A Byrn

Érzem

A testünk csodálatos, és ha hallgatunk rá, akkor sokat tanulhatunk.

Ha kevés vitamint vagy tápanyagot fogyaszt, teste olyan tippeket ad, mint például izomgörcsök vagy bőrproblémák.

További cikkek érkeznek arról, hogy a megfelelő étkezés mennyire fontos a nagyszerű érzéshez és a sportteljesítmény növeléséhez.

Napjainkban olyan sok feldolgozott élelmiszer van, könnyű vitamint és tápanyagot nélkülözni.

Itt van 5 jel arra, hogy a tested azt mondja neked, hogy módosítsd a diétádat. Feltétlenül forduljon táplálkozási szakemberhez, ha kétségei vannak vagy kérdései vannak.

1.) Szúró izomgörcsök a lábujjakban, a borjakban és a lábfejekben

Ha folyamatosan görcsöl a lábad és a lábad, ez jó jel arra, hogy hiányzik a kálium, a kalcium és a magnézium. Ha nem iszik rendszeresen sok vizet, és hidratált marad, akkor a test görcsöket is okozhatja a kiszáradás.

A diétához hozzáadandó ételek:

Banán
Cseresznye
Almák
Brokkoli
Bok Choy
Spenót
Mandula és más diófélék

2.) Pattanásszerű vörös vagy fehér dudorok a karján, a combján, a fenekén vagy az arcán

Ha azt tapasztalja, hogy kevés dudor van a bőrén, akkor hiányozhatnak esszenciális zsírsavak, valamint A- és D-vitaminok.

Növelje egészséges zsírjait:

Lazac
Tonhal
Bármely más hal, amit szeretsz
Mandula
Dió

Az A-vitaminhoz sokféle ételt ajánlok:

Leveles zöldségek
Sárgarépa
Édesburgonya
paprika

3.) Repedés a szája sarkában

Általában, ha a szája megreped a szája sarkában, vas-, cink- vagy B-vitamin-hiány, például B2, B3 és B12 hiány áll fenn.

Ezen vitaminok és tápanyagok növelése érdekében többet eszik:

Csirke
Lazac
Tonhal
Tojás
Földimogyoró
Hüvelyesek
Kagyló
Kagyló

4.) Zsibbadás a kezedben, a lábadban vagy a szélsőségekben

Ha zsibbadtság vagy bizsergető érzése van, mintha a lába elaludt volna és felébredne, akkor hiánya lehet a B6, B9 és B12. Sokszor olyan tünetek, mint a szorongás, fáradtság vagy depresszió, szintén annak jele lehet, hogy hiányzik ezekből a vitaminokból.

Élelmiszerek ezeknek a vitaminoknak a növelésére:

Baromfi
Cékla
Fekete bab
Vörös bab
Pinto bab
Lima bab
Tojás
Spenót
Spárga

5.) Hajhullás és pikkelyes kiütés az arcon vagy más területeken

Ha tapasztalja ezeket a mutatókat, akkor valószínűleg kevés a B7-vitamin.

Ételek, amelyek növelik ezt a vitamint:

Főtt tojás (a nyers tojás avidint tartalmaz, és gátolja a szervezet B7 felszívódásának képességét)
Banán
Málna
Gomba
Diófélék
Szójabab
Karfiol
Lazac

Ezen kategóriák mindegyikében sok az egymást átfedő étel, amelyet érdemes megvizsgálnia az étrendbe való beépítéskor.

Meg kell vizsgálnia a napi multivitamin bevételét is. Ezeket nem árt bevenni, és csak olyan hiányosságok esetén segíthetnek, amelyekről esetleg nem is tudják, hogy vannak. A multivitamin szedése előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát.

Az, hogy vitamin-kiegészítőket szed, nem jelenti azt, hogy vacak ételeket ehet! Fogyasszon jól átfogó egészséges étrendet, és gyakoroljon sokat, ha a legtöbbet akarja hozni a testéből.