Nincs S diéta eredmény

Sziasztok! Ma az S. betűről fogunk beszélni. Ez úgy hangzik, mint amit az egyik online ESL hallgatómnak mondanék, de ez bizonyos értelemben igaz. Az évnek abban a szakaszában vagyok, ahol azon gondolkodom, hogyan javíthatom étrendemet és táplálkozásomat. Igen, én vagyok az a fickó. Év elején a jó szándék poklává válok. Bár ez az ötlet idegekre kelhet, emlékeztetem magam arra, hogy bármikor kezdeményezni jobb, mint SOHA semmilyen kezdeményezés. Sosem rajongtam a divatos diétákért, vagy a rendkívül korlátozó dolgokért. Adja meg a No S diétát és az azt követő eredményeket.

*** IDE KATTINTVA ellenőrizze 2020-as frissítésemet

Egyszerűség

Látja, rettenetesen mérem ki az ételemet. Utálom a kalóriákat számolni. Határozottan fogalmam sincs, hol kezdjem a makrók számlálásával. A gyerekek tevékenységei, teljes munkaidős és másodállások mindannyiunkat lekötnek, így néhány éjszaka a mogyoróvajas szendvics győzelem. Ha csinálok valamit, nem akarok diétának gondolni. Ha „diétát” kötök hozzá, akkor nem fogom megtenni. Engem inkább az életmódváltás vagy az elvek vezérlése motivál - könnyen alkalmazható. Ez az oka annak, hogy a No S Diet annyira vonzó volt számomra - nem is annyira diéta, hanem egy háromlépéses iránymutatás, hogy éljek.

Az egyszerűség a fenntarthatóságot teremti

Az egyszerű útmutatásokkal nagyobb a struktúra és a fenntarthatóság. Hozzáteszem, hogy a fenntarthatóság mellett a biztonsági háló megvalósításának realitása a kudarc ellensúlyozására (erről bővebben később). Nagyon sokszor, ha rossz napunk van, úgy érezzük, hogy kudarcok vagyunk, és visszaesünk rossz szokásokba, mert csak egyszer maradtunk el. A No S életstílus mindig is segített abban, hogy elveszítsem az extra nem kívánt súlyomat. Az eredmények nem egyik napról a másikra történnek, de én vagyok az a mantra, amely lassan és folyamatosan megnyeri a versenyt.

Miről beszélsz?

Rábukkantam a No S Diet-re, amikor az étkezés minimalista megközelítését kerestem, amely közben nem fájna az agyam. Reinhard Engel és Ben Kallen a gondolkodás vagy a diéta mögött rejlik, ha ezt nevezni akarja. Van egy No S Diet blogjuk, amely rengeteg tudással rendelkezik a témában. Talán a bennem lévő belső angoltan az oka, hogy ez annyira felkeltette az érdeklődésemet - az S hang megismétlődése -, és ennek puszta egyszerűsége. Van egy rövid lista az irányelvekről. Kész. Készlet. Menj - se harapnivaló, se édesség, se másodperc - kivéve azokat a napokat, amelyek S-vel kezdődnek. Nem olyan szép?

Saját személyes S találatok

Miután elolvasta az összes információt a weboldalról. Szerettem volna az összes részletet körbeölelni. Ennek eredményeként megvettem a könyvet, amely IDE KATTINTVA megvásárolható. A könyv az emberek által gyakran felmerülő néhány fő kérdést tárgyalja, a siker gyorsításának egyéb stratégiáival együtt. 2013-ban értesültem erről a rendről, és azon kapom magam, hogy újra és újra visszatérek ehhez a gondolkodásmódhoz. Néhány ébresztéssel elkezdtem beépíteni ezt a diétát, amelyet később megemlítek. Amit észrevettem, az az volt, hogy egyáltalán nem éreztem hiányt az élelemtől. Még mindig egészséges ételt ettem, és elégedettnek éreztem magam. Abban az időben körülbelül 10-15 kilót akartam leadni. Nagy meglepetésemre követtem ezt a három egyszerű lépést, és körülbelül 2 1/2 hét alatt lefogytam a 10 kilómból. Rákattantam. Természetesen, amikor az ember eléri az ideális testsúlyát, a fogyás lelassul, de ennek ellenére fokozatosan egészséges a fogyás.

