Téma: Nyújtás? Rosszul csinálod.

Meneteszközök

Keresési szál

Nyújtás? Rosszul csinálod.

Egy tornásszal beszéltem, és sok mindent megtanultam.

Ha nem nyújtózkodsz. rosszul csinálod:
Fontos javítani a feszes izmok rugalmasságát:
-A sérülések megelőzése
-Hatékonyabb helyzet, különösen a guggoláshoz
-Jobb testtartás

Ha nem nyújtasz rendszeresen. rosszul csinálod:
A nyújtás olyan, mint az izomépítés. A gyakoriság a kulcs. A rugalmassági nyereség átmeneti (mint például az edzés utáni szivattyú), és idő, gyakorlat és türelem szükséges a tartós nyereség eléréséhez.
Az optimális rugalmasság elérése érdekében nyújtózkodjon:
-Naponta egyszer vagy kétszer
-Hetente több mint 3x
-Legalább 2-3 hónapig

Ha azért nyújtózkodsz

1 perc vagy kevesebb. rosszul csinálod:
A nyújtás első 1-2 percében az izmai ellenállnak. Más szavakkal, legalább 1 percet vesz igénybe az izomrostok nyújtásának megkezdése.
Az állandó eredmények eléréséhez:
-Nyújtsa 3-5 percig NON-STOP
-Ez alatt az idő alatt megnövelte a kinyújtott izmok nyomását. Kérjen meg egy partnert, hogy nyomja meg magát, vagy használja a saját testsúlyát, hogy egyre nagyobb nyomást gyakoroljon rá.

Gyors recept a sikerhez:
-Stretch
-1 vagy 2x naponta
-Heti 3–7
-Nyújtsa 3-5 percig NON-STOP
-Lassan növelje a feszültséget

Ha bizonyos gyakorlatokhoz (különösen a guggoláshoz) van rugalmassági kérdése, a bemelegítés részeként nyújtott nyújtás javíthatja az alakját. A feszes csípő külső rotátorok, quadok és adduktorok gyakoriak az emelők között, és ez túlzott hajlást és/vagy fenekest okozhat. Vigyázzon a csípőnyílás nyújtására, ha ezzel a problémával küzd. A feszes mellizom és a gyenge scapularis mobilitás akadályozhatja a nyomásokat (lapos és fejen felüli).

Egy izom nyújtása 3-5 percig időigényesnek tűnhet egyesek számára. Íme egy egyszerű tipp: válasszon ki 2-3 olyan izmot, amelyek valóban nagyobb rugalmasságot igényelnek. Példa: quadok, csípő külső rotátorok és adduktor a jobb guggoláshoz. Fókuszáljon rájuk, amíg állandó nyereséget nem lát, majd koncentráljon egy másik testrészre.

Utoljára szerkesztette: Saintsqc; 2013.04.23-án 10: 33-kor .

OW napló:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149575693&p=977696913#post977696913

Versenyemelés: 212 kg összesen (95/117) @ 77 kg

nagyszerű bejegyzés, nagyon szeretném elkezdeni a nyújtási rutinomat következetesen végezni, de soha nincs időm, megismételtem

Egyetért azzal, hogy rosszul csinálja, ha csak 1 percig nyújtózkodik. Gyakran látja, hogy a gyors 30 másodperces szakaszon gondolkodó emberek megegyeznek azzal, hogy 5 percet vesz igénybe a megfelelő nyújtás.

be a potenciális ragadós szálba

rengeteg fantasztikus szakasz van.

Mi a kedvenc szakaszod erről a weboldalról?

Kezdje a legrosszabb testrészével (azaz: combhajlítással), és csak erre koncentráljon. Adjon hozzá más izmokat, amikor megszokja a nyújtási rutint. Valahol el kell kezdened

A 30 másodperces nyújtás valóban gyakori. Kineziológiát tanulok, és tanáraim azt mondják, nincs különbség a 15, a 30 vagy a 60 s szakaszok között. Azt hiszem, soha nem próbálták javítani valaki rugalmasságát.

