volt, de muszáj volt Hadd menjen hogy megfeleljen és részt vegyen a spontán étkezési lakomáikban.

Ezután Julie tudatosult benne Lehetőségek amikor azt kérdeztem tőle, mit akar másképp csinálni. Az első lehetőség az volt, hogy egy élelmiszer-kezelő alkalmazást letöltött okostelefonjára, és arra használta, hogy jobban figyeljen a napi ételválasztásra. Azonnal kérni kezdett egy kiviteli konténert is, amikor a barátjával vagy barátjával étterembe ment. Ez segített abban, hogy ne legyen az éttermi "adagtorzítás" áldozata. Azt is választotta, hogy "nyugdíjba vonul" attól a ténytől, hogy igazolnia kell barátjának és barátjának, hogy miért vagy mit tett azzal kapcsolatban, hogy elszámoltathatóbbá vált-e önmagának az étkezése miatt.

Julie Készlet elérhető célok a fogyáshoz. A legizgalmasabb, azt is célul tűzte ki, hogy felhívjon, amikor elütötte az első elkerülhetetlen súlycsökkenési fennsíkot, és nem szabotálta a további előrelépéseket, mint korábban.

Julie elkötelezett egészségtudatos barátai, csatlakoztak egy jógaórához, és engem, mint edzőt segítettek abban, hogy végig két alapvető készségében maradjon következetes: önnyugtató és problémamegoldó. A következő blogbejegyzésemben részletesebben megvitatom, hogyan ösztönözhetem az egészséges önnyugtatást és a problémamegoldást a fogyás edzésével kapcsolatban.