Öt tipp a beled méregtelenítésére

táplálkozás

Kép a Shutterstockon keresztül

Alexa Paolella, IIN tartalomszerkesztő, 2018. január osztály

A szó méregtelenítés pozitív és negatív érzelmeket is kivált az emberek számára. Míg egyesek értékes megközelítésnek tekintik a nemkívánatos baktériumoktól vagy méreganyagoktól való megszabadulást, mások a jo-jo diéta egyik formájának tekintik, amely megfosztja a szervezetet a jó és a rossz tápanyagoktól is - ami később korlátozóbb mintákká válhat.

Nem számít, melyik oldalhoz igazodik, gyakran fordul elő, hogy az emberek ebben az évszakban felugranak a méregtelenítő kocsira - a digitális méregtelenítőktől és a száraz januártól kezdve a gyümölcslé vagy a turmix tisztításáig. Néhányan az elmúlt hetekben finomított ételeket és édesített vagy alkoholos italokat kínáltak, amelyeket általában nem fogyasztanak. Lehet, hogy mások az utazási tervek és az elfoglaltságok miatt elárasztották az edzésprogramot. Rendben van, ha félresikerülnek, főleg az ünnepek környékén, és fontos kikapcsolódni és jól érezni magad. Fontos azonban felismerni azt is, amikor a testének szüksége van egy kis TLC-re.

Gyakran annyira megragadunk, amit mi gondol A méregtelenítés azt jelenti, hogy nem vesszük észre, milyen egyszerű is lehet valójában. A méregtelenítés nem azt jelenti, hogy át kell hagynia az ételeket vagy meg kell inni a zöldségeket. Ehelyett arról van szó, hogy a napi étrenden és az életmódon elérhető és nem elsöprő módosításokat végezzen. Valójában a kis lépésekkel enyhítheti a stresszt, megnyugtathatja elméjét, fokozhatja immunitását és csökkentheti a gyulladást - olyan módon, ahogy a divatos diéta vagy a tisztítás egyszerűen nem képes. Gondoljon a jelenlegi mindennapi életére. hogyan hat rád a stressz? Elég alszik? Eszik különféle gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat? Nagyobb esélye van egy csésze kávé után nyúlni, ahelyett, hogy egész nap vizet inna?

Egyszerűen fogalmazva, fontos, hogy "hallgasson a belére", mivel általában próbál mondani valamit. Tapasztalt már olyan pillangókat, amikor ideges vagy gázosnak vagy duzzadtnak érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után? Mindannyian ott voltunk már korábban, és a belétek módja azt mondani, hogy valami nincs rendben.

Bél egyensúlyhiány

Mivel a bél a test szinte minden rendszeréhez és szervéhez kapcsolódik, a napi döntéseinek és szokásainak jelentős hatása van rá - a stressztől és a rossz alvástól kezdve az inaktivitásig és a tápanyagok hiányáig. Mindezek (és még sok más!) Hozzájárulhatnak a bél egyensúlyhiányához.

A kiegyensúlyozatlan bél jelei a következők:

  • Fejfájás
  • Hangulatingadozás
  • Fáradtság
  • Depresszió vagy szorongás
  • Emésztési problémák, például gáz vagy puffadás
  • Elnyomott immunitás vagy autoimmun rendellenességek
  • Bőrproblémák, például ekcéma
  • Ételallergia vagy érzékenység

Tudta, hogy az amerikaiak 74% -a emésztési problémákkal küzd? A kiegyensúlyozatlan bél összefüggésbe hozható krónikus betegségekkel is, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a Crohn-féle betegségeket. Mivel szinte minden, amit csinál, hatással van a bél mikrobiomjának sokféleségére, elengedhetetlen az egyszerű változások beépítése jó az egész tested számára.

Íme öt tipp a bél méregtelenítésére ebben a hónapban, hogy 2020-ban elindulhasson, ha boldogabbnak, egészségesebbnek és inspiráltabbnak érezné magát!

Hidratálja gyakran.

