Orangetheory Fitness Review: Első hónapom

orangetheory

Gyors felelősség kizárása: Először képek előtt és után fürdőruhában teszek közzé. Van, aki azt gondolhatja, hogy „korábban jól nézett ki”, van, aki azt gondolta, hogy „nem birtokolhat bikini-t.” A lényeg az, hogy valóban megmutassam neked az eredményeket, ne csak elmondd.

Szintén nem a narancs elméletén dolgozom, és nem is kapok semmit ehhez a felülvizsgálathoz, bár egy szép új vizes palack édes lenne. Csak a saját személyes tapasztalatom.

Folytassa a történetet ...

Általában sok hozzászólásunk kapcsolódóan fut, de nemrégiben egy új módszert vállaltam a fitnesz fenntartására és elérésére, az Orangetheory néven. Az idő hűvösebbé vált, a hó elkezdett esni, és a közeljövőben nincsenek versenyeim, így egyre kevésbé motiváltam magam arra, hogy kijussak és futhassak. A futás az elmúlt években a fő edzésforrásom volt, és amikor nincs kedvem hozzá, egyáltalán nem sokat.

Nemrégiben egy Facebook-barátom posztolt a legutóbbi Orangetheory órájáról, és kíváncsi lettem rá. Szóval kutatni kezdtem.

Mi az Orangetheory? Ez egy leírás a weboldalukról:

Az Orangetheory Fitness a szívritmus alapú futópad intervall edzés tudományát, a beltéri evezés hatékonyságát a nagyobb teljesítmény érdekében és a Súlyzós edzőblokkok bevált koncepcióját hozza létre a kívánt fitneszszint és test számára. Az edzés és a súlycsökkenés fennsík a múlté ... .tényleg! Az Orangetheory edzésének fiziológiai elmélete az úgynevezett „felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás” vagy EPOC. A pulzusszíjaink és a PODS segítségével figyelemmel kísérhetjük az 5 zónás intervallum edzéseket, amelyeket Orange 60-nak hívunk. A 60 perces edzés során több intervallumot fog végrehajtani termeljen 12-20 „splat point” (vagy 12-20 perc edzés a maximális pulzus 84% ​​-ánál vagy magasabbnál), ami a 4/5 zónákat jelenti. Ez a programterv EPOC-t eredményez, ami az edzés „égés utáni” hatása, ami azt jelenti, hogy az intervallum edzésprogramunk 200–400 kalória növekedést eredményez az anyagcseréjében 24–36 órával az edzés után. Az Orangetheory edzés növeli az izmok állóképességét, erejét, állóképességét és óriási fogyást, ha szükséges. Jó zenével, tehetséges csoportos edzővel és nagy energiájú stúdióval megvan a recept NAGY és UTOLSÓ eredményt produkáló edzéshez.

Dióhéjban nagy intenzitású intervall edzésnek tekintem, futópadok, evezőgépek, szabad súlyok, trx szalagok és alapvető padlótorna kiegészítők használatával 60 perces vezetett órán. A cél egy bizonyos „édes pont” pulzus elérése, amelyről bebizonyosodott, hogy az osztály vége után 24-36 óráig több zsírt éget el ip-ban. Íme néhány kép a létesítményről. Megvizsgáltam az árképzést, és először észrevettem, hogy meglehetősen drága. Oké, tényleg TÉNYLEG drága a soha nem használt 9,99 dolláros edzőtermi tagságomhoz képest, de miután megbeszéltem a férjemmel, úgy döntöttem, hogy ingyenes órákat folytatok, és ha tetszik, csatlakozom egy hónapig, és tegyek meg minél többet, hogy pénzt kapjak megéri, majd menjen onnan. Kutatásnak tekintettem ezt a blogot, (képessé teszek), ráadásul úgy gondoltam, hogy ez segíthet abban, hogy a szokásos súlygyarapodás nélkül átvészeljem az ünnepeket. (Remélhetőleg.)

Elmentem az első szabad órámra, és kaptam egy pulzusmérőt használni. Úgy illett a csuklómra, mint egy óra vagy a Fitbit. Az oktató neve Jess volt, és nagyon informatív és biztató volt, mivel pozitív módon irányított minket és segített abban, hogy megfelelő formát tartsak. Azt tanácsolták, hogy az edzések napról napra különbözőek legyenek. Az edzéseket két félre, sőt néha harmadra bontják. Minden résznek több blokkja van. (Szakaszok.) Ez segít az idő gyors haladásában, és megakadályozza, hogy kiégjek vagy unatkozzak. Van egy nagy képernyő, ahol nyomon követheti a pulzusát, és megnézheti, hogy bejut-e abba az Orange zóna „édes pontjába”, ahogy én hívom.

