9 dolog, ami megtörténhet a testeddel, amikor összeomlik a diéta

Egy orvos szerint.

testeddel

A szerencsétlen fogyókúra ebben az évszakban sajnos elég gyakori. Közelednek az ünnepek, ami azt jelenti, hogy az önbecsülés végül zuhan, amikor ráébredünk, hogy mindannyian nem hasonlítunk Kendall Jennerre egy bikiniben. És így kezdődnek az összeomlási diéták.

A testbizalom vagy annak általános hiánya önmagában is kérdés. De a fenti forgatókönyv kijátszásának másik aggodalma az egészségre okozott kár.

"Bár egy összeomlási diéta segíthet abban, hogy időben lemondjon ezekről a felesleges kilókról a Costa Del Sol-i héten, az eredmények általában rövid életűek, és végül negatív hatással lehetnek a testére és az elmére" - Dr. Julianne Barry, háziorvos a londoni orvosok klinikáján, mondta a Cosmopolitan UK.

Könnyű lehet csábítani az összeomlási étrend gyors megoldásával, de itt Dr. Julianne pontosan megfogalmazza, hogy a baleset-diéta hogyan befolyásolhatja a testét, így csak átgondolhatja:

1. Csökkentheti az anyagcserét

A magas anyagcsere kulcsfontosságú a fogyáshoz, de a baleset-fogyókúra valójában csökkentheti az anyagcserét. "Az izmok lebontása extrém fogyókúrával sokkal nagyobb, mint a tartós, tartós megközelítés. A kevesebb izom csökkenti az anyagcserét, ami a pihenés közben elégetett kalóriák száma, és végül később súlygyarapodáshoz vezethet" - magyarázza az orvos.

2. Gyengítheti immunrendszerét

"Azáltal, hogy megfosztja magától az esszenciális ásványi anyagoktól és vitaminoktól, megkockáztatja az immunrendszer gyengülését" - mondja Dr. Julianne. És mindannyian tudjuk, hogy az alacsony immunrendszer sokkal valószínűbbé teszi a megbetegedést - nem pedig azt, amire vágyik, miközben szabadságon van. "Ha minden zsíros ételt kivág az étrendből, akkor a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K felszívódása problémásnak bizonyulhat" - magyarázza az orvos. "Ezekre a vitaminokra szükség van, mivel segítenek támogatni az immunrendszert, ezért hiányuk jövőbeli problémákat okozhat."

3. Ketontermelést okozhat

"Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szervezet elkezdheti lebontani a zsírsavakat ketonok előállítására" - mondja Dr. Julianne. Lehet, hogy hallottál már a ketonokról, ha valaha is olvasta a keto diétát. Persze, ez okozhat néhány font leadását, de van néhány káros mellékhatása is, beleértve az "émelygést, a rossz leheletet és a máj- vagy veseproblémákat".

4. Kiszáradást okozhat

Gondolkodott már azon, hogy egyes diéták, például a gyümölcslevek, miért vezetnek ilyen gyors fogyáshoz? Ez azért van, mert fogy a víztömege - de ez nem ideális hosszabb távú fogyáshoz. "A vizet megkötő energiaforrásként működő glikogénkészletek gyorsabban fogynak, mint a vizet felszabadító zsírsejtek. Tehát, amikor újra elkezdesz enni, a tested feltölti a glikogént és a vízkészletet, és a súlygyarapodás következik" - magyarázza Dr. Julianne . "Ennek eredményeként fennáll a kiszáradás veszélye, amely fejfájással és szédüléssel járhat."

5. Szívproblémákat válthat ki

"A szerencsétlen fogyókúrának lehetnek pozitív eredményei, például csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet" - jegyzi meg az orvos. De potenciálisan káros hatással lehetnek a szívre is a megnövekedett szívzsírszint következtében. "Bárki, akinek szívproblémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt összeomlik az étrendbe, a diéta korai szakaszában jelentkező szívproblémák kockázata miatt" - teszi hozzá.

