Öt módszer a táplálkozás fokozására a terhesség előtt

Szerzői

Táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle Egyetem

fokozására

A Newcastle-i Egyetem közös oktatója

Táplálkozási epidemiológia professzor, Southamptoni Egyetem

Közzétételi nyilatkozat

Clare Collins kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával, a Newcastle-i Egyetemmel, NSW. Az NHMRC tudományos főmunkatársa. Számos kutatási támogatást kapott, beleértve az NHMRC-t, az ARC-t, a Hunter Medical Research Institute-ot, a Hús- és Állattenyésztést Ausztráliában, a Diabetes Australia-t, a Szív Alapítványt. Konzultált a SHINE Australia, a Novo Nordisk, a Quality Bakers és a Sax Intézettel. Az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivője néhány speciális táplálkozási kérdésben, többek között az ausztráliai egészséges testsúlyú héten.

Jenna Hollis kapcsolatban áll a Fizikai aktivitás és táplálkozás kiemelt kutatási központjával és az Egészségmagatartás Prioritást Kutató Központtal a Newcastle-i Egyetemen (Ausztrália). Projektvezető a Hunter New England Population Healthnél. Endeavour posztdoktori ösztöndíjat kapott az Oktatási és Képzési Minisztériumtól (Ausztrál kormány). Emellett támogatást kapott a Hunter Medical Research Institute (HMRI) és az ausztrál Newcastle-i Egyetem részéről.

Siân Robinsont az Egyesült Királyság Orvosi Kutatási Tanácsa és az Országos Egészségkutatási Intézet támogatja az NIHR Southampton Biomedical Research Center révén.

Partnerek

A Southamptoni Egyetem a The Conversation UK tagjaként nyújt támogatást.

A Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Hírnök

Gondolkodik azon, hogy megpróbál-e babát szülni? Akkor itt az ideje, hogy a jövő anyukák (és apukák) „tavasszal tiszta” ételeket és életmódbeli szokásokat alkalmazzanak. Íme az öt táplálkozási tippünk a terhesség előtt.

1. Cél az egészséges testsúlyra

20-30-as éveiben gyakran előfordul, hogy észrevétlenül „kúszik a súly”, egy-két plusz kilogramm évente gyarapodik. A túl nagy súlyú terhelés növeli a terhességi szövődmények, köztük a terhességi cukorbetegség, a pre-eklampsia és a szüléssel járó szövődmények kockázatát. Tehát érdemes megpróbálni áthelyezni néhány „extra kilót”, mielőtt megpróbálnánk elképzelni.

Az anya terhesség előtti súlya közvetlen hatással van a baba születési súlyára is. Az egészséges testsúly-tartományba eső anyákkal összehasonlítva a túlsúlyos vagy elhízott anyák 1,5-2-szer nagyobb eséllyel születnek magas születési súlyú babákkal, ami növeli a születési szövődmények kockázatát. Ezeknek a csecsemőknek megnő az elhízás, a szívbetegségek és az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata a későbbi életben.

De az étkezés és a fizikai aktivitás javítása hozzájárul az Ön számára megfelelő egészséges testsúly eléréséhez. A túlsúlyos nőknél a terhesség előtti súly 5-10% -ának elvesztése elegendő a termékenység javításához és a súlyhoz kapcsolódó terhességi szövődmények kockázatának csökkentéséhez.

2. Javítsa az étel- és italválasztást

Minden héten elfogyasztott ételek változatosságának növelése az alapvető élelmiszercsoportokban - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, vegetáriánus ételek (beleértve a hüvelyeseket, például sült babot, vesebabot, lencsét, tojást, diót és magvakat), sovány húsok/baromfi/hal és tejtermékek ételek - emelik a terhesség kezdetétől szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is.