A mnememonikák erőteljesek

Emlékezzen azokra a napokra, amikor matematikatanárnője „Kérem, bocsássa meg kedves Sally nénit”, hogy emlékezzen a műveletek rendjére. Vagy emlékszel arra az időre, amikor a térképen nem tudtál emlékezni, melyik oldal van keletre és nyugatra, ezért a tanárod megtanította neked: „Soha ne egyél nyálkás férgeket”. Mindkét emlékeztető segített a tanulóknak fontos információk összegyűjtésében. Ugyanez vonatkozik a No S Diet-re is. Az S hang egyszerű megismétlése, amely a táplálkozással kapcsolatos legjobb gyakorlatok körül forog, mindig is visszatértem. Viszlát, alacsony szénhidráttartalom. Adios, Atkins. Au Revoir, Keto. Shalom, IIFYM. Bon Voyage, kalóriaszámlálás. Természetesen van néhány finomhangolás az étrend mindhárom alapelvének mindegyikére, de a helyes gyakorlati megvalósítással hathatós eredményeket hozhatnak.

1. szám.) Nincs édesség

Vannak nyilvánvaló dolgok, amelyek eszébe jutnak, ha erre gondolsz. Bármilyen cukorkát ki kell vágni. A szódát is meg kell szüntetni. Sőt, még egy iránymutatást is felvettem a saját személyes megközelítésembe e keretben. Sokan azt mondhatják, hogy a gyümölcsök cukorral rendelkeznek vagy édesek, de a gyümölcsök eredeti állapotukban tisztességes játék volt számomra. A gyümölcsök kiválasztásakor általában bogyókat vagy dinnyét használtam. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak át, például burgonyát és kenyeret. A kezdéshez cserélje le a lassú szénhidráttartalmúakat ebből a listából.

2. szám.) Nincs snack

Számomra ez volt a legnehezebb. Ha éhesnek találtam magam, akkor ez gyakran inkább a szomjúság, mint az éhség miatt következett be. E módszertan követésekor azt tapasztaltam, hogy nagyon fontos a hidratálás. Ez is jóllak, hogy eljusson a következő nagyobb étkezéshez. Ha minden más kudarcot vall, és úgy találja, hogy egy zacskó zacskóban szeretné eltemetni a kezét, az étkezés közötti nulla szénhidráttartalmú fehérje-rázás segít az éhezésben.

3. szám.) Nincs másodperc

Ha egy tányért letesz az összes ételcsoport egyenlegével, segít abban a kísértésben, hogy másodpercekre visszamenjen. Ezt én is módosítottam a megközelítésemben. Azt tapasztaltam, hogy amikor fehéreket/szénhidrátot vagy rossz szénhidrátot raktam le egy tányérba, amikor másodperceket akartam, vagy néhány órával később éhes voltam.

Azok a napok, amelyek S-vel kezdődnek

Véleményem szerint itt rejlik az egész szépsége. Szombat és vasárnap az Ön napja. Észreveszem, hogy a legtöbb társasági összejövetelem a hétvégén történik. Ezek a napok a biztonsági háló, amelyet korábban említettem. Megmentik az embert a kudarctól. Egy ember épelméjű maradhat a védőhálóval töltött napok mellett. A különleges napok szintén tisztességes játékok - születésnapok, ünnepek, stb. Az volt a csípésem, hogy kényeztessem magam, de ne vigyem túlzásba magam. Egy idő után azt tapasztaltam, hogy nem akartam enni olyan pontig, amelyben beteg vagy túl jóllakott.

Harvard egészséges étkezési tányér

Fent egy szép ábra arról, hogy mit szeretnék figyelembe venni a No S diétát követő étkezésem megtervezésekor, hogy gyorsított eredményt kapjak. Ez teljesen opcionális, és nem kell használni. Éppen azt vitatom, hogy mit használtam. Bár ez úgy néz ki, mint az ételpiramis, amelyet még az iskolában látott, valójában egészen más az ajánlott étkezési mennyiségekben. A legjobb eredményeket a koleszterinszint és a vérnyomás szempontjából is akkor láttam, amikor a sovány fehér hús (pulyka vagy csirke) fogyasztására összpontosítottam hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, és kedden és csütörtökön a halfogyasztásra koncentráltam. A vörös húsnapom általában szombaton volt, de néha aznapot vasárnapra váltottam, az időbeosztásomtól függően.

Heti étkezési terv

Megjegyzés: A Prima Della kemencében sült pulyka és a csontozatlan bőr nélküli csirkemell a barátaid.

hétfő: Reggeli: Pattanós borsó (csak azért, mert szeretem őket és gyorsak), pulykaszalonna, teljes kiőrlésű pirítós, bogyós gyümölcsök vagy dinnye.

Ebéd: Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, alacsony nátriumtartalmú zöldbabon vagy vegyes zöldségfélén, valamint egy marék bogyó.

