Öt ok az ételbűntudat elárasztására és hogyan kell ezt megtenni

A fogyás, az étrend és az étkezési szabályok középpontjában álló világban az étkezési bűntudat gyakori jelenség. Tudom, voltam már a múltban, és biztos vagyok benne, hogy sokan közületek is. Általában a következőkhöz hasonló helyzetben fordul elő:

Egész nap egészséges ételt fogyasztott, csak azért, hogy kissé stresszben érjen haza. Kinyitja a hűtőszekrényt, meglát egy csokis kekszet, és megragad egy párat. Nagyszerű ízük van, de ön pánikba esik és bűnösnek érzi magát. Ennyi cukor és finomított szénhidrát! Mivel elment és tönkretette az egészséges táplálkozást, folytathatja az evést, megszabadulhat az összes keksztől és megsemmisítheti a bizonyítékokat. Bűntudatot érez, és megfogadja, hogy holnap „jó” lesz.

Noha sokunk egészségesebbek vagyunk, az étkezési szabályok tökéletes betartása az étkezési bűntudat útjára vezethet bennünket, amely gyakran túlevéshez és a bűntudat-korlátozás körforgásához vezet.

Ha az ételeket „rossz”, „nem tiszta” vagy akár „mérgező” címkével látják el, akkor nem meglepő, hogy bűnösnek érezzük magunkat azért, mert elfogyasztottuk őket. Egy látszólag egyszerű, de gyakran kihívást jelentő gondolatváltás szükséges ahhoz, hogy abbahagyja az ételek iránti bűnösségét és leállítsa a bűntudat-mértéktelen korlátozás ciklust. Íme még néhány ok, amiért abba kellene hagynia az étkezési bűntudatot, és néhány lépés, hogy jó irányba mutasson az induláshoz.

1. Az ételnek kellemesnek kell lennie

Finom szelet születésnapi torta, tejszínes csokoládé, néhány forró, sós krumpli - ezek mind olyan ételek, amelyek örömet okozhatnak nekünk, mégis sokan bűntudatot éreznek, miután ilyesmit ettek. Vagy úgy érzik, órákat kell eltölteniük az edzőteremben, hogy „megkeresjék” őket. Bűnösség helyett lassan egyél, élvezd az ízeket és textúrákat, és figyelj az étkezési élményre. Ne feledje az összképet. Egy snack vagy étkezés a teljes étrend kis része.

Amikor az étel tiltottá válik, annál csábítóbbá válik, és gyakran racionalizáljuk a sok elfogyasztását, hogy elkerüljük a „rosszat”, és később újra „jónak” kezdjünk lenni. Ahelyett, hogy az ételeket jónak vagy rossznak gondolnánk, állítsuk át mindennapi ételekbe, és néha kezeljük őket.

2. Minden étel része lehet az egészséges étrendnek

Ha szereti a csokoládét, a chipset vagy a pitét, ne féljen, az egészséges táplálkozás része lehet. Természetesen a legfontosabb a gyakoriság, az adagok és az étrend általános minősége. Határozottan nem azt mondom, hogy menjen és minden nap fogyasszon ilyen típusú ételeket, hanem azon törekszem, hogy egészséges egyensúlyt találjon a minden és a semmi között.

3. Ha mértékkel küzd, akkor nem az étel a probléma

Az ügyfelekkel folytatott kutatások és a személyes tapasztalatok arra tanítottak, hogy nem az ételek a túlfogyasztás kérdései. Ahelyett, hogy egy adott ételre koncentrálna, inkább az étellel való kapcsolatára koncentráljon. A mértékletesség nem küzd, ha egészséges a kapcsolatod az étellel. Ha az étel ellenőrzésére összpontosít, akkor folytatódik a bűntudat, korlátozás, falatozás, bűntudat.

Aggódás, hogy nem tudod abbahagyni egy bizonyos típusú étel elfogyasztását, gyakori probléma, de amikor megtanulsz intuitív evő lenni (erről később), akkor rájössz, hogy ez nem így van. Az ételek betiltása egyszerűen kívánatosabbá teszi őket, és növeli annak valószínűségét, hogy az ételt a kényelmi ponton túl elfogyasszák. Ha gyakran vágyakozik, ez a cikk néhány hasznos tippet tartalmaz annak eldöntésére, hogy érzelmi vágyról vagy valódi vágyról van-e szó, és hogyan reagáljon.

4. Ismerje meg a tudatos étkezés gyakorlatát

A tudatos táplálkozás hatékony eszköz, amely fokozza az ételek élvezetét. Segít abban, hogy jobban megfeleljen az étvágyának, kevesebbet stresszeljen az ételekkel kapcsolatban, és visszahozza az étkezési döntések irányítását. A kutatások azt mutatják, hogy a figyelmes étkezés csökkentheti a mértéktelen evést és javíthatja az önkontroll érzését. Itt van egy hasznos videó, amely bevezeti az elmés étkezés fogalmát.

További tudnivalókért a figyelmes táplálkozással kapcsolatban látogasson el egy regisztrált táplálkozási szakemberhez, dietetikushoz vagy más egészségügyi szakemberhez, aki erre a területre szakosodott.

5. Tanulj meg intuitív evő lenni

Az intuitív evés olyan dolog, ami miatt az elmúlt évben eléggé szenvedélyes lettem. Az intuitív étkezés bizonyos értelemben egy étrend-ellenes megközelítés, amely segít az embereknek egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel, miközben továbbra is az egészséges életmódra és a jó táplálkozásra összpontosít.

Az intuitív étkezés nem támaszkodik az ételek szabályaira vagy korlátozásaira, inkább megtanul reagálni saját testeire. Saját szakértővé válsz. Ez egyszerűen hangzik, de összetett folyamat lehet a megtanulás, ha már régóta diétázik, vagy támaszkodik az ételszabályokra. Az intuitív étkezés során meghallgatja és megfelelően reagál az éhségre és teltségre utaló jelekre, figyelmesen eszik, árokszabályokat áraszt, és felfedezi az ételek elégedettségét és örömét. Fókuszban van a táplálkozás és a testmozgás is, de ez egy szelíd, „nincs szabályalapú” megközelítés.

Van néhány nagyszerű könyv az intuitív táplálkozásról, vagy keressen egy regisztrált táplálkozási szakembert, dietetikust, aki segíteni tud ebben a megközelítésben.

Az élelmiszerekkel való egészségesebb kapcsolat kialakítása időbe telik, de a hosszú távú egészség és jólét érdekében megéri. Ha szakképzett szakembertől szeretne segítséget kérni, akkor éppen arra van szüksége, hogy megváltoztassa az étel körüli gondolatait, és kiegyensúlyozott megközelítést találjon az egészséges életmódról.