Íme egy minta a futópad edzéséről az egyik osztályomból:

Az óra után tudtam, hogy ezt szeretném folytatni. Feliratkoztam tehát a 159,00 dolláros korlátlan csomagra. Nem hittem el, hogy ezt költöttem, és ó, fiú, biztos lennék abban, hogy minél többet menjek! A fő hátrány az volt, hogy nem használtam újra a pulzusmérőt, hacsak nem vettem meg, további kb. 100,00 USD. Van egy pulzusmérőjük, amelyet a mellkason viselnek, körülbelül 70,00 dollárért. Úgy döntöttem, hogy csak elvégzem az órákat, meghallgatom a testemet, és meglátom, mi történik.

Az első 16 napban az Orangetheoryhoz tartoztam, tíz órán vettem részt. Megkértem, hogy a férjem elvegye a számomra kínos fényképet a bikinimben az 1. napon, és a kéthetes jelzésnél. Némi változást észlelek a képeken, azonban az első két hétben megnőtt a súlyom. Tehát nagyon el kell kerülnöm a méretarányt. Erősebbnek érzem magam, az izmaim feszesebbnek érzik magukat, és az emberek azt kérdezik, hogy lazábbak-e a ruhák. Még nem igazán, mert a legszorosabbak a középső részemen, és mindig ez az utolsó szakasz, amit elveszítek. Tehát továbbra is türelmes és bízom az órákban.

Körülbelül az első heti óráim után készítettem néhány megjegyzést, hogy emlékezzek a blog írásakor. Íme néhány példa, hogy képet alkothassunk arról, miből áll néhány osztály:

1. edzés: december 5., első osztály

  • Partner stílusú edzés
  • 500 méteres sor
  • Futás futópadon, míg a partner sorok
  • 450 méteres sor
  • Fuss, amíg a partner sorokat
  • 400. sor
  • Futtatás stb.
  • Padlósúly gyakorlatok

2. edzés: december 7

  • 500. sor
  • 15 ugró guggolás
  • 450. sor
  • 20 ugró guggolás
  • 400. sor
  • 25 ugró guggolás
  • 350. sor
  • 25 ugró guggolás
  • Futópad
    • Futás 1:00 tolási ütem 6% -os lejtés
    • Futás: 30 teljes
  • 6 kar emeli fel az egyes karokat
  • Futópad:
    • Futtasson 1:00 tolást 5% -os lejtőn
    • Futás: 30 teljes
  • 6 kar emelje fel az egyes karokat
  • Emelet: Trx bicep 12
  • Guggolás
  • Trx aligátor
  • Újabb guggolás
  • Ropogások

Második két hét

Havi tagságommal folytattam annyi órát, amennyit csak tudtam. Az Orangetheory alkalmazásban nyomon követheti az edzéseket. Örülök, hogy növekszik a látogatottság. A hónap 31 lehetséges osztályából 22-et teljesítettem. Íme egy kis példa arra, hogyan követik nyomon a látogatottságot az Orange Theory Ap.

Két hét múlva megvettem a pulzusmérőt, tudván, hogy egy darabig folytatni szeretném az órákat. Vásárolhat közvetlenül az Orangetheory-nál, de én úgy döntöttem, hogy olcsó vagyok, és 40,00 USD-ért vásárolok használt eBay-t. Kizárólag a mellkaspánttal mentem, mert olcsóbb volt.

Úgy találom, hogy kissé jobban kitolom magam rajta. Úgy veszem észre, hogy éppen a narancssárga célérték alatt vagyok, hogy eljussak erre az „édes helyre”, így a pulzusmérő nem alapvető fontosságú, de remek eszköz, amellyel szükség esetén rovátkát tolhat. Ugyancsak nyomon követi a pulzusomat az óra során, a kalóriákat és a fröccsenési pontokat. Íme egy példa a pulzusmérő beszerzése óta elért eredményeimre. Az első az osztály eredményei, a második pedig az Orangetheory alkalmazás összefoglalója.


Nagyon vártam, hogy négy hét után képeket készítsek, hátha fejlődtem. Jobban érzem magam, és elmondhatom, hogy főleg karokban és lábakban feszesebb vagyok, ezért elégedett vagyok az eredményekkel. Körülbelül három kiló vagyok le, de tényleg nem érdekel. Arra koncentrálok, amit látok. Itt van egy frissítés előtte és utána kezdettől négy hétig utána.

Szeretne látni egy videotúrát a helyi Orangetheory stúdiónkban? Félelmetes, nézd meg ezt a videót a Joyful Miles YouTube-csatornánkon!

Az Orangetheory Fitness Hell Week tapasztalataimat ebben a videóban is megosztom:

Az Orangetheory-ról is beszélgetünk ebben a podcast epizódban:

Tehát most, hogy befejeztem az első hónapomat, megharaptam a golyót, és regisztráltam még egy hónapra. Remélem, hogy ugyanolyan sikeres. Biztosan frissítem! Ha bármilyen kérdése, észrevétele van, vagy van olyan saját eredménye, amelyet meg szeretne osztani, nyugodtan tegye meg.

Itt az egészséges, boldog új év 2017-ben! Kérjük, iratkozzon fel a Joyfulmiles.com blogunkra a frissítésekről és információkról. Fő célunk itt az, hogy egy mérföldnyire inspirálja Önt. ❤