Nem tudom abbahagyni az étkezést: 6 tipp a dühöngéshez

A hozzáértő pszichológus megható e-mailt kapott egy névtelen hallgatótól, akinek olyan kihívás elé nézünk, amellyel sokunk kapcsolódhat: nem hagyhatja abba az evést. Számára, és mindannyiunk számára, akik valaha is tehetetlennek éreztük magunkat az étel ellen, íme 6 tipp a harapnivalók elleni küzdelemhez.

tipp

Kedves hozzáértő pszichológus,

Nem tudom abbahagyni az evést. A bűnözéshez hasonlóan az étkezésem is leginkább éjszaka történik. Napvilágra példaértékű étrendet tartok. De munka után vagy vacsora után a kamrában találom magam, és egyenesen a hüvelyéből töltöm a sütiket. Tegnap este ettem egy font csokit, egy zacskót juhar-mázas diót és egy doboz sütit.

Bár ez történik, nem is irányítok. A sütik hívnak, és mielőtt tudnám, elzsibbadok, és valami automatikus átveszi a hatalmat. Mintha a testemet eltérítették volna. A tagadás és a felszabadulás keverékét érzem, miközben ez történik, de utána utálom magam. Teltnek, bűnösnek és tehetetlennek érzem magam. Rettenetes dolgokat gondolok magamról, például azt, hogy a férjemnek hogyan lenne jobb, ha mással házasodna össze, hogyan rontom el az életemet, és hogy nincs számomra remény. Említettem, hogy utálom magam? Utolsó fizikai állapotom még azt is megmutatta, hogy a vércukorszintem a cukorbetegség előtti tartományba esik. De még mindig nem tudom abbahagyni.

Minden trükköt kipróbáltam: használj kisebb tányért, csak akkor egyél, ha asztalnál ülsz, ne egyél 20 óra után, menj inkább sétálni, és tovább és tovább. Ne mondd, hogy próbáljak ki helyettesítő tevékenységet, például kötést vagy más szemetet. Van egy csomó rosszul kötött sál, amelyet megmutatnék erőfeszítéseimért.

Csodálatos férfihoz mentem feleségül - merem mondani a lelki társamat -, de munkája miatt egyszerre hosszú ideig távol van. Főiskola óta sodródtam egyik munkahelyről a másikra; Először nagyon izgulok miattuk, de aztán a fény ragyog és unatkozom. Dolgoztam egy csomó terepen: voltam segéd cipőtervező, dolgoztam egy tévéműsorban, segítettem irányítani egy butik tornatermet és dolgoztam egy technológiai startupnál. De úgy tűnik, soha nem találok olyan helyet, amelybe beleférek, és közben úgy érzem, mintha lemaradnék. Aggódom, hogy soha nem fogom megtalálni a rést, és soha nem fogok elérni semmit.

Valami rettenetesen nem stimmel velem. Mi ez és hogyan lehet kijavítani? Bármi biztos, a csokoládé nem rögzíti.

Nem tudom abbahagyni az evést

Kedves Nem tudom abbahagyni az evést,

Köszönjük bátor és őszinte e-mailt. Hallom csalódottságát és kétségbeesését. De az a tény, hogy eléred, azt jelenti, hogy van reményed, és van remény.

Ebben még korántsem vagy egyedül: nőtársaid 11% -a és a férfiak 7,5% -a azt mondja, hogy az elmúlt hónapban meguntak.

Míg a rendezetlen étkezés sokféleképpen kezdődik: egy tekintély megjegyzése a testével kapcsolatban, egy dühös tinédzser döntése a fogyásért, vagy az élet megrázkódtatásaként - számodra, talán az egyetem után gyökerestől való reagálásként - rendezetlen étkezési botok az élelmiszer szigorú manipulálása révén, és hogy hogyan kezelik a stresszt és a negatív érzelmeket.

Nincs biztos rend a mértéktelen evés leállítására. Mint látni fogjuk, gyakran a kezelési módok - a jó szándékú, de merev étrendszabályok (pl. 20:00 után nem szabad enni) és ugyanolyan merev gondolkodás önmagadról, a világról és a jövődről az igazi ellenfél.

