Nem eszik elég: következmények és hasznos fogyásmegoldások

Noha a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem eszik eleget a fogyás módszereként, valójában elég nagy károkat okozhat a testén. Szerencsére egészségesebb, reálisabb módszerek vannak a fogyásra. A következőket kell tudnia arról, hogy a nem elegendő étkezés milyen ártalmakkal járhat a testén, valamint néhány tipp és alternatíva arról, hogyan lehet egészséges módon fogyni.

Kalóriaszükséglet

Számos tényező veszi figyelembe az egyén kalóriaigényének értékelését, beleértve a nemet, az életkorot, a magasságot, a súlyt és a napközbeni aktivitási szintet. Számológépek állnak rendelkezésre az interneten, amelyek segítségével gyorsan és egyszerűen meghatározhatja, mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania.

Dietetikusok azt mondják, hogy heti egy-két font leadása biztonságos és egészséges arány. Egy font 3500 kalóriának felel meg, és ha ezt elosztja héttel (heti napok száma), akkor napi 500 kalóriája van, amelyet vagy ki kell hagyni az étrendből, vagy meg kell égetni a testmozgással. Sokan szeretik ezt a számot felosztani azzal, hogy 250 kalóriát vesznek ki a napi bevitelből, és elegendő testmozgással további 250 kalóriát égetnek el naponta. Bár a súlycsökkentő folyamat ennél valamivel bonyolultabb, a napi 500 kalóriát meghaladó bármilyen kalóriakorlátozás megterhelheti az emberi testet.

Az elég nem evés hatásai

Enyhétől súlyosig számos negatív mellékhatás fordulhat elő, ha nem eszik eleget. A vörösvértestek és az agy termelését kizárólag szénhidrátok táplálják glükóz formájában. Ha nem látja el elegendő üzemanyaggal a testét, akkor először bekerül az izmokban és a májban található szénhidrátkészletekbe. Miután ezek a raktárak kimerültek, az üzemanyag izomlebontással kezd el kinyerni, mert a melléktermékek glükózzá alakíthatók. Az izom lebontásának folyamata jelentősen lelassítja az anyagcserét, mert az izomsejtek az anyagcsere szempontjából a legaktívabb szempontok a testben, és meghatározzák, hogy mennyi üzemanyagra van szükség.

Ennek a folyamatnak egy másik mellékhatása a zsír megőrzése. A zsírt nem csak utolsó lehetőségként tárolják, hanem a tested legkevésbé előnyben részesített energiaforrása is. Továbbá, amíg a teste éhezési állapotban van, minden lehetséges intézkedést megtesz önmagának megőrzésére, például lassítja a pulzusszámot, ami lassítja a véráramlást és tovább csökkenti az anyagcserét. Más szóval, az izmok elvesznek, miközben a zsír megmarad.

Ha nem eszel eleget, az emésztőrendszered is gyakran súlyos következményekkel jár. A gyomor és a belek nyálkahártyájának sokféle szerepe van, beleértve a tápanyagok felszívódását, a sérülésekre adott válaszokat és az immunfunkciókat. Ha teste alultáplált, ezek a nyálkahártya-sejtek elpusztulhatnak, súlyosan befolyásolva a bél működését. Ez a tápanyagok felszívódási zavarához vezethet, ami alultápláltsághoz, hasmenéshez, hasi fájdalomhoz és elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Amint a tested ismét megfelelő táplálékot kap, ezek a nyálkahártya-sejtek újratermelődhetnek, de a rendszeres bélműködéssel együtt eltarthat egy ideig.

A mikrotápanyagok hiánya az alulevés másik hatása. A kálium és a foszfor olyan elektrolitok, amelyek kulcsszerepet játszanak a szívritmus szabályozásában. Amikor ezeknek a tápanyagoknak a szintje kritikusan alacsony, a szívritmus változása, sőt a szív leállása is előfordulhat. A nem megfelelő kalciumszint csökkentheti a csontsűrűséget, a B-vitaminok hiánya száraz bőrt és körmöket eredményezhet, az alacsony K-vitamin véraláfutást és nehézségeket okozhat a sebek gyógyulásában - a lista folytatódik. Ezek a kérdések csak felkarolják annak a felszínét, hogy mi történhet, ha teste alultáplált.

Fogyás egészséges módon

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen minden testrendszer megfelelő működéséhez. Szerencsére sokféleképpen érhetjük el ezt, miközben továbbra is fogyunk. Íme néhány tipp.

Kerülje a napi kalóriabevitel korlátozását több mint 500 kalóriával.
Összpontosítson a kiegyensúlyozott ételek fogyasztására. Hasznos látványt a Harvard Egészséges étkezési tábláján talál.
Tegye prioritássá a tevékenységet. A fogyásnak nem mindig kell az étel feláldozását jelentenie. Az egyensúly megteremtése az üres kalóriák csökkentése és az aktivitás növelése között a legjobb módja a fogyásnak az izmok megtartása mellett.
A hidratálás hihetetlenül fontos a fogyás során, mert ez lehetővé teszi a testének a lehető leghatékonyabb munkát.
Vágja ki azokat az ételeket, amelyek nem teszik igazságossá a testét, például a feldolgozott ételeket, a magas cukortartalmú ételeket, valamint a túl sós vagy zsíros ételeket.

Bár jelentősen csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget, ez a fogyás legjobb módjának tűnhet, de ha túlságosan korlátozza önmagát, károsíthatja testét. Megértve, hogy a test hogyan reagál az alultápláltságra, lépéseket tehet az egészséges módon történő fogyás felé.