Öt étel, amely elősegíti a zsírégetést

Kövesse a cikk íróját

Kövesse a cikk témáit

Ami a fogyást illeti, az a millió dolláros kérdés: milyen ételt kell ennünk zsírégetésre?

A kérdés megválaszolásához először meg kell értenie a zsír pozitív szerepét az életünkben. Egész egyszerűen a testünknek zsírra van szüksége. Védi szerveinket, melegen tart, elősegíti a sejtek növekedését és hosszú távú energiát biztosít. De, mint bármi máshoz, túl sok jó dologhoz juthat.

A felesleges zsír a testünkben káros, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez, különösen, ha a középső rész körül tárolják, és fontos szerveket borítanak. Az Egyesült Királyság nemzeti táplálkozási és táplálkozási felmérése szerint általában túllépjük az ajánlott bevitelt telített zsírtartalmat - ezért meglehetősen hízelgő becenevünk, a The Fat Man of Europe.

A zsír kimondása általában két dolgot foglal magában: telített (rossz) zsírok cseréjét telítetlen (jó) zsírokba, és az általános kalóriabevitel korlátozását, hogy a test kénytelen legyen elégetni zsírtartalmait.

Az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása érdekében a Warwicki Egyetem által közzétett új kutatások olyan étrendet javasolnak, mint a hátszín, makréla, lencse és avokádó. Ezek olyan reakciót okoznak az agyban, amely teltebbnek érzi az embereket, ami azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet eszel egy ülésen.

A zsíros zsír csökkentésének másik módja az, hogy zsírégető ételeket ad hozzá az étrendhez. Ezek növelik a test zsíranyagcseréjét vagy energiafelhasználását, és megakadályozzák a zsír felszívódását.

Ezeknek az ételeknek a bevitele növelheti a fogyást…

1. Chili paprika

Az American Chemical Society 2010-es tanulmányának adatai szerint a chili paprikában található kapszaicin súlycsökkenést és a zsír felhalmozódását okozhatja. Ez arra késztette a tudósokat, hogy fontolóra vegyék az elhízás kezelésének további kutatásait.

2. Grapefruit

A napi grapefruit felének elfogyasztása a C-vitamin szükséglet 64db-jának felel meg. Ennek előnyei azonban nem múlnak el, mert a grapefruitot gyakran olyan gyümölcsként hirdetik, amely felgyorsítja az anyagcserét.

A gyümölcs zsírégető képességeit a kaliforniai Táplálkozási és Metabolikus Kutatási Minisztérium 2006-os tanulmánya támasztja alá. Miután 91 elhízott embert figyeltek 12 hét alatt, a tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtt elfogyasztott friss grapefruit fele jelentős súlyvesztéssel járt.

3. Zöld tea

A keserű ízű frissítő egyre nagyobb érdeklődést mutat a fogyókúrázók számára, mivel képes stimulálni a zsír oxidációját. Hogyan működik? Minden a katechin polifenolokon múlik. A katechinek a fermentációs folyamat eredményeként nincsenek benne fekete teában, és úgy gondolják, hogy stimulálják a zsír oxidációját, és növelhetik a zsíranyagcserét.

4. Hínár

Az S eaweed fukoxantint tartalmaz. Állatkísérletek kimutatták, hogy a hosszú távú fucoxanthin-kiegészítés súlycsökkenést eredményezhet, mert növeli a nyugalmi energiafelhasználást, több zsírt éget. Az egy emberen végzett vizsgálat jelentős súlycsökkenést mutatott a napi fukoxantin kivonat bevétele után. A tudósok szerint azonban nincs elegendő bizonyíték szilárd következtetés levonására.

5. Fahéj

Vajon ez a fás fűszer csökkentheti-e a magas zsírtartalmú étrend káros hatásait? Az American Heart Association 12 hetes állatkísérletében kiderült, hogy a fahéjjal kiegészített magas zsírtartalmú étrend kevesebb súlygyarapodást és egészségesebb vér-, zsír-, cukor- és inzulinszintet eredményez a fahéj nélküli magas zsírtartalmú étrendhez képest.

A tanulmány szerint gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező polifenol jelenléte csökkentheti ezeket a kockázati tényezőket.