Öt lépés a boldog súly eléréséhez egyszer és mindenkorra

Ha el tudna jutni egy olyan helyre, ahol soha többé nem kell aggódnia a súlya miatt, ugye?

Ha olyanok vagytok, mint a kint élő emberek 99% -a, akkor a válasza egészen biztosan igen.

(Nem tudom, mi történik az emberek másik 1% -ában, de tegyük fel, hogy léteznek ...)

Mert valljuk be: az, hogy egészséges és fitt legyünk, szar.

Folyamatosan gondolkodni azon, hogyan kellene tornáznia, megtagadnia magától a kedvenc ételeit, számolni a kalóriákat ... ez nem szórakoztató. Ez a fajta gondolkodásmód elkezdi elfoglalni az életedet, megzavarja társadalmi elkötelezettségedet, és teljesen kihangsúlyoz.

És ráadásul valószínűleg nem is működik.

Keresse meg boldog súlyát

Mindenkinek, beleértve Önt is, ideális súlya van. Ez az a súly, ahol nem kell túlzottan aggódnod azért, amit eszel, ahol rengeteg energiád van minden kedvenc tevékenységed elvégzéséhez, és ahol rohadt jól érzed magad fürdőruhában.

Ezt hívják „boldog súlyának” (igen, ez egy informális kifejezés). Alapvetően ez azt jelenti, hogy megfelelő testzsír- és izomszint van a testéhez.

Amikor eléri ezt a súlyt, egészséges és erős leszel, de nem túl sovány.

Ha el akarja kezdeni a technikát, a nők tipikus boldog súlya azt jelenti, hogy a testzsírszázaléka 18 és 24% között van, a fiúknál pedig általában 12 és 17% között van.

Ennél sokkal kevesebb, és a tested nem olyan erős vagy fitt (ezért van a testépítőknek a szezonja; nem tudnak egész évben ilyen alacsony testzsírszázalékban maradni) - túl sok, és túlsúlyos vagy.

És neked szerencsére nem kell őrült diétákat folytatnia, vagy órákon át kell dolgoznia, hogy elérje ideális súlyát.

Csak kövesse ezt az öt lépést, és elindulhat az egészséges, fitt életmód kialakításában, ahol soha többé nem kell aggódnia a súlya miatt.

1. Kezdjen el járni mindenhol

Az embereket járásra késztették.

Sajnos, hacsak nem olyan nagyvárosban él, mint San Francisco vagy New York, vagy akár egy kisebb, progresszív városban, amely a gyaloglást prioritássá tette, valószínűleg nem sokat sétál.

Ez azért van, mert a világon (és különösen az Egyesült Államokban) sok helyen soha nem kell járni. Az embereknek korábban iskolába kellett járniuk, dolgozniuk kellett, vagy élelmiszert kellett kapniuk - bárkinek csak annyit kell tennie, hogy beül az autójába és elmegy.

Ennek eredményeként az Egyesült Államok többsége túlsúlyos, mindenkinek fáj az ízülete, és minden eddiginél többen szenvednek olyan nyomorék betegségekben, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Mert ahogy Mark Sisson mondja, a gyaloglás nemcsak kalóriát éget el…

"A lassú és gyakori mozgás legfőbb oka az, hogy hosszú időn át mobilis, egészséges és éber maradjon."

Készíthetnék egy teljes bejegyzést a séta előnyeiről, de ezt későbbre bízom. Alapvetően meg kell próbálnia beépíteni a gyaloglást a mindennapi életébe, ahol csak lehet. Sétáljon a parkba, sétáljon el a helyi kávézóba, vigye sétálni a kutyáját.

Már csak napi 30 perc séta (a szabadban is előnyösebb) elegendő ahhoz, hogy hatalmas változást hozzon létre.

2. Egyél igazi ételt

100 évvel ezelőtt nem léteztek Kraft vacsorák, Twinkies és szódavízek.

Az emberek elfogyasztott étele egyenesen a földből származott, egy fáról, vagy, húsevők számára, egy élőlényről.

Most, bevallom, sok minden rendben volt azzal, ahogyan a társadalom 100 évvel ezelőtt volt. De egy dolgot helyesen tettek: igazi ételt ettek.

Ez azt jelenti, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, tejtermékeket, tojásokat és fehérjét nem gyárilag hoztak létre.

Sokkal nehezebb ezeket az ételeket összemosni, mint a Doritos zacskókon és a dobozos sütin. Amikor megeszi a jó dolgokat, a teste valóban meg tudja mondani, ha tele van - és tudassa velünk, mikor akar megállni.

Csak próbáljon megenni a kelbimbón és a sárgarépán (nekem van) - gyorsabban megtelik, mint gondolná, bízzon bennem. És ez megakadályozza, hogy később a szeméthez nyúljon.

„Egyél [igazi] ételt. Leginkább növények. Nem túl sok."

3. Végezze el a HIIT-et

A nagy intenzitású intervallum edzés a legjobb dolog, eltekintve az egész alkotás járásától, amit tehet az egészsége érdekében.

