Nem fogyni diéta közben? Itt lehet, hogy rosszul cselekszel!

csinálhat

Fogyókúrát kezdett, megpróbált lefogyni, de nem lát semmilyen eredményt. Ismerősen hangzik? Bizonyosan sokunk számára így tesz. Nem elég alvás, az ugrás, a testmozgás hiánya - ezek mind olyan hibák, amelyek megakadályozzák, hogy elérje az álom súlyát.

Ne hagyja tovább az étkezéseket

Talán megpróbálsz a lehető legkevesebbet enni, vagy csak annyira elfoglalt vagy, hogy nem veszed észre, hogy kihagytál egy étkezést. Valószínűleg úgy gondolja, hogy a napi kevesebb étkezés jót tesz az étrendjének. Rossz! Ha fogyni akar, szigorú ütemtervet kell készítenie, és ragaszkodnia kell ehhez. Fontos, hogy a nap 3 fő étkezését megfelelő időben fogyasszuk el. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy amikor kihagy egy étkezést, éhezik a következő ételt, és nem veszi figyelembe az adagokat.

Gyakorlat

Ha nem mozog, a diéták, bármilyen kifinomultak is, semmit sem érnek. Javasoljuk, hogy naponta tornázzon. Ha sportolás nélkül tartasz diétát, az anyagcseréd lelassul, és sokkal kevesebb kalóriát égetsz el.

Pihenj sokat

Az elégtelen pihenés súlygyarapodáshoz vezet. Ha nem alszol eleget, a hormonális egyensúlyhiány növeli az étvágyat és az ételek mennyiségének ellenőrzésének hiányát. Felnőttek és gyermekek, akik nem alszanak eleget, az elhízás kockázata 55% -kal vagy 86% -kal magasabb.

Legyen megfelelő hidratált

A víz sokat segít a fogyókúrákban. Ha meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, minden étkezés előtt körülbelül 500 ml (2 csésze) vizet kell fogyasztania, hogy gyorsabban érje el a jóllakottság érzését. Továbbá, ha kiszáradt, nagyobb az étvágya az édességek iránt.

Korlátozza a cukorfogyasztást

A túlzott cukorfogyasztás a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez vezethet, ami együtt jár a magas étvágyával. Egy teáskanál cukor körülbelül 16 kalóriát tartalmaz. Két teáskanál cukor helyett kávéban vagy teában csak tegyen egyet. Vagy még jobb, ha a cukrot természetes édesítőszerrel helyettesíti.

Fogyasszon fehérjéket

A magas fehérjetartalmú étrend segít a plusz kilók leadásában. A fehérjében gazdag étel jóllakottságot okoz és csökkenti az étvágyat. Már reggeli közben két tojás elfogyasztása is jótékony hatással lehet étrendjére. A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg és a zsírégetés fejlődéséhez is.

Kerülje a feldolgozott ételeket

A feldolgozott ételek gyakran gazdagok cukorban, sóban, hozzáadott zsírokban, és magas a kalóriabevitelük. A hús, a keksz, a reggeli müzlik csak néhány a magas cukortartalmú termékek közül, amelyek elősegítik a nem kívánt fontok felhalmozódását.