Nincs akaraterő? 10 tipp az étrend ellenőrzéséhez

Két majom szódát ürít, ami valódi akaraterőt és helytelen étrendet mutat. | Pornchai Kittiwongsakul/AFP/Getty Images

A diéta javítása nem szórakoztató. Gyakran kényelmetlen. És ha hiányzik az akaraterő, ez gyakran a türelmed komoly próbája. A szokásos étkezési szokások legkisebb módosítása is a farokfonatba dobhatja. Ha például reggel szokott tejszínnel és cukorral töltött kávét inni, annak kihagyása komoly vakságot okozhat.

Sokak számára az étkezési szokások megváltoztatása egyszerűen túl sok. Fogyókúrát kezdenek, esetleg látnak egy kis haladást, majd visszatérnek arra, amit ismernek és szeretnek. Végül is egészséges táplálkozás sok okból nehéz. Tipikusan drágább, időigényesebb, és meggondolja, hogy mit eszel, és nem csak a 7-Eleven taquitos mellett dönt.

Más szavakkal, némi erőfeszítést igényel. De ha komolyan gondolja az étrend rendbetételét, számos dolgot megtehet, hogy segítsen magán. A közhiedelemmel ellentétben az életmód megváltoztatásának nem kell az ujjainak csattanásával megtörténnie. Idővel apró változtatások összeadódhatnak. Nem kell lemondania az összes kedvenc ételéről, és el kell kezdenie a tofut és a quinoát. Ha mégis kipróbálja ezt a módszert, akkor esélye van arra, hogy rövid időn belül azonnal visszatérjen oda, ahol elkezdte. Tehát néhány tippet és trükköt kell használnia a siker esélyének növelése érdekében.

Íme 10 diétás tipp, amelyek segíthetnek, különösen, ha hiányzik az akaraterő.

1. Tegyen kis lépéseket

Tegye meg a baba lépéseit az egészségesebb étkezés felé. | iStock.com

Ironikus módon a diétát úgy kezdheti meg, hogy többet harap, mint amennyit megrághat - metaforikus értelemben egyébként. Nem kell egyik napról a másikra teljesen megváltoztatnia étkezési szokásait, mivel ez szinte mindig biztos módja a kudarcnak. Ehelyett tegyen baba lépéseket. Kezdje azzal, hogy teljesen kiveszi a szódát az étrendből, vagy az alkoholt. Innentől kezdve győződjön meg arról, hogy minden étkezésnél gyümölcsöt és zöldséget eszik, vagy valami hasonlót. A lényeg az, hogy átfogó célját elérhető lépésekre bontsa.

2. Tanulj meg főzni

Tanuljon meg főzni, hogy egészségesebbé tegye ételeit. | iStock.com/txking

Ha csökkenteni szeretné a gyorsétterem fogyasztását, a kalóriatartalmú ételeket vagy a gyorsételeket a helyi kisboltban, kezdje el élesebbé tenni főzési készségeit. Tanítsd meg magad, hogy elkészítsd kedvenc ételeidet, és onnan bővítsd képességeidet. Végül pénzt fog megtakarítani, tanulni valami újat, és talán még egy új hobbit is művel. Jobb képet fog kapni arról is, hogy mit eszik, megkönnyítve a kalóriák és makrók nyomon követését.

3. Határozza meg és használja az étvágycsökkentőket

A kávé segíthet az étvágy fékezésében. | iStock.com

Az étrend megváltoztatásakor nem kell éhen halnia. De néha éhes leszel. Választás előtt áll: Fogjon egy zacskó Doritost az automatából, vagy éhezzen. Tegyen meg magának egy szívességet, és használjon természetes étvágycsökkentőt, hogy eljusson a következő étkezéshez. Rengeteg van belőlük - kávé, alma és még egy pohár víz is segíthet elhárítani az éhséget, amíg el nem érkezik az ideje enni.

4. Kényeztesse magát (egy kicsit)

Ne nélkülözze túlságosan magát. | iStock.com

Sok embernek gondjai vannak a cukor elengedésével. A WebMD emlékeztet arra, hogy függőséget okoz, és ha egy-két napot anélkül tölt el, akkor valószínűleg több intenzív cukor utáni vágyat fog tapasztalni. Nem kell hideg pulykára mennie; ehelyett csak egy kicsit kényeztesse magát. Ennek egyik módja, ha megiszunk egy doboz diétás szódát vagy egy enyhén édesített jeges teát. Az édesítőszernek segítene enyhítenie néhány tomboló vágyat, anélkül, hogy túlzásba esne.