Napokig folytathatnám a HIIT előnyeit, de itt maradunk néhánynál:

Rengeteg kalóriát éget el.
Nagyon jó a szív- és érrendszerednek (vagyis a szívednek).
Sietve hihetetlen formába hozza.
Gyorsan építi az izmokat.
Növeli a növekedési hormon szekrécióját - így gyorsabban veszít a zsírból.
Növeli az állóképességet és gyors rángatózó izomrostokat épít, amelyek remekül mutatnak és gyorsabb mozgásra késztetnek minket.
Egyszerre akár 48 órán keresztül is fokozza az anyagcserét - így több kalóriát éget el egész nap.
A HIIT a legjobb dolog, amit tehet, hogy megkapja azt a boldog súlyát, amelyet szeretne, anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben.

Ha nem tudod, hogyan kezdd el, rengeteg HIIT edzésem van, amelyeket ingyen, minimális felszereléssel, napi 12 perc alatt megtehetsz.

Tehát minden kifogásod: "Csak nincs időm!" csak kiment az ablakon.

4. Jutalmazza meg magát gyakran

Ok, ez egy jó: teljes szívvel hiszem, hogy az optimális testsúly és fitnesz szint eléréséhez meg kell jutalmaznia önmagát azokkal a dolgokkal, amelyeket szeret.

Igen, ez azt jelenti, hogy ha szereted a csokis sütiket, mint én, akkor nem szabad kizárni őket teljesen a diétádból (vagy pizzát, kézműves sört vagy bármi mást, amit szeretsz).

Igaz, hogy az ilyen étkezés folyton nem fogja megkapni azt a karcsú, egészséges testet, amelyet mindig is szeretett volna.

De ha kedvenc ételeit teljesen kizárja az étrendből, az csak megkeseredik, és nagyobb valószínűséggel fog szaggatni rajtuk a gyenge akaraterő idején (amiben mindannyian rendelkezünk).

A legfontosabb itt az, hogy ragaszkodjon a teljesen imádott ételek kis mennyiségéhez - ne "pazarolja" a kalóriákat olyan szemétre, amelyért még csak nem is izgatott. Gondolj jó étcsokoládéra, ínycsiklandó sütikre, egy-két pohár vörösborra.

Ha mértékkel fogyasztja kedvenc ételeit, boldognak, elégedettnek és jóllakottnak érzi magát. És amikor úgy érzi, hogy gyakran elkényezteti magát, akkor nem lesz nehéz egészségesen étkeznie a hátralévő időben.

Csakúgy, mint egy figyelmeztetés, ha valóban soványnak akar lenni - például a testépítő soványnak -, akkor teljesen el kell kerülnie ezeket az ételeket, és ragaszkodnia kell a tiszta zöldségekhez és a fehérjéhez (még egyszer láthatja, hogy miért nem vagyok profi testépítő testalkat - egyszerűen nem szórakoztató!).

5. Tanulj meg főzni

Ha gondjaid vannak a boldog testsúly elérésével, akkor ideje lenne megtanulni főzni.

Mert kétségtelen, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy megnézhesd, mit eszel, az az, hogy magad készítsd el.

Amint elkezdi látni, hogy mennyi vaj, olaj és sajt kerül a legkedveltebb ételek közé, rájön, miért nem halad a kívánt haladással.

A főzés megtanulása nemcsak a derékvonalat vágja le, hanem másfajta kapcsolatot is kialakít az étellel, amikor a saját testében megalkotja.

Ha az ételt a semmiből állítja össze, akkor jobban kapcsolódik hozzá, mint amikor valamit készít egy dobozból. És ahelyett, hogy az ételt ellenségnek tekintenéd, inkább táplálékként és táplálékként fogod látni a tested számára.

Nem tudom, hol kezdjem?

Nyilván van egy gazillion szakácskönyv, és ízlésének megfelelően választhat egyet.

Vagy ha azt szeretné, hogy a lehető legrövidebb időn belül félelmetes szakács legyen, mindenképpen javasoljuk, hogy nézze meg Tim Ferris új könyvét, a „4 órás séfet”.

Annak ellenére, hogy e bejegyzés idején ez még nem teljesen készült el, ha az elmúlt két könyve utal arra, hogy ez bestseller lesz, és minden bizonnyal megvan benne a lehetősége annak, hogy örökre nézel a főzésre. Alig várom, hogy a kezembe vegyem.

Nem olyan nehéz, mint gondolnád

Elérni egy helyet, ahol nem kell gondolkodni rajta, a súlya nem olyan nehéz, mint gondolná.

Ha megteszi ezeket a fent részletezett lépéseket, és ami még ennél is fontosabb, tartsa be őket - jó úton lesz a karcsú, egészséges test és életmód felé.

És ha egyszer odaért, nem akar visszatérni a régi utakra. Bízz bennem. Ott már voltam.

Szóval sok sikert az utazáshoz. hiszek benned.

És főleg szórakozzon végig.