5 egyszerű módszer a karcsú nyári test megőrzésére

testápolás

Csak azért, mert a nyár bikini-ruhás napjai elmúltak, még nem jelenti azt, hogy csúszdán le kellene csúsznia a téli testek pusztájába. A testsúly-kontroll alatt tartása minden szezonban fontos - függetlenül attól, hogy milyen ruházat várható. Tartsa a nyári testet érintetlenül néhány egyszerű lépéssel.

Az egészséges táplálkozásnak és az erőnléti szokásoknak életmódnak kell lenniük, és ha továbbra is látni szeretné a fogyás eredményeit, akkor nem mondhat le a rutinjairól csak azért, mert hamarosan nagy hangulatos pulóverek vezetik a szekrényét. Idén ősszel tegyen meg lelkiismereti erőfeszítéseket a pályán maradás érdekében - tartsa lendületben és aktívan az elmét és a testet, hogy lépést tudjon tartani ezzel a gyilkos nyári testtel (még akkor is, ha az a kényelmes pulóverek alatt rejtőzik!).

Egészséges étkezés előkészítése: 5 étel egy (sokkal!) Könnyebb hétre

Íme az öt egyszerű módja annak, hogy fenntartsa nyári testét:

1. Vigye kívül az edzéseket.

Nem csak pénzt takarít meg azokon a drága edzőtermi tagságokon, de ha az edzéseket a szabadba mozgatja, az pozitívan befolyásolhatja fogyását és mentális egészségét. A Félsziget Orvostudományi és Fogorvosi Főiskolája által végzett tanulmány az energia, a pozitivitás és a vitalitás fokozott érzését mutatta a szabadtéri testmozgás hatásaként.

A tanulmány számos résztvevője nagyobb elégedettséget érzett a szabadtéri edzések iránt, és nagyobb motivációt érzett az edzés későbbi megismétlésére. Amikor kimegy edzeni, teste különböző természetes megvilágítást, lejtőket és akadályokat tapasztal, ezáltal izgalmasabb és hatékonyabb edzést kínál egész elméjének és testének.

Próbálja ki az ösvények futását, a túrázást vagy akár egy egyszerű sétát az őszi levelek között. Bármit is választ, lépjen ki a szabadba és mozogjon, hogy élvezhesse a számtalan egészségügyi előnyt, amely segít megőrizni ezt a fitt, nyári testet!

2. Egészséges étkezés előkészítése sovány fehérjékkel és zöldségekkel.

Az, hogy az ősz folyamán nem fog annyi bőrt mutatni, NEM azt jelenti, hogy nem szabad ragaszkodnia étrendjéhez. Annak érdekében, hogy áttérhessen ezekről az édes nyári hónapokról, kerülje a nassolást azáltal, hogy sovány fehérjéket és zöldségeket fogyaszt, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Ez önmagában győzelem!

Az American Society for Clinical Nutrition által készített tanulmány rámutatott, hogy azok, akik csak 15% -kal növelték fehérje-bevitelüket, fokozott fogyást és alacsonyabb éhségszintet mutattak a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy a fehérje hosszabb ideig teli érzéssel töltötte el a gyomrát - számoljon velünk!

Javasoljuk, hogy sovány fehérjét és legalább egy zöldséget adjon az egészséges étkezéshez - próbáljon meg lazacot, kemény tojást vagy sovány marhahúst. Jobb minőségű ételek fogyasztása sértetlen és a nyári testét formában tartja!

3. Korán kelj fel, így ehetsz és tornázhatsz.

A korai ébredés szükséges gonoszság, ha átfogó egészséges életmódra vágyik. A korán kelők általában következetesebb menetrenddel, egészségesebb alvási szokásokkal és jobb étkezési szokásokkal rendelkeznek. Ha szívességet akarsz tenni a testednek, ébredj fel korán, és élvezd a tested és az elméd számos előnyét, amelyek az ágyból való felpattanással járnak.

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ által készített tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik későn fekszenek le és reggel alszanak, gyakran összefüggenek az alacsony fizikai aktivitással és a magasabb testállással. A reggeli rutin megváltoztatása a korábbi kezdéshez hozzájárulhat az általános egészségesebb életmód fenntartásához is (gondoljon jobb étkezési szokásokra és edzésekre!).

Ha több idő áll rendelkezésre a kiegyensúlyozott reggeli elkészítéséhez, megadja az anyagcserének azt a lendületet, amelyre szüksége van a kalóriák elégetéséhez. Kombinálja ezt egy enyhe erősítő edzéssel a reggeli menetrendjében, és nyári teste biztosan itt lesz, hogy maradjon.

4. Főzzön otthon saját jeges zöld teát.

A zöld tea egészségügyi előnyei eléggé ismertek, mégis a legtöbb ember még mindig kávét és szódát iszik (őrült, igaz?). A zöld tea hasonló koffeinlöketet kínál a kora reggeli és hosszú napokhoz, ugyanakkor remekül elősegíti a fogyást is. A Marylandi Egyetem Egészségügyi Központja által közzétett kutatás arra utal, hogy a zöld tea képes növelni az anyagcserét és elősegíteni a plusz kilók leadását.

Antioxidánsokkal csomagolva a zöld tea számos rákellenes hatást is kínál, csökkenti a koleszterinszintet és segít a gyulladásban. Válasszon zöld teát, ha a vízen kívül valami mást szeretne élvezni egy édes, mégis egészséges felvételhez.

A saját zöld tea főzése otthon egyszerű és lehetővé teszi, hogy egyszerre nagy adagot készítsen - így mindig kéznél van egy egészséges ital! Vásároljon zöldtea zsákokat az üzletben, készítsen nagy mennyiséget, és tartsa a kancsóban a hűtőben, hogy bármikor frissítő és anyagcserét fokozó ital legyen.!

5. Kerülje el a csábító Halloween cukorkák vásárlását és vásároljon okosabban.

Bár októberben egyszerűen lehetetlen végigmenni egy szupermarket folyosóján, anélkül, hogy a halloween cukorka elsöprő kísértése érné, el kell kerülnie ezeket az édes vágyakat. Halloween imádott ünnepe körül ne csak az ijesztő jelmezektől vigyázzon, hanem azoktól a barátságos munkatársaktól is, akik szezonális finomságokat osztogatnak balra és jobbra!

Ne felejtsen el okosan vásárolni az üzletben, és kerülje a harapnivalók (vagy édességek) kosárba helyezését. Ehelyett készítsen el ajánlott sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges adagolt snackeket, például hummust vagy sózatlan diót. Ha az önkontrollt gyakorolja az élelmiszerboltban, akkor nem kell foglalkoznia a túl buzgó meghívással a konyhából, hogy megragadjon egy cukros snacket.

8 tápszeres étkezősáv tökéletes az elfoglalt életmódhoz