Kezdje az étrend minőségének felmérésével az ingyenes egészséges táplálkozás kvíz segítségével, és ellenőrizze, hogyan javasolja a pontszám növelését. Használhatja az a táplálkozás az egészségért kalkulátort is, amely az ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz című linkjéhez kapcsolódik. Ez kiszámolja az ajánlott napi adagokat az öt alapvető ételcsoport mindegyikéből, és képet ad a napi adagokról a tápanyagok optimalizálása érdekében.

Először ajánlott a tápanyagokat táplálékból beszerezni, de néhány tápanyagra külön figyelmet kell fordítani a fogantatás előtt és a terhesség korai szakaszában.

3. Vegyen egy folát-kiegészítőt

A folát egy B csoportú vitamin. Szükséges az idegcső kialakulásának befejezéséhez, amely a terhesség első heteiben képezi a baba agyát és gerincvelőjét. Ez lehet még azelőtt, hogy tudnád, hogy terhes vagy. Ha az idegcső nem záródik be, akkor idegcsőhibát okozhat, mint a gerinc gerinc.

A folsav kiegészítés (folsav formájában) bevétele a terhesség előtti egy hónaptól az első trimeszter végéig a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség korai szakaszában megfelel-e a folát követelményeinek.

Válasszon legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmazó kiegészítést. Beszéljen orvosával, ha családjában kórelőzményben szerepelnek idegcsőhibák, mivel magasabb szintű folsavra lesz szüksége.

A folát-kiegészítés azon kívül, hogy jó étkezési folsavforrásokat fogyaszt, például zöld leveles zöldségeket, gyümölcsöket, lencsét és kenyérlisztet, amelyek nagy részét folsavval dúsítják Ausztráliában). A bio kenyérliszt és a legtöbb szokásos liszt nem dúsított, ezért ellenőrizze az otthoni főzéshez vásárolt liszt összetevőinek listáját.

4. Vegyünk egy jód-kiegészítőt

Terhesség alatt jódra van szükség a csecsemő fejlődő agyának és idegrendszerének támogatásához. A jó jódforrások közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a tojás és a jóddal dúsított kenyérliszt (kivéve a szokásos és a bio lisztet).

Bár a tenger gyümölcsei magas jódtartalmúak, bizonyos típusúakat, például a cápát és a kardhalat kerülni kell a terhesség előtt és alatt, mivel ezek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak.

Ausztráliában ajánlott a teherbe esni szándékozó nőknek napi 150 mikrogramm jódot tartalmazó jódkiegészítő szedését, és ezt terhes vagy szoptatás alatt folytatni.

Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a vitamin-kiegészítőkről, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. További táplálkozási tanácsokért forduljon akkreditált gyakorló dietetikushoz.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

Minden egészségügyi hatóság egyetért abban, hogy a legjobb elkerülni az alkoholt attól az időponttól kezdve, amikor a babavállaláson gondolkodni kezd. A terhesség alatt nincs ismert biztonságos alkoholszint. A mérsékelt-nagy mennyiségben fogyasztott alkohol magzati alkohol-szindrómát okozhat, és növelheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát, ami növeli annak esélyét, hogy a csecsemő egészségügyi problémákkal küzdjön. Az alacsonyabb szintű csecsemőt érintő kockázatok kevésbé egyértelműek. A legbiztonságosabb lehetőség az alkoholfogyasztás, ha terhes, terhességet tervez vagy szoptat.

Az egészet összerakva

Itt az ideje elkezdeni a változtatásokat az ételek tápértékének javítása érdekében. És nem minden a mamáról szól.

A leendő apukák számára előnyös lehet a különféle tápláló ételek fogyasztása, az alkohol csökkentése és a nadrágméret leejtése. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos férfiak 1,2-szeresek, az elhízottak pedig 1,3-szor nagyobb eséllyel terméketlenek. De jó hír volt tanulmányunkban, hogy a túlsúlyos és elhízott férfiak, akik leadtak néhány kilogrammot, jobb erekciós funkcióról számoltak be.

Az étkezési és életmódbeli szokásainak mai javítása a jövőben Ön és családja számára előnyös.