Itt oldhatja fel a titkos súlycsökkentő fegyvert

Ami a fitneszet és a fogyást illeti, igaz, hogy nincs mágikus tabletta, könnyű javítás vagy könnyed mód a test megszerzésére.

De itt van a jó hír - örömmel mondhatom el, hogy van egy egyszerű változtatás, amelyet végre tud hajtani a mindennapjaiban, és amely szinte garantáltan segít a kilók leadásában.

Egyél lassan és figyelmesen.

Tudom, hogy túl könnyen hangzik. Túl szép, hogy igaz legyen. De nem az! Látni fogja az eredményeket.

A lassú étkezés a két szuper szokás egyike, amelyre a TE 90 napod során összpontosítunk! mert valószínűleg ez az egyetlen legerősebb szokás a nagy átalakulás ösztönzésére.

Valójában a lassú és figyelmes táplálkozás valójában fontosabb lehet, mint az, hogy mit eszel, Mikor eszel, és bármi más „tökéletes”.

Akkor miért működik? 5 fő oka van:

Kevesebbet eszel anélkül, hogy nélkülözést éreznél.

Anyaként az étkezés elfogyasztása gyakran azt jelenti, hogy gyorsan harapjon a gyerekei igényei között, és csak belélegezze azt, ami a kisgyermek tányérján marad. Amikor leül, lelassít és valóban ízleli az étkezést, hajlamos úgy érezni, hogy kevesebbel elégedett.

A Rhode Island-i Egyetem kutatói által készített tanulmányban ugyanazt az ebédet 30 nőnek kínálták két különböző napon. Az első napon azt mondták nekik, hogy egyenek, amilyen gyorsan csak tudnak. A második napon azt mondták nekik, hogy lassan egyenek, és minden falat közé tegyék le az edényeiket.

Gyors étkezéskor a nők 9 perc alatt 646 kalóriát fogyasztottak.

Lassú étkezéskor 579 kalóriát fogyasztottak 29 perc alatt.

Ezek a hatások, amelyek minden étkezésen és snacken elterjednek, naponta akár több száz megtakarított kalóriát is eredményezhetnek!

Magam is tanúja voltam annak, hogy ez a szuper szokás valójában mennyire működik:

Egy ügyfelem, Rebeccának fogom hívni, soha nem is jött rá, hogy HOGYAN evett. Nem gondolt arra, hogy mikor és hol evett. Csak evett… amikor kényelmes volt, és mindig rohanva. Miután megtanította neki ezt a szuper szokást a TE 90 napján belül! program során magáévá tette az új szokást, és minden étkezéskor lassan evett. Amellett, hogy 90 nap alatt lefogyott 11 kilót, rájött, hogy inkább jelen van a vacsoránál családjával. Szerette lassan enni és megkóstolni az ételeit, ahelyett, hogy elsietett volna a vacsoráján, hogy takarítson és folytassa az éjszakai rutint.

Rebecca észrevette, hogy kisebbik lánya utánozza őt. „Tudtam, hogy gyakran eszem állva, mert annyira elfoglalt vagyok. És észrevettem, hogy egy pillanatban én is a lányom szoktam ezt csinálni. Most tudatosan törekszem arra, hogy az asztalnál üljön mellettem, amikor eszünk, hogy ne ugyanazok a rossz szokások alakuljanak ki nálam, mint nálam. "

Ez egy nagyszerű példa arra, hogyan vezetjük példánként családunkat - akár ideális példa, akár nem.

2. Jobban nézel ki és érzed magad

Puffadás, görcsök és gyomorfájdalmak mind okozhatják a túl gyors étkezést, mert a gyomrod nehezen képes megbirkózni a nagyobb harapásokból származó nagyobb ételdarabokkal.

És az emésztési problémákhoz hasonlóan egész nap „bla” -nak érzed magad.

A dagadt, burkolt és lomha befolyásolhatja az általános gondolkodásmódot, érezheti, hogy nincs formában és csüggedt. A másik oldalon a lassú étkezés és az étel megfelelő emésztése karcsúbbnak érezheti magát.

3. Megtudja, milyen érzés van az „éhes” és a „teljes”

Nagyon sokszor azért eszünk, mert egy bizonyos napszak van, vagy mert van még étel a tányérunkon - akár éhesek vagyunk, akár nem.

A lassú étkezés javítja az étvágytudatot. Kezdesz felismerni a tested jeleit, mert van időd észrevenni, hogy valóban tele lehetsz, ha éppen nem autopilótán vagy, és mindent belapátolsz (aztán később kitömve érzed magad).

