Nyári test diéta tanácsok

Táplálkozási tanácsok, amelyek segítenek a megfelelő étkezésben egy nyári test számára

Ha a nyár a sarkon van, az irigylésre méltó vésett test megszerzése a prioritási listán magasnak tekinthető. A megfelelő nyári testdiéta segíthet a tengerparti test sikerének elérésében.

Tápanyagokban gazdag étel

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál, növeli az izom méretét vagy tónusát, ellátja testét tápanyagban gazdag ételekkel, hogy támogassa edzését azáltal, hogy biztosítja a szükséges szubsztrátumokat. Tegyen egy tiszta étkezési mentalitást, eltávolítva étrendjéből a magasan feldolgozott ételeket, például az elvihető ételeket, és a finomított szemeket, például a fehér kenyeret. Válasszon olyan ételeket, amelyek lassan felszabaduló szénhidrátokat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat, például avokádót vagy olívaolajat biztosítanak. Cél, hogy elérje a napi minimum 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, biztosítva a test számára a szervezetünk normális működéséhez szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

Portion Control

Vegye figyelembe az adagok ellenőrzését, és a testtömeg, a célok és az aktivitás szintje alapján fogyasszon megfelelő mennyiségű ételt a nap folyamán. Ha fokozatosan kíván fogyni, törekedjen a napi legfeljebb 500 kcal kalóriahiányra.

Táplálkozás edzéshez

Támogassa a nyári test diéta céljait azáltal, hogy egész nap megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt, az aktivitási szinthez igazodva. Például a testének nagyobb mennyiségű szénhidrátra lesz szüksége magas állóképességű edzésterheléssel szemben, szemben az alacsony intenzitású edzéssel vagy pihenőnapdal. Az étkezés tartalmának gyors becsléséhez használjon útmutatóként ököl méretű adagokat.

Edzésnap

Alacsony intenzitású edzésnapi étkezésekhez fogyasszon 1 ökölnyi sovány fehérjét, 1 ökölnyi alacsony és közepes felszabadulású szénhidrátot (közepes glikémiás index) és egy adag zöldséget vagy salátát, vagy válasszon ki egy darab gyümölcsöt.

Nagy intenzitású edzésnap

Magas edzésterhelés esetén (napi 1 óra vagy több intenzív testmozgás) növelje a szénhidrátbevitelt két ökölnyi adagra edzés utáni étkezésében vagy szénhidrátban gazdag snack.

Csökkentett kalória

Ha a kalóriabevitel csökkentése a célja, tartsa be a fentiekben javasolt étkezési terveket, de az esti étkezés szénhidrátjait pótolja egy zöldségrészre. Ne feledje, hogy ha este sportol, akkor is ki kell cserélnie az edzés során felhasznált szénhidrátokat.

Ha további információra van szüksége arról, hogy mi a megfelelő mennyiségű étel, nézze meg a Maximuscle 5 lépését az intelligensebb étkezéshez

Nyerjen el időben egy erős, egészséges testet tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával, és állítsa be táplálkozását az edzésigényének megfelelően.

Rebecca Williams, a Human Performance Lab szakértő tudósa