OW napló:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149575693&p=977696913#post977696913

Versenyemelés: 212 kg összesen (95/117) @ 77 kg

Tapasztalatból elmondható, hogy az edzés előtti nyújtás valóban segített csökkenteni a hát alsó és a jobb lábam ülő fájdalmait, amikor atg guggolásokat végeztem. Ragaszkodjunk ehhez!

igen hallottam a nyújtásról, nemrég csináltam. Jobb csinálni az edzőteremben edzés vagy pihenőnapok előtt/után?

Egy tornásszal beszélgettem, és sok mindent megtanultam.

Ha nem nyújtózkodsz. rosszul csinálod:
A rugalmasság fontos:
-A sérülések megelőzése
-Hatékonyabb helyzet, különösen a guggoláshoz
-Jobb testtartás

Ha nem nyújtasz rendszeresen. rosszul csinálod:
A nyújtás olyan, mint az izomépítés. A gyakoriság a kulcs. A rugalmassági nyereség átmeneti (mint például az edzés utáni szivattyú), és idő, gyakorlat és türelem szükséges a tartós nyereség eléréséhez.
Az optimális nyereség érdekében nyújtózkodjon:
-Naponta egyszer vagy kétszer
-Hetente több mint 3x
-Legalább 2-3 hónapig

Ha nem nyújtózkodik a bemelegítés során. rosszul csinálod:
Nem fog elveszíteni erőt vagy semmit. A balisztikus nyújtás, a rövid statikus nyújtás és/vagy a hengerlés elengedi a megfeszült izmokat. Legtöbben, ha a csípő gyors nyújtás a guggolás előtt nagyban javítja a formáját. Nem kötelező, de próbáld ki, hátha segít.

Ha azért nyújtózkodsz

Gyors recept a sikerhez:
-Stretch
-1 vagy 2x naponta
-Heti 3–7
-Nyújtsa 3-5 percig NON-STOP
-Aktívan nyújtja az izmokat
-Az edzés előtt nyújtózkodni nem rossz, sőt segíthet

Az izom 5 percig tartó nyújtása időigényesnek tűnhet egyesek számára. Íme egy egyszerű tipp: válasszon ki 2-3 olyan izmot, amelyek valóban nagyobb rugalmasságot igényelnek. Példa: quadok, külső csípő forgató és adduktor a jobb guggoláshoz. Fókuszáljon rájuk, amíg állandó nyereséget nem lát, majd koncentráljon egy másik testrészre.

Igen, ez az egyik kedvenc dolgom, amit olvastam ezen a weboldalon. Nem tudom megszámolni, hány ember jött felém az edzés előtti nyújtásom közepén, és azt mondta, hogy "elveszítem" az erőmet, ha folytatom, Őszintén szólva egész életedben kidolgozhatod, és megpróbálhatsz a lehető legerősebb lenni. De az egyetlen dolog, ami a fitnesz és az egészség hosszú életévé válik, a megfelelő étrend, és ezeknek a nyújtásnak a két dologra van szüksége, amelyeknek a testének nagyobb szüksége van, mint bármilyen összetett emelésre vagy bármi másra, ami ennek mentén zajlik. Egy nap nem fogsz tudni keményen emelni, de mindig egészségesen táplálkozhatsz és hosszan nyújtózkodsz.

Örülnék, ha ezt a szálat kidolgoznák és ragasztanák a nagyobb ismeretek és hozzáférhetőség érdekében, hogy mindenki ismerhesse fitnesz számára, aki remek módot keres a teljesítmény növelésére és minden egészségre

Deadlift 525x3
Guggolás 475x3
Pad 300x2

Aktuális supp verem
Jack3d v2
Anavite
Étel
Étel
Étel
Étel