Oké, egészségesen étkezem, de miért vagyok mindig olyan éhes?

Az egészséges ételek fogyasztása - akár fogyás, krónikus betegség kezelése vagy egyszerűen általános közérzetének javítása - méltó cél, de nem mindig könnyű. Hihetetlen éttermek és olyan finom ételkultúra vesz körül, mint amilyen itt Bostonban van, egy nyilvánvaló akadályt jelent. Ráadásul, ha a barátaidnak és szeretteidnek nem ugyanaz a célod, mint az egészségedre, akkor neked is társadalmi kihívást jelent a jobb döntések meghozatala, ha a befolyási köröd nem érdekli, hogy csatlakozzanak hozzád.

Egy másik fontos kérdés, amellyel szembesülnek azok az emberek, akik az egészségesebb táplálkozás mellett döntöttek éhség. Persze lehet, hogy újra felfedezi szeretetét a friss termékek, a sovány állati fehérje és az egészséges zsírok iránt - de mit ad az összes gyomor morgás, amely felébresztheti az alvó kutyát, vagy megzavarhatja a 11:00 órai órákat?

Az éhség önmagában nem rossz dolog, de ha mindig éhes vagy az új egészséges étrenddel kapcsolatban, ez annak a jele lehet, hogy valamennyire el kell birkóznod az étkezési terveddel.

5 ok, amiért éhesebb vagy, mint valaha az új „tiszta” étrenddel (és mit tehetsz ellene)

1. Sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket eszel.

A testzsír elvesztéséhez a kalóriatartalmú és tápanyagokban szegény ételeket, például a kenyeret és a tésztát, helyettesítenie kell friss zöldségek. Természetesen, ha rengeteg kalóriát szokott fogyasztani, akkor a teste éhes lehet, ha áttér az olyan ételekre, mint a brokkoli, a zeller és a spenót. A megoldás: fogyasszon annyi zöldséget, amennyit elbír (pirítson, pároljon vagy sült, hogy ízletesebb legyen), és próbálja meg enni a zöldségeket sok egészséges zsír, mint az avokádó, a kókuszolaj, a dió vagy a fűvel táplált vaj.

2. Ön kisebb adagokkal rendelkezik.

Általánosságban elmondható, hogy az embereknek sokkal kevesebbet kell enniük, mint gondolnák, és az adagok ellenőrzésének javításának megtanulása az egészséges táplálkozás egyik fő eleme. Ennek ellenére a túlzott éhség leküzdése érdekében előfordulhat, hogy több kis ételt kell megennie a nap folyamán, vagy legalább biztosnak kell lennie abban, hogy minden étkezéskor elegen eszik ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát, de nem „töltött”.

3. Lehet, hogy nem iszik elég vizet.

Sok idő, milyen érzés az éhség valójában szomjúság. Ha cukros italokat és más egészségtelen italokat vágott ki - jó neked! Csak mindenképpen cserélje le az összes folyadékot elegendő vízzel - törekedjen arra, hogy a testtömeg legalább felét folyadék unciában fejezze be naponta.

4. Valószínűleg többet dolgozol ki.

A napi testmozgás az egészséges táplálkozás mellett zajlik, és bár a zsírvesztés nem olyan egyszerű, mint a „kalóriák, kalóriák ki”, meg kell győződnie arról, hogy elegendőt eszik-e a fokozott fizikai aktivitás, a gyorsabb anyagcsere és az izom támogatásához növekedés. Ügyeljen arra, hogy az edzés után 30-45 percen belül mindig legyen egészséges fehérje, és fontolja meg néhány egészséges szénhidrát hozzáadását az edzés utáni snackhez, ha az edzése egy óránál hosszabb volt.

5. Lehet, hogy valójában a fiziológiai éhség miatt téveszti az étvágyat.

A cukor, a só, a rossz zsír és a feldolgozott ételek vicces trükköt játszanak a gyomrunkon. "Éhesnek" érezhetik magunkat, bár valójában csak vagyunk összeomlik a magasból, amelyet ezen egészségtelen ételek elfogyasztása után azonnal érzünk. Amikor kivágja ezeket az ételeket, eltarthat egy ideig, amíg túljut a vágyakon. Tartsa a kulacsát a közelben, és fontolja meg, hogy rágjon néhány cukormentes gumit, vagy igyon menta teát, hogy elhárítsa az ál éhségérzetet. Ne feledje, hogy amikor változtasson azon, amit eszel, neked is meg kell változtatnod, hogy miért eszel. Sokan belátjuk, hogy már régóta „érzelmi táplálkozást” folytatunk, és az egészségesebb ételekre való áttérés arra kényszeríthet minket, hogy új módszereket alkalmazzunk az ünneplésre vagy az érzelmek kezelésére.

Van olyan tippje, amely megkönnyíti az új táplálkozási terv elkészítését? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!