A víz az egyik legegyszerűbb (és legolcsóbb!) Módszer a test tisztítására. Mivel azonban olyan könnyen elérhető, gyakran figyelmen kívül hagyjuk az előnyeit, és inkább zab tejeskávét vagy szódát igyunk. A H20 kiöblíti a test méreganyagait és a rossz baktériumokat, miközben segít hosszabb ideig teljes maradni, elősegíti a mentális tisztaságot és az emésztési rendszerességet, és egészséges ragyogást biztosít a bőrének! És bár valószínűleg azt mondták, hogy igyon körülbelül nyolc pohár vizet naponta, a bio-egyéniség kulcsfontosságú a megfelelő hidratálás szempontjából! Ha aktív tinédzser vagy, aki minden nap kosárlabdázik az iskola után, a vízigénye nagymértékben különbözik attól, mint egy középkorú nőnél, aki a nap nagy részében álló helyzetben van. Ennek ellenére az általános ajánlások a nők számára napi 2,7 liter, a férfiak esetében a napi 3,7 liter víz. Ráadásul ne felejtsük el, hogy a napi vízszükséglet körülbelül 20% -át étrenden keresztül elégítik ki, ezért az is fontos, hogy hidratáló ételeket fogyasszon, például zellert, spenótot, ananászt és grapefruitot.

És ha hozzászokott ahhoz, hogy édesített italokkal vagy koffeinnel szakítsa meg a napját, íme néhány módszer a következetes hidratálás fenntartására:

  • Add gyümölcsöt! A citrom extra vizet ad a C-vitaminnak, de mi van a bogyókkal, a dinnyével vagy az uborkával? Ezek a gyümölcsök ízt és természetes édesítőszert is adnak a vízhez, ami arra késztetheti Önt, hogy azt gondolja, hogy levet iszik.
  • Fektessen be egy BPA-mentes, újrafelhasználható kulacsba. Utazáskor a táskájában hordozhatja, vagy munkahelyén az íróasztalánál tarthatja. Néha összekeverjük az éhségjeleket a szomjúsággal, így ha tele van egy kulacs, akkor soha nem lesz kiszáradt.
  • Ahelyett, hogy bekapcsolná a kávéfőzőt, amint felébred, először nyúljon egy pohár vízért! A szomjúság reggelének csillapítása elősegíti a belek stimulálását és emésztőrendszerének sebességbe lendítését.

Adjon további erjesztett ételeket étrendjéhez.

Az erjesztett ételek egyfajta probiotikumok, amelyek támogatják mikrobiomját és elősegítik a jó baktériumokat. Javítják az emésztést, csökkentik a gyulladást, növelik az immunitást és segíthetnek megvédeni a fertőzésektől (ami csökkenti az antibiotikumok szükségességét).

Erjesztett élelmiszerek példái:

  • Kefir
  • Kimcsi
  • Kombucha
  • Miso
  • Savanyúság
  • Savanyú káposzta
  • Tempeh
  • Joghurt

Próbáljon hozzá egy gombóc kefirt a reggeli turmixhoz, készítsen barkácsoló joghurtos parfét, salátához növényi fehérjeként a tempeh sub-tofut, vagy készítsen házi salátaöntetet misóval (amely általában a levesben is megtalálható!).

Nem minden fermentált étel készül ugyanakkor, és nem biztos, hogy mindenkinek előnyös. Például, ha terhes vagy gyengült az immunrendszere, akkor a pasztörizálatlan kombucha fogyasztása nem ajánlott. Mielőtt erjesztett ételeket vásárolna, legyen figyelmes és olvassa el az élelmiszer-címkéket. Egyesek, például a joghurt, cukrot vagy más összetevőket adtak hozzá.

Növelje a rostbevitelt.

Gyakran megragadnak a makrotápanyagok: fehérje, zsír és szénhidrátok. De ha van egy tápanyag, akkor jobban oda kell figyelnünk, főleg a bél egészségi állapotáról, ez a rost. A rost segíthet megelőzni a székrekedést és más emésztési problémákat, miközben csökkenti a krónikus betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Ha javítani szeretné bélrendszeri egészségét, javasoljuk, hogy növelje a rostokban gazdag ételek fogyasztását, például:

  • Articsóka
  • Spárga
  • Banán
  • Cikória
  • Fokhagyma
  • Póréhagyma
  • Hagyma
  • Körte
  • Málna

A teljes kiőrlésű gabona szintén nagyszerű rostforrás, de a gyümölcsök és zöldségek valóban biztosítják a bél mikrobiomjának a virágzásához szükséges támogatást. Ha nem fogyasztja rendszeresen a nap folyamán mindkettőt, akkor szokásként adjon hozzá minden étkezéshez néhányat. Indítsa el a reggelét úgy, hogy elfogyaszt egy darab gyümölcsöt, színes salátát készít ebédre, vagy sajtoljon be egy extra adag rostot úgy, hogy délután gyümölcsökkel és zöldségekkel uzsonnázik.