Végül átképezed magad, hogy csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott.

4. Megzavarod az előrehaladásodat kisikló mintákat.

Amikor felfalod magad, lassíts le, amint rájössz, mi történik.

Még akkor is, ha nem tudja azonnal megfékezni az étkezési vágyat, még a falatok közötti lélegzetvétel is segíthet.

A lassúbb evés segít jobban tisztában lenni azzal, hogy miért unatkozik, valószínűleg kevesebbet eszik és hamarabb abbahagyja, kevésbé érzi magát pánikban és hatékonyabban tudja megnyugtatni magát.

5. Olyan eszközt szerez, amelyet bármikor, bárhol használhat.

Ez az egyszerű eszköz játékváltó volt a mamák számára a 90 nap TE! -En belül. Mindannyian képesek vagyunk szabályozni az evés sebességét. Nem számít hol vagy, mit eszel, mindig lassíthatsz.

A lassú evés elég egyszerűnek hangzik (és így is van), de mint sok mamám - köztük én is, lehet, hogy azon kell dolgoznod, hogy ez következetes szokássá váljon.

Íme néhány stratégia, amelyet a zsebében kell tartani:

Lélegezzen a harapások között. Elképesztő, hogy az egyes falatok között egy-egy lélegzetvétel valóban lassítja-e.
Adjon hozzá egy percet minden étkezéshez. Az elfoglalt anyukák számára nem mindig lehetséges az étkezés. Ok, ezek aligha lehetségesek. Tehát itt van, amit csinál - figyeljen az órára, amikor eszik. Nyújtsa ki az ételt, ameddig csak lehet. Ezután adjon egy percet a következő étkezéséhez. Folytassa ezt, és fokozatosan növekszik az étkezés hossza. Ez egy jó tipp a kísérletezéshez, ha egyedül eszel, vagy az asztalodnál.
Tegye le a távirányítót. Ne nézzen tévét, miközben eszik. Vagy nézze meg a telefonját. Vagy vezetni. Vagy tegyen bármit, kivéve üljön, pihenjen és élvezze az étkezését. Ha a gyerekeivel étkezik, ez remek alkalom arra, hogy jó példát mutasson nekik, és élvezze a családi időt. (Kicsiknél ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Tudom! Próbáljon ki mindent, nem minden étkezés lesz ideális.)
Egyél rágós ételeket. A minimálisan feldolgozott sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és hüvelyesek több erőfeszítést igényelnek. Minél többet rágsz, annál lassabban eszel.
Tegyen valamit az egyes falatok között. A légzés nagyon hatékony, de megpróbálhatja letenni az edényeket, kortyolgatni a vizet, vagy beszélgetést kezdeni.
Kóstolja meg ételeit. Remélhetőleg valami finomat eszel. De akárhogy is, gondoljon az ételének ízére, illatára és állagára.
Kitaláld, mitől eszel gyorsan. Gondoljon arra, mit, mikor, hol és kivel eszik - és hogy mindez hogyan befolyásolja az étkezés sebességét. Ezután próbálja meg ennek megfelelően változtatni.
Finomítsa a gyakorlatát. Figyelje meg, hogy a körülötted élő emberek milyen gyorsan esznek, és feleljenek meg a leglassabb ember tempójának. Ha rohanásnak találja magát, tegye le az edényeket és állítsa alaphelyzetbe.

Ne riadjon vissza, ha eleinte nehéz a lassú étkezés, hónapokba telhet a mester. Minden étkezés alkalom a gyakorlásra. Ne feledje mama, nem kell tökéletesnek lenned.

Mélyen belemerülünk e szokás teljes stratégiájába - és még sokan másokba, TE TE 90 napján belül! ... az elfoglalt anya online étel- és fitneszkészlete. Készen áll néhány egyszerű változtatásra, hogy végre formába lendüljön és jól érezze magát? Meghívlak benneteket, hogy csatlakozzatok a többi elfoglalt mamához ezen az életet megváltoztató úton! A beiratkozás jelenleg nyitva áll, és csak október 17-ig.

Ez csak egy módja annak, hogy valóban hatással lehessen az étkezési módjára és a derékvonalára. Mint tanúsított Precision Nutrition edző, örömmel osztom meg veletek minden táplálkozási bölcsességemet - valójában ennek a blogbejegyzésnek a nagy része a Precision Nutrition program ismeretein és információin alapul.

Szóval próbáld ki.

A következő 7 nap során próbáljon meg lassan enni.