Női sportolók és a menstruációs ciklus

A női sportoló alul- és túledzettségének jeleit néha nehéz felismerni. Amikor egy sportoló fáradtnak érzi magát, vagy hangulatváltozásokat tapasztal, a különféle tünetek időnként racionalizálhatók, mint a stressz lehetséges mellékhatásai. A női sportoló alul- és túledzettségének egyik jellemző tünete, amelyet azonban nem szabad és nem szabad kihagyni, a menstruációs ciklus változása.

Sajnos a női sportolók gyakran nincsenek tisztában az összefüggéssel, és meglepődnek a táplálkozási konzultációk során, amikor kérdéseket teszek fel a menstruációs ciklusukkal kapcsolatban. Itt elmagyarázzuk a diszfunkcionális menstruációs ciklus figyelmeztető jeleit, és azt, hogy miért fontos az egészséges rendszeres menstruációs ciklus a hosszú távú egészség és teljesítmény szempontjából. Ezután megosztunk néhány útmutatást a női sportolók számára, akik szeretnék visszanyerni és fenntartani ciklusukat.

Melyek a menstruációs diszfunkció figyelmeztető jelei?
Az alultüzelés és a túledzés egyéb jeleitől eltérően a menstruációs diszfunkció figyelmeztető jelei láthatóan megfigyelhetők és közölhetők olyan szakemberrel, mint az OBGYN. Fontos megjegyezni, hogy a születésszabályozás gyakran elfedheti ezeket a tüneteket. Függetlenül attól, hogy születésszabályozás alatt áll-e vagy sem, feltétlenül kapcsolatba kell lépnie orvosával az aggodalmakról, mielőtt feltételezné, hogy a menstruációs funkció sértetlen.

A megzavart menstruációs ciklus jelei gyakran a következő tünetek közül egyet vagy többet tartalmaznak:

16 éves korig nincs menstruáció
Három egymást követő időszak hiányzott
35 napnál nagyobb időközönként előforduló időszakok
Szabálytalan időszakok

Milyen következményei vannak?
A rendszeres menstruáció nélküli nőknél az ösztrogén és más hormonok változásai tapasztalhatók, amelyek kritikus fontosságúak a csontsűrűség, a hosszú távú egészség és az atlétikai teljesítmény szempontjából. A csontok élő, növekvő szövetek, amelyeket a tested folyamatosan épít és lebont. Megfelelő táplálékkal, megfelelő fizikai aktivitással, súlyterheléssel és optimalizált hormonszinttel rendelkező sportoló minden évben erősebb, sűrűbb csontokat képes felépíteni. Az erősebb csontokkal rendelkező sportoló képes lesz nagyobb erőket produkálni és csökkenteni a testmozgások során, ami hozzájárulhat az elit szintű sportágak versenyéhez szükséges erő és sebesség növekedéséhez. A menstruáció nélküli sportolóknak hiányozni fognak ösztrogén, kapcsolódó hormonok és tápanyagok, amelyek szükségesek ezekhez az egészséghez és a teljesítmény javításához. Ennek következtében csökkenhet a teljes csontsűrűség, megnőhet a sérülések kockázata, és jelentősen csökkenhet az erő és a sebesség képessége. Mivel a csonttömeg csúcsa körülbelül 30 éves korig érhető el, az alacsonyabb általános sűrűségű sportolóknál is nagyobb a csonttörések és a korai csontbetegségek, például osteopenia és osteoporosis kockázata.

Végül, azok a nők, akiknek hosszan tartó menstruációs rendellenességek és alacsony ösztrogénszint tapasztalható, további fizikai és mentális egészségi következmények széles skáláját tapasztalhatják, például a visszafordíthatatlan meddőség, a dolgozó izmok és az anyagcsere megnövekedett kockázatát, valamint az alacsony önértékelés, depresszió fokozott kockázatát. és szorongásos rendellenességek.