Minimalizálja a napi stresszorokat.

A stressz az egészséges bélbaktériumok vezető megzavarója. Bár a mérsékelt stressz néha motiválhat egy feladat elvégzésére vagy egy akadály leküzdésére, a krónikus vagy súlyos stressz negatív hatással lehet testi, lelki és érzelmi egészségére.

A következő típusú krónikus stresszorok negatívan befolyásolhatják a bélt:

  • Pszichológiai
  • Környezeti
  • Alvásmegvonás
  • A cirkadián ritmus megzavarása

Javasoljuk, hogy jelentkezzen be magával, hogy jobban megértse, mi okozza. Ön folyamatosan szűkös határidők alatt dolgozik? Túl sok társasági kirándulásban vállalt egyet? Dolgozó anya vagy, aki mind a karrierrel, mind a családdal zsonglőrködik? Próbáljon meg pontosan meghatározni egy vagy két dolgot, amelyek valóban megpördítik a fejét, és írja le őket. Ezután tegye prioritássá a kikapcsolódást az alábbi életmódbeli módosítások közül egyet vagy többet végrehajtva. Ne feledje, hogy a stresszoldás mindenki számára más és más!

  • Elmélkedik.
  • Gyakorold a légzési gyakorlatokat.
  • Tartalmazzon fizikai aktivitást, például futást vagy jógát.
  • Némítsa el a telefont, vagy válasszon le egy eszközt.
  • Fürdessen illóolajokkal.
  • Kényeztesse magát masszázzsal vagy arckezeléssel.
  • Szundítson egyet bűntudat nélkül.
  • Fogj kávét egy barátoddal.
  • Kényeztesse magát valami jóval.
  • Tévedj el egy új könyvben, amelyet szeretett volna olvasni.
  • Tartson egy éjszakát a partnerével vagy a barátaival.

Mozogj minél többet.

A mozgás támogatja az emésztést a véráramlás növelésével és a belek stimulálásával. Előfordult már, hogy bizonyos gyakorlatok alatt vagy azok után a fürdőszobába kellett rohangálnia? Ennek oka van! A napi harminc perc mozgása hetente ötször javíthatja a belét és általános egészségi állapotát. Valójában vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek támogathatják a mikrobiomot, beleértve a jógát, a tai-chi-t és az aerob tevékenységeket. Bizonyos jógapózok, beleértve az ülő gerinccsavarást, a macska-tehén és a gyermek pózolását, a nyújtásra, a hasizom meghosszabbítására és a légzésre összpontosítanak. Ráadásul hosszú és mély lélegzetvétel bármilyen helyzetben stimulálja az emésztőrendszert! Akár a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy a kötél ugrás mellett dönt, különféle aerob gyakorlatok léteznek, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában, a stressz enyhítésében és a gyulladás, a székrekedés és a puffadás csökkentésében.

Ha már rendszeresen jár edzőteremben, kezdje el keverni! Ahelyett, hogy minden második nap futni menne, próbáljon beépíteni néhány súlyt, vagy cserélje ki a kardiót a jógára. És ha kezdő testedző vagy, sétálj vagy foglalj kezdő órát a helyi fitneszstúdióban. Nem arról van szó, hogy 500 kalóriát égetsz el, vagy addig dolgozol, amíg el nem éred a kimerültségedet, hanem arról, hogy megtaláld a tested mozgatásának olyan módjait, amelyek energiát adnak és támogatják az egész tested.

Hogyan segíthetnek az egészségügyi edzők

Míg az egészségügyi edzők nem képesek kezelni a bélből eredő betegségeket, mint például az IBS, a Crohn-féle, a lisztérzékenység vagy a szivárgó bél, felismerhetik a velük kapcsolatos mintázatokat és tüneteket. Az emberek gyakran évekig foglalkoznak a GI diszkomfortjával, de problémáikat nem diagnosztizálják. Egészségügyi edzőként kezelheti ezeket a problémákat ügyfeleivel, és orvosukkal együtt támogathatja a bél egészségét azáltal, hogy egyszerű változásokat tartalmaz az étrendjükben és életmódjukban.

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet sokféle mikrobiomot létrehozni, csökkenteni a gyulladást és optimalizálni a belét? Csatlakozzon a bélegészségügyi tanfolyamunkhoz, amely jelenleg beiratkozásra nyitva áll!