Öt mítosz az ivóvízről

Kapcsolódó NPR történetek

A palackozott víz jobb neked, mint a csap? Vagy inkább a vitaminokkal dúsított vizet kell választania a pezsgő helyett? Szakértők szerint hagyja ki az egészet. Ezen termékek egyike sem valószínű, hogy egészségesebbé válna. Az alábbiakban öt fő mítoszt nézünk meg az ivóvíz előnyeiről.

Először is, honnan tudhatod, hogy elég vizet iszol-e? Szakértők szerint van egy egyszerű módja a megítélésnek. Ha nem szomjas, akkor a folyadékfogyasztása valószínűleg "csak megfelelő".

1. mítosz: Minden nap igyon nyolc poharat

A tudósok szerint nincs egyértelmű egészségügyi előnye, ha egész nap vizet ásunk vagy akár kortyolgatunk. Tehát honnan származik az a szokásos tanács, hogy naponta nyolc poharat kell meginni? "Senki sem tudja igazán" - mondja Dr. Stanley Goldfarb, a Pennsylvaniai Egyetem vese-szakértője.

2. mítosz: A sok víz elfogyasztása segít a toxinok kitisztításában

A vesék kiszűrik a méreganyagokat a véráramunkból. Ezután a méreganyagok kitisztulnak a vizelettel. A kérdés az, hogy minden nap extra víz fogyasztása javítja-e a vesék működését?

- Nem - mondja Goldfarb. "Valójában a nagy mennyiségű víz fogyasztása meglepő módon csökkenti a vese szűrőként való működését. Finom csökkenés, de határozott."

3. mítosz: A sok víz egyenlő az egészségesebb bőrrel

A test már 60 százalékban víz. Tehát, ha egy 200 font embert veszel, akkor 120 font víz.

Naponta néhány extra pohár víz hozzáadása korlátozott hatású. "Ez egy olyan apró része annak, ami a testben van" - mondja Goldfarb. - Nagyon valószínűtlen, hogy valaki részesüljön valamilyen előnyben. Teljes szerkesztőségét a Journal of the American Society of Nephrology folyóirat aktuális számában teszik közzé.

Egy 2007-ben publikált tanulmány az ivóvíz kozmetikai előnyeiről azt sugallja, hogy 500 ml víz növeli a kapilláris véráramlást a bőrben. "De nem világos, hogy ezek a változások klinikailag jelentősek-e" - mondja Goldfarb.

4. mítosz: Az extra víz fogyasztása fogyáshoz vezet

Pontosabb megállapítás lehet: A víziválás hasznos eszköz a fogyókúrázók számára.

"A víz nagyszerű stratégia a fogyókúrázók számára, mivel nincs kalóriája" - mondja Madeline Fernstrom, a Pittsburghi Egyetem munkatársa. "Tehát elfoglalt a szája étel nélkül, és megismerheti az elégedettség érzését."

De a víz nem varázslatos - teszi hozzá. Az egyéb nulla kalóriatartalmú lehetőségek, például a diétás üdítők is rendben vannak.

5. mítosz: Edzés közben könnyű kiszáradni

A kiszáradás akkor kezdődik, amikor az ember elveszítette testtömegének 2 százalékát. Tehát egy 200 kilós ember számára ez 4 font víz elvesztését jelenti.

A maratoni futóknak, a motorosoknak és a túrázóknak mind fel kell ismerniük a kiszáradás jeleit. "Az is nyilvánvaló, hogy a meleg, száraz éghajlaton élő embereknél megnőtt a vízigény" - mondja Goldfarb.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy a sportolók 16 óra folyadékot fogyasszanak néhány órával a sportolás megkezdése előtt.

De a parkban való sétához nem szükséges kulacs. Goldfarb tanácsai: Csak igyál, amikor szomjas vagy.