Nem tud váltani makacs hasi zsír? Ezek a tényezők lehetnek hibásak

Fogja meg itt a természetes fogyás tippjeinket, INGYEN!

A makacs hasi zsír lazításának természetes módjai

Egy kis hasi zsír nem olyan rossz dolog. Végül is segít megvédeni létfontosságú szerveit!

Remek kiegyensúlyozó intézkedés, mivel a túl sok zsír tárolása a hasa körül veszélyes lehet, és elég csúnya egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. Szívbetegségről, cukorbetegségről és még rákról is beszélünk, hogy csak néhányat említsünk azokról, amelyek a jelenetet előidézhetik. Ijesztő, igaz?

Néhány bűnös meglehetősen nyilvánvaló, különösen, ha sok feldolgozott ételt eszik, és nem sokat mozog. A hasi zsír mögött azonban meglepő okok állhatnak, és ezek akkor is szerepet játszhatnak, ha úgy gondolja, hogy egészséges életmódot folytat. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan tényezőt, amelyek nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírokat a hasi területen.

1. tényező - Túl sok cukrot és transzzsírt fogyaszt

Ha olyan étrendet fogyaszt, amely sok feldolgozott cukrot tartalmaz, akkor valószínűleg küzdeni fog a hasi zsír megváltoztatásával. Tanulmányok szerint határozott kapcsolat van a kettő között. Ez nagyrészt összefüggésben lehet a feldolgozott cukrok fruktóztartalmával.

A transzzsírok egy másik nagy nem-nem, ha el akarja kerülni a hasi zsírt. Ezek nagyjából a legrosszabb típusú zsírok, amelyeket megehet, mivel elősegítik a gyulladást, és az állatokon végzett vizsgálatok szerint arra is ösztönzik, hogy több zsírt tároljon a hasán és környékén.

2. tényező - Az alkoholfogyasztás

Kétségtelenül hallottál egy „sörhasról”, és ez a nőkre is hatással lehet. Attól függően, hogy mennyit iszik, ez lehet a makacs hasi zsír tettese. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol megnehezítheti a zsírégetést, és valószínűbbé teszi, hogy a bulira hozott extra kalóriákat a hason és környékén tárolják.

3. tényező - Ön alacsony fehérjetartalmú étrenden van

Ha trimmelni akarsz, akkor nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapj az étrendben. A fehérje segít abban, hogy jobban kielégüljön, és azt jelentheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Tanulmányok szerint az alacsony fehérjetartalmú étrend szintén nagyobb valószínűséggel eredményez hasi zsírt. Azoknál az embereknél, akik sok fehérjét fogyasztanak, általában nagyon kevés a hasi zsír.

4. tényező - Nem eszel elég rostot

Ha étrendje alacsony rosttartalmú, nagyobb valószínűséggel tárolhatja a hasi zsírt. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy sok oldható rost megszerzése csökkenti ennek esélyét. Egy konkrét vizsgálatban, amely több mint 1100 férfit és nőt érintett, minden további 10 g oldható rost 32% -kal csökkentette a hasi zsír mennyiségét. Ennek sok köze van ahhoz, hogy az alacsony rosttartalom növeli az étvágyat és a hasi zsírt.

5. tényező - Félsz a zsírevéstől

A zsírnak rossz volt a rep, és ez visszatarthatja az evéstől. Bár igaz, hogy nem kell sok egészségtelen zsír, a jó zsírok segítenek a fogyásban és a hasi zsír minimális szinten tartásában.

Az egyszeresen telítetlen zsírok az egyik jó zsír, és fontosak a jóllakottság szempontjából. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, így kevésbé valószínű, hogy olyan egészségtelen ételeket választ, amelyek növelik a hasi zsír tárolásának lehetőségét.

6. tényező - Túl sok „rossz” baktérium van a bélben

Kutatások szerint a bélbaktériumok egyensúlyhiánya hatással lehet a testsúlyára és arra, hogy mennyi zsírt tárol a hasán. Ha túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel van egyfajta baktérium, ami azt jelentheti, hogy több kalóriát szív fel az étel.

7. tényező - Stresszes vagy

Sok stressz alatt? Ez lehet az egyik oka annak, hogy tárolja a hasi zsírt. A stressz hormon, a kortizol, súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a hasi területen. Ahelyett, hogy a testén átmenne, a kortizol gyakran ösztönzi az extra kalóriákat hasi zsírként történő tárolásra.

8. tényező - Nem alszol jól

Ha sok időt dobál és fordít az átlagos éjszakában, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy tárolja a hasi zsírt. A rossz alvás általában a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és egyes tanulmányok szerint ez különösen a hasi súlygyarapodásra is hajlamosít.

Egy több mint 68 000 nő részvételével lefolytatott nagyszabású tanulmány megállapította, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb mint 5 órát aludtak, sokkal nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik 7 óránál többet.

9. tényező - Nem jut elegendő magnéziumhoz

Ha elegendő magnéziumot vesz be az étrendbe, csökkenhet a vércukor- és inzulinszint. Ez nem túl meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy ez a hatalmas ásvány több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt a testében! Ezen reakciók egy része hatással van a test zsírégető képességére, így közvetett hatással lehet a testsúlyára.

10. tényező - A tornád nem elég intenzív

Nem minden testmozgás egyenlő, ha a hasi zsír lebontásáról és megtartásáról van szó, különösen, ha az edzései nem elég intenzívek. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jó megoldás, de bármi, ami ésszerűen intenzív testmozgást jelent hetente többször, segíthet.

Fogja meg ezeket a tippeket, és tegye őket működésbe! Csak így láthatjuk a valódi változásokat. Legyen egyszerű: kezdje el az egyik területet, majd folytassa a következővel. A diéta 80%, a testmozgás pedig 20% az életmód valódi megváltoztatásában.