Öt tipp az egészséges ünnepi étkezéshez

Az ünnepi időszak alkalmat kínál a család, a barátok és a remek ételek megünneplésére. Sajnos sokunk hajlamos a túlevésre az év ezen időszakában. Valójában az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) becslése szerint az ünnepek alatt történő túlevés évente akár két font súlygyarapodást is okozhat. Ha karácsonykor van a karácsony, akkor valószínű, hogy részt vesz vagy legalább egy ünnepi étkezésen részt vesz, ezért fontos szem előtt tartani néhány egészséges táplálkozási stratégiát. Íme néhány egyszerű tipp, hogy egészséges és boldog légy az ünnepi időszakban.

nyaraláshoz

1. Vidd magaddal a Tálat

Egyszerű módja annak, hogy az ünnepi étkezés felett irányítást gyakoroljon, az, ha egészséges saját ételt visz az étkezéshez. Önként hozzon magával zöldséglevest vagy salátát az előételhez, esetleg egészséges zöldségsültet főételhez. Saját egészséges ételének elhozásával ellenőrizheti az étkezés legalább egy részét, biztosítva, hogy ne töltsön be túl gazdag előételeket és rágcsálnivalókat. Az egészséges ételek magával hozásának legjobb része pedig az, hogy más vendégek is megköszönik! Mint mondják, soha ne érjen üres vacsorára egy vacsorára.

2. Gyakorold az adag vezérlését

Az ünnepek alatti túlevés egyik legnagyobb tettese a nem megfelelő adagkontroll. Hajlamosak vagyunk rosszul megítélni, hogy valójában mennyi kerül egy „adagba”, és fontos, hogy megvizsgáljuk az ételeink mögött álló táplálkozási tényeket, mielőtt kiszereljük őket. Vizsgáld meg az adagok méretét az ünnepi étkezés előtt, és sokkal valószínűbb, hogy maga az étkezés során csökkent kalóriát. Megtudhatja például, hogy az almás pite vanília fagylalttal megfelelő adagja egy 9 hüvelykes pite 1/8-a 1 csésze fagylalttal, nem több, nem kevesebb!

3. Egyél étkezés előtt

Függetlenül attól, hogy ünnepi étkezést rendez, vagy együtt jár együtt a barátokkal és a családdal, mindig érdemes valami apró és egészséges ételt megenni a tényleges étkezés előtt. Fogyasszon egy egészséges gabonapelyhet vagy joghurtot reggelire, vagy töltsön be egy gyümölcsös turmixot a buliba menet. Így nem leszel tombolóan éhes, mire a krumplipüré és a piték megjelennek. Jó ötlet, hogy általában ne hagyja ki az étkezéseket, mivel tanulmányok kimutatták, hogy napi három négyzet alakú étkezés elfogyasztása hosszú távon egészségesebbé teheti Önt.

4. Legyen óvatos az italokkal kapcsolatban

Az italok alattomosak lehetnek, ha a kalóriákról van szó. Lehet, hogy nem úgy néz ki, de néha a tojáslik, a forralt bor és az ünnepi koktélok több kalóriát tartalmaznak, mint az ételek egy része! Az alkohol emelheti az étvágyat és csökkentheti a gátlásokat is, ami túlevéshez vezethet. Az italadagok kordában tartásának egyszerű módja az italok magas, sovány poharakba való kiszolgálása, valamint az Ön által felszolgált és elfogyasztott italok számának korlátozása. Az alkoholmentes italok sem kivételek, mivel gyakran tartalmaznak felesleges cukrot és szirupokat.

5. Gyakorolja!

Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit tenni szeretne, de karácsony előtti reggel egy kis testmozgás jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Még az olyan könnyű testmozgás is, mint egy rövid kocogás vagy egy 15 perces jógamenet otthon, jobban érzi magát a nap további részében. Ha rendkívül ambiciózusnak érzi magát, próbálja megtalálni az ünnepi versenyt, és fusson egy 5k-t. Segíthet abban, hogy a testmozgást úgy gondolja meg, hogy megköszönje önmagának, ha valóban leült enni. Ne feledje, hogy az ételnek mindig ünnepnek kell lennie!