Ennek érdekében íme 6 tipp, amelyeket kipróbálhat. Tedd azt, ami neked megfelel, és engedd el a többit:

1. tipp: Érezd, amit érzel. Ez a legjobb és legijesztőbb dolog, amit valaha is remélhetsz. A csokoládé töltelékével együtt azt képzelem, hogy a magányt töltheti, amikor a lelki társad több ezer mérföldnyire van, az ellenérzés, hogy csak egy jóéjszakás e-mailt kap, reménytelenség, hogy soha nem fogja megtalálni a rést, és bizonytalanság a lemaradásról.

A tested azt mondja neked, hogy minden rendben van. Érezd, amit érzel. Vezesse át érzelmeit egy folyóiratba, még akkor is, ha csak mindkét oldalon nagy fekete betűkkel írja az expletátumokat. És tudod mit? Nem kellemes, de tudod kezelni. Engedje meg, hogy szomorú, dühös vagy magányos legyen, majd próbálja ki a 2. tippet.

2. tipp: Fogja el azokat a büntető gondolatokat, és vizsgálja meg őket erős fény alatt. Megfontolandó titok: ezek a tetves érzéseket kiváltó gondolatok talán nem is igazak. Pontosítsunk. Aggódsz, hogy lemaradsz például. Ki mögött? Komolyan állíts össze egy listát azokról az emberekről, akikről azt gondolod, hogy nyomon követik a teljesítményedet, és gonosz vidámsággal kacagnak, vagy csalódottan csóválják a fejüket. Konkrét embereknek kell lenniük, nem pedig „mindenkinek”, „embereknek” vagy „főiskolai osztálytársaimnak”.

Következő kérdés: valóban? Még akkor is, ha a válasz igen, vajon ezek az emberek - talán egy edző, akit évek óta nem láttak, egy nővér, akinek mindig sikerül megsértenie, manipulatív főnök - megérik ezt a gyötrelmet?

A kegyetlen gondolatok folyamatos kipróbálása érdekében egy kedves és megbízható pszichológus segíthet abban, hogy az igazság fényes fénye rávilágítson más perfekcionista, mindent vagy semmit elgondolkodó gondolatokra, mint például: „Soha nem találom meg a fülemet” és „Soha nem fogok teljesíteni bármi." Szoros, együttérző vizsgálat során előfordulhat, hogy összeomlanak, mint egy süti.

Tipp # 3: Gyakoroljon, de ne büntetésként vagy elhanyagolja. Teljesen igazad van, amikor csak annyit írsz le a trükkökről: trükkök. A trükkök gyors megoldások, amelyek többet ígérnek, mint amennyit elhoznak. De az eszközök egészséges készségek, amelyek az Ön számára megfelelőek. Úgy hangzik, hogy a kötés és a séták idáig jó szándékú trükkök lehettek.

Ez nehéz, de próbáljon gyakorolni, mert jól akarja kezelni magát, nem azért, mert utálja magát. Használja eszközként, hogy jobban érezze magát, és ne trükkként fogyjon, kalóriát égessen el, tagadja meg a mértékét vagy büntesse meg önmagát. Végezzen olyan tevékenységet, amelyet élvez, ami erősnek érzi magát, nem pedig olyan, amelyet utál.

4. tipp: Hagyja abba a számlálást.

Nem említetted külön ezt, nem tudom abbahagyni az evést, de sok lélekre vonatkozik, akik falnak, talán téged is. A kalóriák és zsírgrammok számolása vagy a napi mérlegelés gyakran az értékelés rendszerévé válik - ha teljesíti a célját, akkor méltó és jó; ha nem, akkor nagy kudarc. Ehelyett próbálja meg kidobni az értékelés teljes mércéjét.

A kalóriaszámolás horgonya vagy a napi mérlegelés nélkül aggódhat és lebeghet. Hangoljon befelé egy új vezető fényért. A természetes, normális étkezést az éhség szabályozza. De azoknál a lelkeknél, akik falnak, az éhség és a jóllakottság irányító fénye a parázsig érhet. Lehet, hogy hosszú időbe telik, amíg visszanyeri testritmusait, de megteheti. Hogyan lehet megtanulni hallgatni a testét? Kísérletezzen a következő tippdel, és nézze meg, hogy működik-e az Ön számára.

A testtudattal kapcsolatos további tudnivalókért lásd: Hogyan lehet legyőzni a repüléstől való félelmét.