Super Set Workout rutin nőknek

Leírás

A következő rutin célja, hogy elősegítse az intenzitás szintjének növelését azáltal, hogy csökkenti a pihenőidők mennyiségét a készletek között.

Ez elősegíti az anyagcsere sebességének növekedését, és egy kicsit erősebb munkára kényszeríti testét. Az eredmény jobb izomtónus. Ez egy középszintű edzés, ezért kérjük, értesítse, ez egy kemény edzés, ezért, ha Ön kezdő a súlyzós edzéshez, kérjük, először próbálja ki a kezdő tanfolyamot.

Azok számára, akik nem tudják, mi az a szuper készlet, ez alapvetően olyan gyakorlatok rendszere, amelyet kevés szünet nélkül végezhetsz a szettek között.

A hagyományos halmazok lehetővé teszik bizonyos időtartamot (IE: 30, 60, 90 másodperc) a halmazok között. A Supersets elveszi ezt a pihenőidőt.

Például mondjuk, hogy fel szeretné állítani a fekvenyomás és a lat gép legördülő listáját. Egy szuper szett elvégzéséhez először egy fekvenyomás-sorozatot kell végrehajtania, és pihenés nélkül azonnal végre kell hajtania egy lat gép lehúzást. Ez egy szuperhalmaznak tekinthető.

A szuperhalmazok fő előnye, hogy fokozott intenzitási elemet ad a programhoz. Minél erősebben kényszeríti testét a munkára, annál több eredményre számíthat. A szuperhalmazok ezt teszik, és arra kényszerítik a testedet, hogy extra keményen dolgozzon.

Itt található az ajánlott edzéssorozat:

Vessünk egy pillantást az edzésre:

Edzéspontok

Időtartam: 6 hét
Cél: Növelje az anyagcserét és az izomtónust csökkent pihenőidővel.

Módszer:
- Hajtsa végre a felsorolt két gyakorlatot, és ne pihenjen közben, majd pihenjen 30 másodpercig. Ez egy szuperhalmaz. Ismételje meg ezt a formátumot, amíg az összes szuperkészlet elkészül, majd lépjen a következő gyakorlati párosításra.

- heti 3-4 edzés

- 1/2 test edzett minden edzésen

- Magasabb ismétlések, hogy a vér hosszabb ideig megmaradjon az izmokban.

- Rövidebb pihenőidők az intenzitás magas szinten tartása érdekében

- A pihenőidő időtartama változik

- Kardio munka minden edzés végén 20 - 30 percig

Megjegyzések:

Tartsa az edzést úgy, ahogy van. Próbálkozzon és tartsa meg a gyakorlatokat, és rendelje meg ugyanazokat. Ha nem tud végrehajtani bizonyos gyakorlatokat, akkor helyettesítheti más gyakorlatokat.

Ne edzen kudarcig. Semmilyen körülmények között ne hajtsa végre a hibát. Ha nem tudja végrehajtani az előírt ismétléseket, próbálja meg enyhíteni a terhelést, és használjon könnyebb súlyt.

A gyakorlatok között maradjon minimális. Pihenjen csak annyi időt, hogy lélegzethez jusson, és beállítsa a következő gyakorlatokat.

Ne felejtsen el mindig törekedni a fejlődésre minden héten. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a súlyzós edzésből, hétről hétre folyamatosan javulnia kell az edzésen. Ha a szett végén azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy szigorú forma segítségével további ismétlést végezhet, akkor hajrá.

Figyelje az étrendjét. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell megfelelően enni a súlyzós edzéshez, kérjük, olvassa el ezt az oldalt itt.

Maradjon összpontosítva. Ne feledje, hogy nem az edzőteremben van a társasági élet. Ott van, hogy eredményeket érjen el és átalakítsa testét. Vágja le a csevegést, és tartson minden koncentrációt a gyakorlatok hatékony végrehajtásához.

A kardió edzés bármi lehet, ami lehetővé teszi a pulzus folyamatos és következetes növelését. Szobakerékpár, futópad, lépcsőmester, elliptikus edző, gyaloglás (vagy a helyszínen járás). Ha nehezen éli meg a kardiót, kezdje el kicsiben, és tegyen 5-10 percet az induláshoz és a munkához. Nagyon fontos a kardió elvégzése!

A legjobb forgatókönyv: Az A edzés hétfőn és csütörtökön
B edzés kedden és pénteken

Alternatív forgatókönyv: Alternatív A és B edzés minden alkalommal, amikor edzőterembe jár

Megjegyzések:
Állítsa be a gyakorlatokat azok végrehajtása előtt. Így edzés közben nem pazarolja az időt a gyakorlatok előkészítésével.
Nem kell kudarcba fulladni. A súlynak „meg kell dolgoznia” az izomzatot, de nem szabad teljes izomelégtelenségnek tekinteni.

Próbálja ki és fejlessze az egyes edzéseket. Ha az edzéseket könnyebbnek találja, adjon további súlyt a gyakorlatoknak. Mindig próbáljon javítani minden egyes edzéssel.

Figyelje az étrendjét. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell megfelelően enni a súlyzós edzéshez, kérjük, olvassa el ezt az oldalt itt.

Ez egy elég intenzív edzésprogram. Próbáljon összpontosítani minden edzésre. Ez segít megadni a hangot egy nagyszerű munkamenethez.

Azok számára, akik még soha nem csináltak superset-et, ez elég nehéznek tűnhet. Ha nehezen tudod megtenni a 3 szettet, próbálj meg 2-t csinálni, és a következő hetekben dolgozzon fel akár 3 szettet is.

Végezze el a kardiót, miután az összes szuperkészlet elkészült.

Ne felejtsen el meginni két pohár vizet edzés előtt, kettőt az edzés alatt, és egyet vagy kettőt azután. Ez biztosítja, hogy nem dehidratál.