4 lépéses étkezési stratégia, amely engem megtart

étkezési
ALVÁS. TÁPLÁLÁS. STRESSZ KEZELÉS. GYAKORLAT.

Milyen küllemünk és érzésünk, az a melléktermék hogyan bánunk magunkkal, hogyan szeretjük magunkat és hogyan tápláljuk magunkat.

Minden alkalommal, amikor eszünk, létrehozzuk testünk alapformáját és szerkezetét. Szó szerint mi vagyunk, amit eszünk.

Néha az, hogy kitaláljuk, mit eszünk, valódi küzdelmet jelenthet az összes versengő információval.

Véleményem szerint nincs "egyetlen tökéletes étrend". Sokféle étkezési stratégiának van értéke - mert különböző dolgok működnek különböző emberek számára, különböző időpontokban.

Az önkísérletezésnek pedig van értéke, mert a testének - és az életmódjának - megfelelő dolgok kitalálása nem egyszerű egyértelmű egyenlet.

A sok különbség ellenére úgy tűnik, hogy a MINDEN legjobb étkezési stratégiában egyetértenek teljes ételek fogyasztása a siker alapja.

Ezért nem vitatom vagy nem értek egyet azzal, hogy a különböző táplálkozási stratégiák hatékonyak. Lehet, hogy jobban megfelel az adott életstílusának, lehet, hogy jobban működik az életszakasza miatt, más összetett tényezők miatt.

Amiről ez következik:

  • Az, amit eszel, teljes ételekkel támogatja a testedet, amelyek jó energiát, tiszta bőrt, illeszkedő testalkatot adnak neked ÉS….
  • Megfelel-e az életmódod gyakorlata az életmódodnak, tehát valami fenntartható dolog?

Szeretek egyszerűvé tenni, ezért arra összpontosítok, hogy milyen tápanyagok vannak az ételeimben, és arra törekszem, hogy a lehető legtermészetesebb forrásokból szerezzem be őket az életmódomnak megfelelő módon.

Ezt a megközelítést tanítom és használom magam a Karosszéria üzemanyag-rendszere.

Pontosan így gondolkodom az egészséges táplálkozásról:

1. KEZDJE FEHÉRJEL

A napi étkezés megtervezésekor, kezdje a fehérjével, adj hozzá rengeteg zöldet, majd egész ételedre készítsd el az ételt szénhidrátokkal és/vagy zsírokkal, és étkezz megelégedéssel.

Természetesen nem minden étkezés tartalmazza az összes tápanyagot, de MINDENNEK tartalmaznia kell fehérjét, és az összes tápanyagnak egy nap alatt megjelennie kell.

  • Minőségi fehérje beszerzése az aktív életmódhoz elengedhetetlen mindenhez, a támogatásához az izmok helyreállítása és az immun egészségének erősítése.
  • Mivel a fehérje kielégítőbb, mint a zsír vagy a szénhidrát, jobban érzed magad amikor megfelelő mennyiségben tartalmazza, és akár csökkentheti vagy megszüntetheti a vágyakat.

Az elegendő fehérje elkészítése és elfogyasztása időigényes lehet, ezért gyakori parancsikon a fehérjeporral kiegészíteni. Éppen ezt tettem évek óta, és valóban segített fenntartani az izomtónusomat és csökkenteni a vágyakat.

Én hoztam létre Bogyós zöld fehérje ezért - szerettem volna egy megbízható növényi alapú, szerves fehérjeport, amely nagyon ízlett, sima volt egy keverékben, és nemcsak fehérjét, hanem más szuperételeket is adott nekem, hogy ellepje az alapjaimat.

Nagyszerű parancsikon, és mindig beillesztem azokat a napokat, amikor edzek. Itt megrendelheti, ha ez az Ön számára is hasznosnak tűnik.

2. HOZZÁADJON SZÁLVASZON SZÉNT

A szénhidrátok, amikor teljes táplálékból származnak, és a lehető legközelebb állnak az Anyatermészethez való hozzáállásukhoz, kiváló energiaforrás, amely támogatja egészséges, fitt testcéljaidat - nem veszi el tőlük.

Az optimális "zsírégető" módba való bejutás legjobb módja az, ha elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy megjelenjen az edzésen, tisztán gondolkodjon és erővel töltse el a napját. Rost elengedhetetlen az egészséges bél- és emésztőrendszer számára, a szénhidrátok pedig az agyad által preferált energiaforrások fókusz és koncentráció .

Néhány példa a rostokban gazdag, tápanyagokban sűrű teljes étel szénhidrátokra:.

