Növelje a fehérjét ezekkel az egészséges lehetőségekkel

növelje

Most teljesen egészséges étkezési módban vagyok. A szénhidrátok rendben vannak, csak korlátozzák őket. Egyél egy csomó zöldséget és gyümölcsöt. A jó zsír, mint a dió, az olívaolaj és az avokádó, a barátod nem ellenség. A fehérje pedig kulcsa mindennek. A fehérje fontos építőköve a testednek, sokak szerint a fehérje az izmok felépítésére szolgáló dolog. Gyakran hallani arról, hogy a testépítők jelentősen megnövelik fehérjéjüket, hogy megszerezzék ezeket a terjedelmes izmokat, de még a hétköznapi átlagembereknek is szüksége van fehérjére. Sokféleképpen növelheti fehérjéjét, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, egészségesebbnek érezze magát és valóban egészségesebbé váljon.

Túró

A túró nagyszerű fehérjeforrás, amelyet könnyedén besurranhat a mindennapi étkezésekbe. Gondoljon arra, hogy a túrót és egy kedvenc gyümölcsöt szeleteljen fel a munkanap alatt. Ez egy gyors harapnivaló, vagy bármilyen étel mellé tálalható oldal. A túró körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz 4oz adagban, csak hogy képet adjon arról, mennyi fehérjét kínál ez az egészséges lehetőség.

Akár szereted őket, akár utálod őket, csak egy csésze borsóban kb. 8 gramm fehérje van, ami nem is olyan rossz egy növényi étel esetében. A borsó glutén- és laktózmentes is, ami tökéletes azok számára, akik allergiában szenvednek. A borsót bármely étkezés mellé elfogyaszthatja, vagy fehérjeport vásárolhat, amely borsóból származik.

Görög stílusú joghurt és izlandi stílusú Skyr

Biztos, hogy imádni fog egy joghurtot uzsonnára a nap folyamán, gondolván, hogy ez egy remek lehetőség. Míg a joghurt remek lehetőség a nassolásra, addig a görög stílusú joghurtok (sokan most Amerikában készülnek) és az izlandi stílusú Skyr (Amerika itt is fokozódik) tartják a legtöbb fehérjét. Általában csak egy sima görög joghurt ad 15 gramm fehérjét adagonként, így hosszabb ideig marad teltebb és egészséges módon növeli a fehérjét. Sokkal vastagabb és kielégítőbb is. szeretem Siggi skyrje a legjobb az összesközül. Kevés hozzáadott cukor, szuper gazdag, zsírmentes, tonna fehérje.

Vonós sajt

Ez egy gyors fogási snack, amely körülbelül azonos fehérjetartalmat elégít ki, amelyet egy csésze tej biztosít Önnek. Minden bevitt csésze tejért körülbelül 8oz fehérjét nyer, de az alacsony zsírtartalmú húrból készült sajtpálca elfogyasztása szórakoztató harapnivalókat kínál, miközben összehasonlítható mennyiségű fehérjét fogyaszt. A teljes zsír íze krémesebb, és nem túl sok zsír vagy kalória. Csak pótolja a nap hátralévő részében, ha a teljes hajó lehetőséget választja.

A tojás az egyik legolcsóbb fehérje forma, és talán a legcsodálatosabb. Annyi nagyszerű dolgot készíthet tojással a szendvicsektől a keményen főtt tojásokon át a zöldségekkel töltött omlettig. Ugyancsak bebizonyosodott, hogy a világ egyik legteljesebb étele. Van egy tojás reggelire szendvicsként vagy omlettként, és lehet, hogy nem is ebédel. Ez egy otthoni futás.

Bunkó

Ezek nagyszerű snack-lehetőségek, de mindenképpen kutasson utána, hogy melyik rángatózó pálcikák csomagolják a legtöbb fehérjét anélkül, hogy extra szemetet adnának hozzá. Van néhány korpás rángatózó/húsos pálca, amely adagonként körülbelül 14 gramm fehérjét biztosít Önnek, ami nagyon jó szint, miközben ízletes snackeket fogyaszt! A legtöbb alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú is. Az egy dörzsölés kissé magas nátriumtartalmú lehet. Ez még nem a világ vége, ha a nap hátralévő részét alacsonyabb nátriumtartalmú ételek töltik meg. A Chef's Cut fantasztikus. Igen, ez valószínűleg csak a legmagasabb zsírrángás, amit csak találsz ... de Chef's Cut Real Sriracha Bacon Jerky csak annyira büdös félelmetes. Kényeztesse magát ... és legyen jó a nap hátralévő részében!

A fehérje növelésének legjobb módja anélkül, hogy észrevenné, hogy diverzifikálja azokat az ételeket, amelyeket a fehérje növelésére használ. Gyakran belefáradunk a diétákba és az étkezési szokásaink megváltozásába, mert nap mint nap ugyanazokat a lehetőségeket alkalmazzuk. Emberként változásokra van szükségünk, és versenyszerűen alkalmazkodóképesek vagyunk. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket, amelyeket ma megosztottam, hogy növelje a fehérje mennyiségét és élvezzen néhány új ételt!

Sok szerencsét és jó szórakozást. Tényleg jobban lehet enni, és még mindig élvezheti.