Miért történik ez?
A menstruációs diszfunkció gyakran akkor fordul elő, ha a sportoló testének energiaellátása nem elegendő, hozzájárulva a testzsír-raktárakhoz, amelyek túl alacsonyak ahhoz, hogy támogassák a hormonális homeosztázist. Az energia rendelkezésre állását az étrendi energia (kalória) mennyisége képviseli, miután minden nap elszámolták az anyagcserével, a testi funkciókkal és a testedzéssel kapcsolatos energiaköltségeket. A fogyókúra vagy a korlátozott táplálékfogyasztás régóta fennálló szokása és/vagy a tartósan magas szintű testmozgás és edzés hozzájárul az alacsony energiaellátáshoz és a fogyáshoz. Ez a valóság összeköti az étkezési rendellenességeket, a rendezetlen étkezési magatartást és a kényszeres testmozgást az alacsony energiaellátással.

Hogyan néz ki az alacsony energia-hozzáférhetőség?
A menstruációs rendellenességek mellett az alacsony energiaellátás jelei közé tartozhat egy tapasztalt sportdietetikus étrendi visszahívása és/vagy az energiafogyasztás és laboratóriumi adatok felmérése egy testedző fiziológus részéről, jelezve az alacsony energiaellátást. Ezenkívül a felnőtteknél a BMI kevesebb, mint 18,5, a serdülőknél a várható testtömeg kevesebb mint 85% -a, vagy a közelmúltbeli, a teljes testtömeg 10% -át meghaladó súlyveszteség egy hónap alatt szintén szorosan összefügg az alacsony energiaellátással. A számok önmagukban azonban gyakran nem adnak teljes képet. Csak azért, mert egy sportolónak stabil a súlya vagy a „normális BMI”, nem garantálható, hogy testének elegendő energiája áll rendelkezésre a menstruációs funkció támogatásához. Számos kérdést gyakran figyelmen kívül hagynak, mert az emberek általában nem társítanak bizonyos testtípusokat rendellenességekhez, de a nőknél alacsony energiaellátás fordulhat elő testtípustól, formától és külső megjelenéstől függetlenül.

Milyen kezelés javasolt?
A menstruációs diszfunkció megelőzéséhez és korrigálásához gondos egyensúly megteremtése szükséges az energiafogyasztás (táplálkozás) és az energiafogyasztás (testmozgás) között. A megelőzés első lépése az oktatás és a tudatosság. Ismerje igényeit, mint versenysportoló. Konzultáció egy multidiszciplináris sportorvosi szakértői csoporttal, beleértve az orvost, a dietetikust és a mozgástudományi szakembert, segíthet jobban megérteni a versenysport egyedi kihívásait, követelményeit és magas követelményeit. Ha a rendezetlen étkezés vagy az étkezési rendellenesség (ED) járulékos tényező, szükség van egy mentálhigiénés tanácsadó vagy sportpszichológus kiegészítő szolgáltatásaira. Szakértői csoport általi értékelés segíthet annak megállapításában, hogy menstruációs diszfunkciót tapasztal-e vagy fennáll-e a kockázata, és a csapat személyre szabott kezelési stratégiákat hozhat létre.

Ha ismer olyan sportolót, aki ezen jelek vagy tünetek bármelyikét felmutatja, a legjobb, ha hamarabb cselekszik, mint később, mivel az időben történő beavatkozás változást hozhat a gyógyulás szempontjából. A sportot értő étkezési rendellenességet terápiás szakemberekből és dietetikusokból álló multidiszciplináris csoport segíthet a sportolóknak jobb kapcsolatok kialakításában testükkel, edzésmódjukkal és étellel. Azok a sportolók, akik olyan szakemberekkel veszik körül magukat, akik értik a táplálkozás gondos egyensúlyát az edzésigényekhez képest, jobban felkészülnek arra, hogy elkerüljék ezeket a buktatókat, amelyek egész életen át tartó következményekkel járhatnak.

Ha többet szeretne megtudni a sportolók és a rendezetlen étkezés forrásairól, nézze meg a Walden GOALS programot.