  • Gabonafélék*: Quinoa, rizs (minden fajta, de különösen vad, hosszú szemű és barna) és zab.
  • Hüvelyesek *: Bab (mindenféle), lencse és borsó.
  • Keményítőtartalmú zöldségek: Édesburgonya, cékla, paszternák, tök, tök és jam.

szeretnék korlátozza a feldolgozott és előre elkészített szénhidrátokat. Ha ehelyett az egész ételforrást választja, akkor teljesebb és elégedettebb lesz, és nem nyúl a többi dologhoz.

* A hagyományos gabona- és hüvelyes készítményeket, például áztatást, csírázást és erjesztést ajánlom annak biztosítására, hogy irritáció nélkül élvezhesse ezeknek a tápláló és rostokban gazdag energiaforrásoknak az előnyeit. Manapság sok hozzáértő márka van, amely ezt a munkát elvégezte az Ön számára, ezért időt takaríthat meg a „kihajtott quinoa”, „csírázott rizs” stb.

3. TARTALMAZZA AZ EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT

Ha a zsírról van szó, táplálékban sűrű teljes táplálékforrásokat szeretnénk fogyasztani annak érdekében, hogy kihasználhassuk az előnyöket. Íme néhány kedvencem:

  • Ad neked tartós energia - így jobban gondolkodhat, keményebben dolgozhat és teljes életet élhet!
  • Stabilizálja a vércukorszintet - amely megakadályozhatja a zsírraktározást kiváltó inzulin tüskéket.
  • Érezd magad hosszabb ideig - amely elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a vágyakat.
  • Csökkenti a gyulladást - Az omega 3 zsírok ebből a szempontból különösen előnyösek.
  • Termel és szabályoz hormonok - például az egészséges zsír fogyasztása serkenti a leptin termelését és kiválasztását, amely hormon segít szabályozni az étel bevitelét, fenntartani az egészséges testsúlyt és biztosítani az anyagcsere működőképes.

A napi bevitt összeg valóban függ az Ön által követett étrendi stratégiától, csak győződjön meg róla, hogy teljes ételből választja.

Néhány kedvenc zsírforrásom az egészséges zsírok közül:

  • Avokádó
  • Diófélék és magvak
  • Hidegen sajtolt olajok: kókusz, olíva, avokádó stb.

4. FÓKUSZ A ZÖLDEKRE és a VEGGIÁKRA

A zöldek és zöldségek fontos szerepet játszanak egészségünk támogatásában. Tartalmazzák létfontosságú mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok), amelyek számos folyamatban segítik a testedet, és fokozzák fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok hatását - emellett gyakran tartalmaznak emésztés szempontjából egészséges rostokat.

Többet eszik belőlük - és SOKKAL is támogathatja immunrendszerét, gyarapodhat, és megvédhet a szívbetegségektől, az oszteoporózistól, a ráktól, a cukorbetegségtől és még sok mástól.

Még annyi remek lehetőség mellett is nehéz találni kreatív módszereket, hogy elegendő mennyiséget tartalmazzon belőlük minden nap, ezért fedem le fehérje- és zöld alapjaimat Bogyós zöld fehérje mint korábban említettem.

Ez csak olyan kényelmes - és 18 gramm növényi fehérjét, valamint 15 teljes organikus zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt kap

Csak vízben rázhatja fel, turmixolhatja össze, vagy akár süthet is vele.

Említettem, mennyire fontos a birtoklás változatosság a zöldjeiben - a turmix elkészítése nagyszerű módja a kapott zöldek variálásának, és egy bónusz kanálnyi Berry Green Protein hozzáadása növelheti az általános tápanyagtartalmat a teljes spektrum megszerzéséhez.

Íme 2 kedvenc könnyű turmix receptem (és még sok más receptet talál a blogon, hogy olyan dolgokat készítsen, amelyek az összes ilyen tápanyagot képviselik):

Előfordulhatnak olyan időszakok az életben, amikor kihívást jelent, hogy a szokásos étkezési szokásait prioritássá tegye, ezért szerettem volna megosztani néhányat egészséges parancsikonjaim, amelyek könnyen elérhetők az Ön számára.

Mindezeket a „minimális” felkészülési heteimre használom, és számodra is hasznosak lehetnek. Ez az egészséges táplálkozás hivatkozásai hasznos időmegtakarító tippekkel, eszközökkel és parancsikonokkal rendelkezik, amelyek erősítik a táplálkozási játékot, amikor az élet elkezd görbe golyókat dobni.