9 étel, amely segít vagy szorong a szorongásban

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes ételek fokozzák a hangulatot, míg mások súlyosbítják a stresszt és a szorongást. Tudjon meg többet az elfogyasztott ételekről, vagy kerülje el a szorongást.

étel

Ételeket keres, amelyek segítenek a szorongásban? Tanulmányok kimutatták, hogy egyes ételek nyugodtabbá teszik bennünket, míg más ételek stimulánsként működhetnek - legalábbis átmenetileg. Ha olyan stresszt tapasztal, amely szorongást vagy pánikrohamot eredményez, az étrendjének néhány módosítása szorongást és segítséget nyújthat.

A stressz leírja azt a sok igényt és nyomást, amelyet mindannyian tapasztalunk nap mint nap. A stressz lehet fizikai, szellemi, érzelmi vagy kémiai természetű. Bármi, amivel találkozik, stresszt okozhat.

A szorongás a stressz jele vagy tünete. Gyakran a folyamatos megszakítások, szóváltások és küzdelmek, amelyekkel nap mint nap szembesülsz, okoznak szorongást, nem pedig az élet katasztrófái vagy katasztrófái. Például egy állandóan csörgő telefon hallgatása, egy új csecsemő kiáltásának meghallgatása vagy a számlák kifizetésével kapcsolatos aggodalom stresszt okozhat, ami szorongáshoz vezet.

Ha napokig vagy hetekig szorong, krónikus szorongásnak hívják. A krónikus szorongás problémája, hogy hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet. Bár nincsenek gyors megoldások, az étkezéssel leküzdheti a romboló hatásokat, hogy növelje vagy csökkentse bizonyos vegyi anyagokat a szervezetében.

A Mayo Klinika szerint az étrend nem képes gyógyítani a szorongást. De vannak olyan ételek, amelyek segítenek a szorongásban és nyugtatóan hatnak a szervezetben, míg más ételek szorongást okoznak evés után.

Íme néhány javaslat:

  • Válasszon olyan ételeket, mint például a komplex szénhidrátok, amelyek növelik a nyugtató agyi kémiai szerotonint. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű gabonapelyheket cukros snackek vagy italok helyett.
  • Reggeli közben fogyasszon fehérjét, így energiája van, és a vércukorszintje stabil marad.
  • Korlátozza vagy kerülje az alkoholt és a koffeint, amelyek étkezés után szorongást okoznak. Mindkettő befolyásolja az alvást, és örvényt okozhat.
  • Maradj hidratált. A kiszáradás hangulatváltozásokat okozhat.

A hangulat fokozása érdekében fontolja meg az alábbiak hozzáadását étrendjéhez:

  • Csokoládé
  • Folát és egyéb B-vitaminok
  • Alacsony glikémiás ételek
  • Magnézium
  • Omega-3 zsírsavak
  • Triptofán

Ezenkívül fontolja meg a cinkben gazdag ételek hozzáadását az étrendjéhez. Az eredmények azt mutatják, hogy az osztrigát, kesudiót, máj-, marha- és tojássárgáját összefüggésbe hozták a csökkent szorongással.

A Psychiatry Research folyóirat 2015 augusztusában megjelent tanulmánya kapcsolatot talált a probiotikus ételek és a társadalmi szorongás csökkentése között. A probiotikus ételek közé tartozik a savanyúság, a savanyú káposzta és a kefir. Az Annals of General Psychiatry folyóiratban 2017-ben megjelent új tanulmány a probiotikumokat a súlyos depressziós rendellenességek javulásával kapcsolta össze, esetleg a test gyulladásának csökkentésével vagy a szerotonin, a nyugtató agyi vegyi anyag elérhetőségének növelésével. A szorongás összefüggésbe hozható a depresszióval.

Nézze meg a következő öt ételt, amelyet érdemes hozzáadnia étrendjéhez a hangulat fokozása érdekében, és négy ételt, amelyet érdemes elkerülnie, mert növelheti a stresszt, és esetleg depressziós hangulatot is okozhat.