Népszerű diéták, lemezenként

Egész30

Ezzel a tervvel 30 napig kihagyja a hozzáadott cukrot, gabonát, babot, tejterméket, szóját és feldolgozott ételeket. Több zöldséggel, tojással, tenger gyümölcseivel, hússal, gyümölccsel, dióval és magvakkal pótolja őket. Az alkotók szerint ez visszaállítja étkezési szokásait, és kivágja azokat az ételeket, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak. Bár a 30 nap után hozzáadhat néhány ételt, nehéz betartani, és visszatérhet régi szokásaihoz.

Mediterrán

Ez a diéta utánozza a mediterrán országok konyháját, mint például Görögország és Olaszország. A hangsúly a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj, a fűszerek, a gyógynövények, a diófélék és a bab mellett van. A fehérje esetében elsősorban halat és baromfit fogyaszt. Mérsékelt mennyiségű vörös hús, tejtermék és vörösbor is fogyasztható. A szakértők egyetértenek abban, hogy ez az étrend jót tesz az egészségének: A tanulmányok azt mutatják, hogy véd a szívbetegségektől és az Alzheimer-kórtól.

E terv szerint napi három ételt és két harapnivalót eszel. Mindegyik lemez egyharmad sovány fehérjére oszlik, például halra és baromfira, valamint kétharmadára gyümölcsre, zöldségre vagy babra. (Tartózkodjon a cukros vagy keményítőtől, például a burgonyától.) Ezután adjon hozzá néhány egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót vagy mandulát. Úgy gondolják, hogy ez a 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír kombináció gyulladáscsökkentő zónába kerül. Látni fogja a diéta eredményeit, de ez sok előkészítő munkát igényel.

Ezzel szinte az összes szénhidrátot kivágja. Ez arra készteti a testet, hogy energiát használjon a zsírégetés érdekében. Ahhoz, hogy odaérjen, 70–80% zsírtartalmú étrendet fogyaszt, 10–20% fehérjét és 5–10% szénhidrátot tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet a fogyásban, de mellékhatásokhoz is vezethet, például székrekedéshez és fáradtsághoz. Hosszú távon növelheti csontritkulás, vesekövek és szívbetegségek esélyét.

A DASH rövidítése az étrendi megközelítéseknek a hipertónia megállítására, de ez a terv akkor is jó az Ön számára, ha nincs magas vérnyomása. Magas gyümölcs- és zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérje. Vannak egészséges olajok, diófélék, bab és borsó is. Csökkenteni fogja az édességeket, a telített zsírokat és a nátriumot, de semmi sem korlátozza. Tanulmányok azt mutatják, hogy a DASH diéta csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és a cukorbetegség esélyeit.

Paleo

Ennek az az ötlete, hogy egyél, mint egy barlanglakó. Ez azt jelenti, hogy nincs feldolgozott élelmiszer, gabona, fehér burgonya, cukor, bab és tejtermék. Ehelyett a fűvel táplált hús, tenger gyümölcsei és tojása a kalória 30% -át teszi ki. A friss gyümölcsök és zöldségek 30% -ot adnak, a többi dióból, magból és egészséges olajból származik. A kutatások szerint ez az étrend fogyás céljából működik, de kivágja az egészséges ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat.

déli part

A kardiológus készítette, ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek három fázisa van. 2 hétig szinte az összes szénhidrátot kivágja, beleértve a gyümölcsöt és a gabonát is. Zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat fogyaszt. Ezután hozzáadjuk a gyümölcsöt, a teljes kiőrlésű gabonákat és a keményítőtartalmú zöldségeket. Amint eléri a célsúlyát, bármit fogyaszthat, beleértve a szénhidrátot is (a napi kalória 28% -áig). Szakértők szerint ez a terv működik, de korán fejfájása és fáradtsága lehet.

Ennek az étkezési tervnek az a célja, hogy javítsa agyának egészségét. Ez a mediterrán és a DASH étrend keveréke, különös tekintettel az agyunkat védő ételekre. Leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, babot és olívaolajat eszel. Vannak bogyók, zsíros halak és baromfi is. Naponta kortyolhat egy pohár vörösbort - egyes kutatások azt mutatják, hogy ez jót tesz az agyának és a testének. Egy tanulmány szerint ez a diéta 53% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór esélyét.

