Öt jel, hogy helytelen étrendet eszel

Frissítve: 2019. augusztus 10

Abban a korszakban vagyunk, amikor alig jut időnk enni vagy figyelemmel kísérni az egészséges táplálkozási szokásainkat. Ez életmódunkat az egészséggel kapcsolatos problémák legrosszabb fázisaihoz vezeti. Ami hosszú távon végzetes lehet számunkra, és vannak olyanok, akik egy lépést tesznek előre az egészségünk érdekében, és diétát készítenek, amelyek híresek az interneten, vagy olyan étrend-tervet, akit ismertek követtek és eredményeket kaptak.

Ezek a véletlenszerű étrend-tervek azonban eredményt hozhatnak, de nem vezetik az embert az egészséges életmódra, ami végül is mindannyiunk legfontosabb célja. Keto, vegán, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, tejmentes, paleo és még sok mást követünk a kívánt eredmény elérése érdekében, de megfeledkeztünk a testünk hallgatásának egyszerűségéről.

A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet kulcsa. Ahelyett, hogy kizárólag fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra koncentráló ételeket fogyasztanánk, előnyben kell részesítenünk az összes főbb csoport különféle ételeinek fogyasztását, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat is. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség a szerveink és szöveteink hatékony működéséhez. Ha étkezési szokásainkból hiányoznak a szükséges tápanyagok, testünk önmagában ad néhány hiányosságot, amelyeket figyelmen kívül hagyunk, és később életünk során kezeljük annak következményeit. A helytelen táplálkozás leggyakoribb öt jele a következő:-

Alacsony energia

A nem elegendő kalória fogyasztása legtöbbször fáradtságérzethez vezet. A kalória bevitelének korlátozása lelassíthatja az anyagcserét és fáradtsághoz vezethet. Leggyakrabban azoknak szokott megfelelni, akik étrendet követnek, amelyet az interneten látnak anélkül, hogy megértenék a kalóriaigényüket. Valójában, ha étrendet tervezünk fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő aránya nélkül, hajlamosak vagyunk alacsony energiafelhasználásnak.

Megoldás

Számolja ki a napi élelmiszer-fogyasztást, mielőtt új étrend-tervet tervezne, hogy csökkentse vagy megszerezze. Például egy olyan ember, aki napi 4000 kalóriát eszik, ne kezdjen el napi 1500 kalóriát tartalmazó étrend-tervet, nagy eséllyel úgy fogja érezni, hogy a diéta nagyon nehéz, és elveti az egészségesség gondolatát. Ehelyett hetente vagy 15 naponta csökkenjen 500 kalória az aktuális kalóriabevitelből, amikor a fogyás a cél, és fordítva azok számára, akik hízni akarnak.

Hajhullás

A helytelen étrend fogyasztása hajhulláshoz vezethet. Az egészséges táplálkozás jegyében kevés fehérje- és kalóriatartalmú gyümölcs és zöldség fogyasztása nem biztosítja a testét az optimális hajnövekedéshez szükséges elemekkel. Tehát ne kerülje el az állandó hajhullás jeleit, mivel a rossz étkezés a táplálék hiányához vezet a haj növekedéséhez és a fejbőr egészségéhez.

Megoldás

Fontos az A-, C- és E-vitamin fogyasztása az egészséges fejbőr érdekében. Adjon ételeket, például halmájolajat, tejterméket, zöldségféléket és citrusféléket az étkezési tervéhez, és nézze meg az eredményeket. Más vitaminok, például a biotin, a B5, B6 és B12 segítenek megakadályozni a hajhullást és elősegítik a haj növekedését. Adjon hozzá olyan ételeket, mint teljes kiőrlésű, tojássárgája, kendermag stb. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a makrók megfelelő százalékával.

Állandó éhség

Az éhségérzet többnyire az egyik jele annak, hogy nem eszik megfelelő ételt vagy túl sok időbeli eltérés van az étkezések között. Az étrendi rostok hiánya az étrenddiagramban az egyik fontos oka annak, hogy éhesnek érzi magát egészséges étkezés után is.

Megoldás

Minden egészséges felnőttnek 14 gramm élelmi rostot kell fogyasztania 1000 kalóriánként. Segít a teljes érzésben a nap folyamán, miközben javítja a bélműködését. A zab, az árpa, a quinoa az élelmi rostok gazdag forrása.

Hideg érzés legtöbbször

A kevesebb kalória bevitel kevesebb energiatermelést eredményez, ami tovább csökkenti a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként a legtöbbször hidegnek érzi magát, mivel a testéből hiányzik az egészséges ételekből származó hő.

Megoldás

Ne essen imádkozzon összeomlási diétákról vagy méregtelenítő diétákról. Az olyan táplálékforrásokon való élés, amelyek kevésbé termelik a testhőmérsékletet, és alacsony a tápanyagszint, nemcsak gyengébbé teszik, hanem elnyomják az immunrendszert is. Készítsen megfelelő étrend-tervet a kalóriaigény vagy az 500 kalória hiánya alapján a jelenlegi étrend-tervéből, hogy a fogyás időbeli legjobb eredményeit láthassa.

Székrekedés

A ritka bélmozgás a nem megfelelő kalóriabevitelhez vezethet. A túlevés vagy az alulértékelés egyaránt szabálytalan bélszindrómához vezethet, mert valamikor a fehérje, a szénhidrátok, a zsír alapú kalóriák fogyasztására összpontosítunk, és alulbecsüljük az étkezési rostok és a zöld zöldségek fontosságát étrendünkben.

Megoldás

Győződjön meg róla, hogy 1000 kalóriánként 14 gramm élelmi rostot tartalmaz, zöld zöldséggel együtt a nap minden fő étkezésében, hogy elkerülje a székrekedést, és konzultáljon orvosával, ha az egészséges táplálkozás nem segít Önnek

Az adott jelek felett tapasztalatokon és kutatásokon alapulnak. Mielőtt bármilyen változtatást végezne életmódján vagy étkezési szokásán, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Ezeket a jeleket a már meglévő egészségügyi problémák vagy a gyógyszeres kezelés miatt okozhatják