Vacsora: Csirke, barna rizs, friss gőzzsák zöldségfélék és egy banán

kedd: Reggeli: Snap Peas, pulykaszalonna, teljes kiőrlésű zabpehely, bogyós gyümölcsök vagy dinnye

Ebéd: tonhal, teljes kiőrlésű keksz, alacsony nátriumtartalmú zöldbab vagy vegyes zöldségfélék és almaszeletek

Vacsora: Törökország, teljes kiőrlésű tekercs, fekete bab és banán

Szerda: Reggeli: Csattogó borsó (csak azért, mert szeretem őket, és gyorsak), pulykaszalonna, teljes kiőrlésű pirítós, bogyós gyümölcsök vagy dinnye.

Ebéd: Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, alacsony nátriumtartalmú zöldbabon vagy vegyes zöldségfélén, valamint egy marék bogyó.

Vacsora: csirke, teljes kiőrlésű tekercs vagy barna rizs, zsák friss zöldséggőz és egy banán

csütörtök: Reggeli: Snap Peas, pulykaszalonna, teljes kiőrlésű zabpehely, bogyós gyümölcsök vagy dinnye

Ebéd: tonhal, teljes kiőrlésű keksz, alacsony nátriumtartalmú zöldbab vagy vegyes zöldségfélék és almaszeletek

Vacsora: Törökország, teljes kiőrlésű tekercs, fekete bab és banán

péntek: Reggeli: Csattogó borsó, pulyka szalonna, teljes kiőrlésű pirítós, bogyók vagy dinnye.

Ebéd: Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, alacsony nátriumtartalmú zöldbabon vagy vegyes zöldségfélén, valamint egy marék bogyó.

Vacsora: Csirke, teljes kiőrlésű tekercs, édesburgonya és banán

szombat: Engedje meg magának, de ne engedje túl magának.

vasárnap: Engedje meg magát, de ne erőltesse túl magát.

Megjegyzés: Ne felejtsd el az egyszerű fehérje turmixot az étkezések között, ha kedved támad falatozni.

További lehetőség az S S diéta melletti használatra

Ha a fentiekben megadott heti étkezési terv túlságosan elsöprőnek tűnik, vagy éppen elöregszik, az itt említett grafikát a No S Diet protokoll használatával egyszerű követni. Tim Ferris 4 órás séfje olyan megközelítéseket kínál, amelyek miatt az étkezés előkészítése nagyon kivitelezhetőnek tűnik, és ez egyben elég tisztességes egyensúlyt is biztosít. Az egyetlen dolog, amit javasolnék, még mindig tartalmazzon egy apró gyümölcsöt, hogy kielégítse édességét. Itt megnézheti azt a könyvet. Amint azt az étrenddel és a lassú szénhidrát grafikával meg lehet mondani, van némi változatosság, de nagy része változatlan marad. A megszokás lénye vagyok, és úgy tűnik, hogy könnyebben és fenntarthatóbban követem a dolgokat, különösen rendkívül elfoglalt munkarend mellett.

Vasárnapi étkezés előkészítő

Néhány előkészítő valóban belemegy ebbe a tervbe, és azt tapasztaltam, hogy a legjobb konténerek azok, amelyek eldobhatók. Az egyik elvesztése nem olyan megterhelő, mint az a magányos tupperware, amelyet naponta kell újratölteni. Az eldobhatóakkal egy teljes hétig képes felkészülni, és ha figyelmes, akkor többféle felhasználást is kaphat ezekből a tartályokból. Nyugodt lehet, ha hétfőn reggel kinyitja a hűtőszekrényt, hogy minden ebédje készen áll. A nekünk tetsző tartály itt megtekinthető.

Következő lépések

Összegzésképpen elsősorban azért írtam, hogy felelősségre vonjam magam. Dietetikus vagyok? Dehogy. Éhetem tiszta 365 napot évente? Egyáltalán nem. De tudom, mi dolgozott a múltban számtalanszor. Ideje újra összpontosítani és cselekedni. Gondolkodásom alapja a No S Diet keretrendszerből származik, miközben más egyszerű ötleteket is beépít, amelyekkel útközben találkoztam. Próbáltam olyan ételeket is válogatni, amelyek rövid felkészülési időt kínáltak. Kövesse-e az ember az összes általam javasolt élelmiszer-irányelvet? Nem, ezek az irányelvek inkább a saját cselekvési tervemre vonatkoznak, de bárki szívesen felhasználja őket saját ötleteik előállításához. Azonban az ember egyszerűen használhatja a No S rész három egyszerű szabályát, és természetesen lassabb ütemben is nagy sikereket érhet el. Ennek a megközelítésnek az alkalmazása valóban megvalósíthatóbb lehet. Úgy gondolom azonban, hogy a kiegyensúlyozott ételek kulcsfontosságúak. Remélem, ez segít valakinek. Biztos vagyok benne, hogy segít, ha csak írásban látom a tervemet. Boldog új évet és új téged! 🙂