5. Tanuljon meg élelmiszerboltot

Tanuljon meg megfelelő módon vásárolni az élelmiszerboltban. | Thinkstock

Ha meg fogja tanulni a főzést, akkor meg kell tanulnia a vásárlást. Többről van szó, mint hogy a tételeket is ledobja a listáról.

Először is, ne menjen vásárolni, ha éhes. Végül cselekszik ezeken az érzéseken, és olyan dolgokat vásárol meg, amelyeket nem szándékozott. Fogyasszon egy harapnivalót vagy ételt, mielőtt az üzletbe kerülne. Még egy tanács? Maradjon távol a folyosóktól. A National Geographic elmagyarázza, hogy az élelmiszerboltok nagyon meghatározott módon vannak kialakítva, és a legtöbb étel, amelyet kerülni kell, a folyosókon található. Tartsa be az üzlet kerületét a legjobb lehetőségekért.

6. Tanulja meg az adagokat

A lazac egy része nem annyi, mint gondolnád. | iStock.com

A vásárlás és a főzés megtanulása egy dolog - kontroll érzetet ad Önnek arról, hogy mit és mikor eszik, ami nagyszerű. De még egy akadályba ütközik: Mennyit eszel. Kezdje el mérni és adagolni az ételeit. Ez lényegében a kalóriaszámlálást jelenti, amelyet sokan megvetnek. Ez azonban működik. Kezdje azzal, hogy beszerez egy élelmiszer mérleget, néhány Ziploc táskát és néhány edényt az étkezés rendezéséhez és adagolásához.

7. Tervezze meg és távolítsa el a döntéshozatalt

Tervezze meg ételeit időben. | iStock.com

Az egyik trükk, amelyet hozzáadhat az arzenáljához, az, hogy minden ételt előre megtervez. - Alternatív megoldásként ugyanazt fogyaszthatja mindennap, ha Ön sem a változatosság kedvelőinek számít. Így nem marad a kamrában vagy a hűtőszekrényben kutatva, ha ennivalót keres. Tudja, és napok óta tudja, hogy pontosan mit fog vacsorázni vagy uzsonnázni. És mivel megtervezte (vagy egyszerűen csak ugyanazokat a dolgokat ette), máris megvan, amire szüksége van.

8. Használja a technológiát a maga javára

A fitnesz nyomkövetők segíthetnek. | iStock.com

2017 van, és most van a jövő. Nagyon javasoljuk, hogy használja a rendelkezésre álló eszközöket. Ez magában foglalhatja a fentiekhez hasonló fitneszkövetők használatát. Vagy ez azt is jelentheti, hogy ételkövetőket, például MyFitnessPal-t használ. Ez lehetővé teszi az étrend nyomon követését, és pontosan megnézheti, mennyi kalóriát fogyaszt. Azt is megteheti, hogy régi iskolába jár, és használhat egy darab papírt és egy tollat saját fitnesznaplójának elkészítéséhez, nincs szükség divatos kiegészítőkre.

9. Átfogalmazza, hogyan gondolkodik az ételről

Gondolj másként az ételre. | iStock.com/ssuaphoto

Ahhoz, hogy valóban megváltoztassa az ételhez fűződő viszonyát, át kell alakítania a véleményét. Az étkezés pusztán biológiai szempontból a test egyszerűen feltöltésével jár. Szüksége van erőforrásokra, és az ételek és italok vitaminok, ásványi anyagok, zsírok és kalóriák formájában juttatják el őket. Legtöbben azonban nem gondolnak arra, hogy ilyen módon étkezzenek. Társadalmi esemény, és valami, amit várunk.

De ha eszedbe jut, hogy az étkezés a test táplálásaként szolgál, ahelyett, hogy megvigasztalnád magad, és így különböző döntéseket hoznál az elfogyasztott ételek típusaival kapcsolatban, akkor jobb döntéseket hozhatsz.

10. Tartsa szem előtt a céljait

Ne feledje céljait. | iStock.com/demaerre

Végül próbáljon szem előtt tartani hosszú távú céljait az étrenddel kapcsolatos döntések meghozatalakor. Igen, időről időre egy egész Funfetti süteményt vagy Kis Caesar pizzáját akarja megenni. De hosszú távon nem fog szolgálni, és ezért ésszerűbb lehetőségeket kell választania. Gondoljon a céljaira minden étkezés előtt. Kényeztesse magát néha, de többnyire próbálja szem előtt tartani a hosszú játékot.