6. Károsíthatja a haj és a bőr minőségét

Ha a hiúság a te dolgod, ez meggyőzhet téged, hogy kerüld az összeomlásos diétát. "Ha összeomló étrendet folytat, korlátozza a létfontosságú vitaminok és tápanyagok mennyiségét, amelyeket a test felszív." - magyarázza Dr. Julianne. Ez pedig negatívan befolyásolhatja fizikai megjelenését. "A táplálkozás hiánya tükröződhet a hajadban, ami gyengének tűnhet, kieshet és általában a megfelelő vitaminok hiányát tükrözi. Hasonlóképpen a bőröd is szárazon maradhat, és pattanásos pattanásokat tapasztalhatsz" - teszi hozzá Háziorvos.

7. Megzavarhatja a bél szokásait

Az összeomlási diéta némi hasproblémát is eredményezhet. Mint a szakember kifejti: "ha nem megfelelő tápanyagot kap az étrendben, ez szabálytalan vagy következetlen bélmozgást eredményezhet". Dr. Julianne azt tanácsolja, hogy vegye figyelembe a széklet állagát, hogy kiderüljön, egészséges-e az étrend. "Ha túl folyós vagy nagyon nehéz átadni, ez annak a jele, hogy étrendet kell változtatnia" - mondja a háziorvos, és hozzáteszi: "Ha aggódik, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot háziorvosával."

8. Alacsony energiaszintet hagyhat maga után

"Míg az összeomló étrend fogyáshoz vezethet, ennek a súlynak a legnagyobb része a test glikogén- és vízkészleteinek csökkenéséből származik, ami energiaveszteséget eredményezhet, ami fáradtnak érzi magát" - mondja az orvos. "Hasonlóképpen, az összeomló étrend során bevitt vitaminok és tápanyagok csökkenése miatt a tested nem képes energiát termelni, így lassúnak és fáradtnak érzi magát."

9. Ettől ingerlékeny lehet

Nem akar morcos lenni nyaralni? Lehet, hogy a baleseti fogyókúra nem a továbbjutás módja. Dr. Julianne elmagyarázza, hogy a divatos diéták "kiválthatják-e a kortikoszteron felszabadulását az agyból, ami hajlamosít minket a megnövekedett stresszszintre, ingerlékenységre és a depresszió kockázatára. Rossz koncentrációt és zavart alvást is tapasztalhat, ami fáradtsághoz vezethet" - teszi hozzá.

A balesetes diéták alternatívája

"Ahelyett, hogy a szerencsétlen étrend nyomása és veszélyei alá sodornád magad" - tanácsolja Dr. Julianne -, próbálj több időt adni magadnak rendszeres, reális súlycsökkentő célokkal.

Hosszabb távú életmódváltások esetén nagyobb eséllyel változhat a tónusosabb és egészséges testalkat hosszú távon, elkerülve a zűrzavart, ha megfosztja magát tápláló és kiegyensúlyozott étrendjétől.

Íme 11 apróság, amelyet a háziorvos javasol Önnek az egészség javítása érdekében a fogyókúrás diéta helyett:

  1. Csökkentse alkohol bevitel
  2. Csökkentse a cukros ételek és kevésbé feldolgozott élelmiszerek
  3. Tartalmazza több sovány fehérje étrendjében
  4. Cél a diéta gazdag gyümölcsben és zöldségben diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák
  5. Csökkentse a stressz szintjét
  6. Kerülje az olyan ételeket, amelyek tartalmazzák transzzsírok de az egészséges zsírokért jár
  7. Növekedés étrendi oldható rost
  8. Fenntartása a fizikai aktivitás rendszeres szintje magasabb szinten fogja tartani az anyagcserét, nem beszélve a testmozgás rendkívül pozitív hatásairól a mentális egészségére
  9. Próbáld megtalálni egy olyan testmozgás, amelyet élvez és törekedjen arra, hogy illeszkedjen a mindennapi rutinjába. A súlyemelés ismerten növeli az izmokat, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír
  10. 150 perc közepesen intenzív testmozgás hetente, bizonyos ellenállóképességgel ajánlott
  11. Próbáld meg elérni a 10 000 lépés naponta