Alma vagy körte vagy? Hogyan kell enni meghatározott testtípusokhoz

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

A fogyás annyira frusztráló lehet. Miért van az, hogy egy diéta jól működik a barátod számára, de nem neked? Nincs mindenki számára megfelelő étrend, mert minden test más és más. A hormonális egyensúlyhiány más tényezők, például a genetika közepette összefüggésben áll azzal, hogy hogyan és hol hízik. A hormonok kiegyensúlyozásához szükséges táplálkozási és testmozgási programok létrehozása a megfelelő minőségű alvás és a stressz szintjének kezelése mellett sokkal hatékonyabb módszer a fogyásnak.

Míg a legtöbb ember négy testtípusba sorolható - alma, körte, homokóra és doboz (vagy sárgarépa) -, a két testtípus túlnyomó része az alma és a körte. A testzsír elhelyezkedését és típusát ebben a két testtípusban specifikus hormonok vezérlik, és számos egészségügyi következménye van.

Az almatest

A súlyának a középső részén - a mellkasán és a hasán - történő hordozása az „alma” (más néven androidos, központi vagy csonka elhízás) testtípus klasszikus jellemzője. Nem csak egy réteg szubkután zsír található (közvetlenül a bőr alatt), hanem mély zsigeri zsír is. A zsigeri zsír a legveszélyesebb zsírfajta, mivel körülveszi és beszivárog az összes fő belső szervébe, befolyásolja a vércukorszintet, növeli a gyulladást és elősegíti a zsírmájat, amelyek mind növelik az anyagcsere-betegségek, a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, és a rák bizonyos formái.

A férfiak és a menopauza utáni nők nagyobb valószínűséggel veszik fel ezt a formát inzulinrezisztencia. Az inzulin az a hormon, amely felszabadul a hasnyálmirigyből, amikor a vércukorszint emelkedik. A glükózt a sejtbe juttatja, ahol energiával elégethető. Ha a vércukorszint a rossz étrendválasztás miatt folyamatosan emelkedik, a hasnyálmirigynek egyre több inzulint kell kiszivattyúznia. Egy idő után a sejtek nem reagálnak annyira az inzulinra, így a felesleges inzulin a véráramban marad. Ha az inzulin nem tudja energiára juttatni a glükózt a sejtekbe, akkor a glükózt felveszi és zsírsejtekbe csomagolja.

Mivel az inzulint az emelkedett vércukorszintre reagálva állítják elő, az ideális étrend az, amely nem vált ki erős inzulinválaszt. A szénhidrátok az inzulin elsődleges mozgatórugói, így a szénhidrátbevitel ellenőrzése, valamint a fehérjével és az egészséges zsírokkal való egyensúly megteremtése javítja az inzulinreakciót. Az alacsonyabb glikémiás terhelésű (GL) szénhidrátok, például zöldségek, bogyók, hüvelyesek és néhány teljes kiőrlésű gabona kiválasztása jobb lehetőség, mint finomított szénhidrátok, desszertek, cukros italok és energiadarabok. Minden étkezésnek tartalmaznia kell az alacsony GL-tartalmú szénhidrátok (zöldségek, bab, lencse), sovány fehérje (csirke, pulyka, hal) és egészséges zsírok egyensúlyát. A legjobb zsír a gyulladáscsökkentő egyszeresen telítetlen (avokádó, mandula, olívaolaj) és az omega-3 (vad alaszkai lazac, vad csendes-óceáni laposhal, chia mag, őrölt lenmag).

A következő étkezési javaslatok ideálisak a gyulladás csökkentésére és az inzulinrezisztencia leküzdésére. Az inzulinrezisztencia javul az aerob és az erőnlétet egyaránt ötvöző rendszeres testmozgással is.

hogyan

Reggeli

  • 2 tojás, szerves kókuszolajban rántva, hagymával és spenóttal, tetejére 1/3-os avokádó
  • Fehérje turmix: 1 kanál fűvel táplált tejsavófehérje por, 8 oz. cukrozatlan mandula tej, ½ fagyasztott banán, 1 evőkanál. chia mag, 1 csésze baba spenótlevél, jég
  • 3 oz. füstölt lazac, ½ csésze édesburgonya hash, pirított baba spenót citromlével
  • Igyon zöld teát kávé helyett, mivel a kávé emelheti az inzulint

Ebéd/Vacsora

  • 4 oz. hormonmentes/organikus csirke vagy pulyka, 1 csésze sült spárgával és ½ csésze sült vajas mogyorótökkel
  • 4 oz. sült vad alaszkai lazac ½ csésze főzött quinoával, párolt shiitake gombával és collard zölddel