Atkins

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek négy fázisa van: 2 hétig főleg fehérjét, sajtot és zöldségféléket fogyaszt, például a leveles zöldséget. A kalóriáknak csak 10% -a származik szénhidrátból. Ezután diót, bogyót és magot ad hozzá. Amikor közel áll a célsúlyához, keményítőtartalmú zöldségek, több gyümölcs és gabonafélék vannak. Végül fenntartja ezt az egyensúlyt. Egyes szakértők szerint Atkins túl sok telített zsírt enged meg olyan ételektől, mint a vaj és a hús, hogy egészséges legyen.

Lúgos

E diéta készítői szerint bizonyos ételek megváltoztatják a test savasságát. Ha olyan lúgos ételeket fogyaszt, amelyek csökkentik a test pH-értékét, elősegíti a fogyást és az egészség fokozását. Ebben a tervben elkerüli a húst, a halat, a tojást, a sajtot, a sok gabonát és a feldolgozott ételeket. Töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket, babot és szóját. Ezek az ételek jót tesznek Önnek, és fogyáshoz vezethetnek. De nem azért, mert lúgosak. A szakértők egyetértenek abban, hogy amit eszel, nem igazán befolyásolja a test pH-értékét.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Caroline Passerrello, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Ginger Hutlin, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője; tulajdonos, ChampagneNutrition.

Mayo Clinic: • DASH diéta: egészséges táplálkozás a vérnyomás csökkentése érdekében, • paleo diéta: mi ez és miért olyan népszerű? • A pillanat legnépszerűbb étrend-trendjeinek tendenciája, • a déli tengerparti étrend.

Harvard Health Publishing: A diéta nem működik? Lehet, hogy az Ön típusa, a mediterrán étrend gyors elkezdése, az Alzheimer-kór megelőzésének személyre szabott megközelítése. Próbálja ki a FODMAPs diétát az irritábilis bél szindróma kezelésére.

JAMA Network Open: • A mediterrán étrendet fogyasztó nők körében a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával összefüggő kockázati tényezők és biomarkerek értékelése. •

A neurológia évkönyvei: • A mediterrán étrend és az Alzheimer-kór kockázata.

Klinikai kardiológia: A ketogén étrend hosszú távú hatásai elhízott betegeknél.

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: A DASH étkezési terv leírása.

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: Étrend-áttekintés: Paleo diéta a fogyáshoz

Monash Egyetem: A FODMAP diéta 3 lépése

Journal of Gastroenterology and Hepatology: A funkcionális gasztrointesztinális tünetek bizonyítékokon alapuló étrendi kezelése: A FODMAP megközelítés.

Tufts University Egészségügyi és táplálkozási levél: „MIND étrend a jobb öregedésért.”

Alzheimer-kór és demencia: az MINZ-étrend az Alzheimer-kór csökkent előfordulásával jár, a MIND-étrend lassítja a kognitív hanyatlást az öregedéssel.

Táplálkozás és egészséges öregedés: A testtömegre és az anyagcserebetegség kockázati tényezőire korlátozott 8 órás táplálás hatása elhízott felnőtteknél: kísérleti tanulmány.

MD Anderson Rákközpont: Alkalin étrend: Mit kell tudni a rákos betegeknek.

Journal of Renal Nutrition: Alkáli és metabolikus acidózis: Gyakorlati megközelítések a krónikus vesebetegségek táplálkozási kezeléséhez.

American Journal of Medicine: Egy közösségi alapú viselkedési tanácsadó program véletlenszerű, kontrollált vizsgálata.

Belgyógyászati évkönyvek: • A kereskedelmi fogyókúrák hatékonysága: Frissítés a rendszerről.

Az American Journal of Clinical Nutrition: Vér típusú diéták hiánya alátámasztó bizonyíték: szisztematikus áttekintés.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2019. február 11-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.