Falatozás

  • Szeletelt uborka és jicama 2 evőkanál. hummus
  • 8 oz. cukrozatlan mandula tej fahéjjal (javítja a vércukorszint-szabályozást), 1 evőkanál. mindegyik chia és őrölt lenmag

A Körte Test

A „körte” testtípus (más néven gynoid elhízás) könnyen tárolja a zsírt a csípő és a comb körül. Ez a fajta zsír „passzív” zsír néven ismert. Jó hír, hogy egészséget elősegítő lehet az inzulinrezisztencia és a koleszterinszint szempontjából. A rossz hír az, hogy makacs és nehéz elveszíteni.

A körte testtípus gyakoribb a menopauza előtti nőknél és egyes férfiaknál, és társul ösztrogén dominancia. Az ösztrogén dominancia mérgező zsírgyarapodást, vízvisszatartást, puffadást és egyéb egészségi állapotokat okoz. Az ösztrogént a szervezet képes előállítani, valamint bevinni az élelmiszerből és a környezetből (műanyagok, xenoösztrogének). A nagyobb ösztrogéntermelést elősegítő ételek közé tartoznak a magas zsírtartalmú tejtermékek, nem organikus húsok, koffein, alkohol, transzzsírok és nem erjesztett szójaételek. A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rost lelassítja az inzulin felszabadulását és elősegíti az ösztrogén eltávolítását a szervezetből. Célozzon napi 30-40 gramm rostot. A feldolgozott húsokat (beleértve az ebéd húsokat is) kerülni kell, mivel magas a nátriumtartalma, ami vízvisszatartást okoz.

A „körte” testtípus ideális étrendje magas rosttartalmú és kiegyensúlyozott organikus fehérjékkel, alacsony zsírtartalmú organikus tejtermékekkel és kisebb mennyiségű egészséges zsírral, amelyek ételből származnak (diófélék, magvak, avokádó, olajbogyó), nem pedig olajokból. A következő étkezési javaslatok a legalkalmasabbak ehhez a testtípushoz. A testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz kezelése szintén segít az inzulin, a kortizol és az ösztrogén szintjének szabályozásában.

Reggeli

  • Tojásfehér frittata szőlőparadicsommal, medvehagymával és bazsalikommal
  • Chia-len puding: ½ csésze cukrozatlan mandula tej, fahéj, 1 evőkanál. őrölt len, 1 evőkanál. chia mag, ½ csésze bio áfonya

Ebéd/Vacsora

  • 4 oz. hormonmentes/organikus őrölt pulyka hagymával, paradicsommal és fokhagymával pirítva, cukkini „tésztával” tálalva
  • 4 oz. vad csendes-óceáni lapos tacók: vajas saláta (tortilla helyett), hal, pico de gallo és avokádó

Snackek

  • Zöld turmix: 1 csésze zöld tea (hideg), 1 csésze baba spenót, ½ fagyasztott banán, 1 evőkanál. őrölt lenmag, ½ csésze bio eper
  • 1 bio alma 1 evőkanál. nyers mandulavaj

Alsó vonal

A fogyás és a betegség megtartásának sikere a megfelelő táplálkozás, testmozgás, megfelelő minőségű alvás és stresszkezelés kombinációját igényli. Ez a négy elem együtt működik a hormonok egyensúlyának megteremtésében, így az étvágy- és teltségjelzéseket könnyebb felismerni és az energiaszint stabil. Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy problémája van a hormonjaival, és konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel az egyénre szabottabb étkezési tervért.

Szerző

U Rock lány!

Tiffani Bachus, R.D.N. és Erin Macdonald, R.D.N., az U Rock Girl! Egyik társalapítója, amely minden életkorban és életszakaszban élő nők elméjét, testét és szellemét táplálja. Éppen ők készítették a „Nincs mentség” című reggeli szakácskönyvet. 50 egészséges módszer a ROCK reggelire! elérhető a www.URockGirl.com címen

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Felkapott

Végezzen egész nap mini edzéseket, amelyek ugyanazt az előnyt nyújtják, mint egy folyamatos edzés?

Miért fáj a hátam, amikor felülést végzek? Csinálok valamit rosszul, vagy kerülnöm kellene őket?

Miért húzódnak meg az izmok?

Hogyan kell enni és edzeni egy Ectomorph testtípushoz

Súlyemelés a fogyáshoz

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.