Paleo hibaelhárítás: Hányinger

Érezted már magad kissé nyugtalannak, és reflexszerűen gondoltad: "Nos, talán valamit ettem?"

Nos, talán igazad volt: mindenféle élelmiszer-probléma hányingert okozhat, bár vannak mindenféle nem élelmiszer-jellegű problémák is, amelyek ezt is okozhatják (leginkább az első trimeszterbeli terhesség és a gyomor-bélrendszeri fertőzések). De ebben a cikkben csak az élelemről beszélünk: mi történik, ha valahogy megváltoztatja az étrendjét, és hirtelen émelygést, nyugtalanságot vagy éppen nem egészen a gyomorban érzi magát?

Különösen az átmeneti időszak első napjaiban az émelygés elég gyakori, és nem feltétlenül annak a jele, hogy bármit is rosszul csinálsz. De ez még mindig kellemetlen és kissé riasztó lehet, ezért itt van egy útmutató arra, hogy kiderüljön, miért émelyghet, és mit kell tennie ez ellen:

A tettes: Túlságosan megéheztél

Ez teljesen ellentmondásos, de az émelygés valójában éhségjelzést jelenthet egyes emberek számára, és kis mennyiségű étel elfogyasztása tökéletes megoldás lehet. Sajnos, mire már émelyít, az étkezés általában nem hangzik túl jó ötletnek. Tehát íme egy gyors játékterv:

A legjobb megoldás: fogyasszon egy kis, egészséges snacket némi fehérjével és zsírral (pl. Egy marék dióval, csirkecombdal, néhány szelet deli hússal)
Jobb lehetőség: ha nem tud zsírot és fehérjét csinálni, próbáljon ki néhány nyájas szénhidrátot (pl. Egy kis rizst vagy sima burgonyát)
Végső megoldás: ha szilárd étel nem fog bekövetkezni, próbáljon meg egy csésze gyümölcslevet, kókuszvizet vagy bármilyen más folyadékot, benne némi kalóriával.

Kerülje a kemény vagy rostos zöldségeket itt; egy kicsit nehezebbek az emésztőrendszerben, és rengeteg a tömegük (ez az utolsó dolog, amit valószínűleg enni akarsz). Hagyja a kelkáposzta salátákat, a brokkolit, a káposztát és a karfiolt, amíg jobban nem érzi magát.

A tettes: Túl sok zsír, túl gyorsan

A zsír ideális emberi üzemanyag. De ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra alacsony zsírtartalmú vegánról reggeli turmixra kellene váltani 4 evőkanál kókuszolajjal! Ha egyszerre sok zsírt ad az étrendbe, hányingert, nyugtalanságot és hasmenést okozhat - és a kókuszdióolaj, a Paleo kedvence, az egyik legsúlyosabb elkövetőnek tűnik.

Ez különösen igaz az epehólyag problémáira. Néhány szerencsés embernek az epehólyagja káros hatások nélkül kiürülhet, mások viszont sziklás átmenetnek tartják.

A javítás: ha nemrégiben növelte a zsírbevitelt, akkor hajtson vissza és dolgozzon lassan.

Az első hetekben korlátozza a kókuszolajat, és koncentráljon az olívaolajra, a vajra vagy más paleo-barát zsírokra.

Szétosztja a zsírbevitelt a nap folyamán, ahelyett, hogy egy étkezésnél egy hatalmas zsírtál lenne, a következőnél pedig egy csomó sovány fehérje.

Adjon kókuszolajat étrendjéhez egyszerre 1 teáskanálnyit, ne hatalmas darabokban. Vegyes étkezésekhez használja, turmixokhoz vagy kávéhoz nem adva (vagy rosszabb esetben egyenesen a kanálból fogyasztva).

Vannak, akik csak egyáltalán nem tolerálják a kókusztermékeket; ha lassú bevezetés után sem ülnek jól veled, csak felejtsd el őket.

Miközben lassan újból beviszi a zsírt, növelje szénhidrátját a kalóriák pótlására (és kerülje a fenti 1. tettest!). Például itt van néhány minta reggeli három ponton a lassú zsírbevezetés során:

1. nap: nagy édesburgonya egy kis vajjal; 1 bőr nélküli csirkemell (kb. 7 gramm zsír).

(2-3. Nap: lassan növelje a vaj mennyiségét)

4. nap: közepes édesburgonya bőséges vajveréssel; 1 csirkemell bőrrel (kb. 15 gramm zsír).

7. nap: közepes édesburgonya bőséges vajveréssel; 3 buggyantott tojás (kb. 22 gramm zsír)

Ebben a tervben fokozatosan áttér a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmúról magas zsírtartalmú, mérsékelten fehérjére, remélhetőleg gyomorfájás nélkül!

A tettes: túlteljesítés

Ultra nagy dózisú halolajat szed? D-vitamin? Akármi más? Vagy összekever egy csomó multit „csak biztosításra?” Lehet, hogy túl sokat kap egyik vagy másik tápanyagból, ami ugyanolyan rossz lehet, mint ha nem kap elegendő mennyiséget.

Nehéz a dolgokat egy adott tápanyagra rögzíteni, de van egy egyszerű teszt, hogy kiderüljön, ez-e a probléma: néhány napig árassza el a kiegészítőket, és nézze meg, hogy eltűnik-e az émelygés.

A tettes: Élelmiszer-érzékenység

A Paleo kiküszöböli a sok általános ételérzékenységet, de nem mindegyiket! A következők bármelyikére való érzékenység hányingert okozhat:

Ez hatalmas hosszú listát jelent a lehetséges problémás élelmiszerekről, ezért segít szűkíteni: sokkal többet eszik-e ezek közül az ételekből vagy élelmiszercsoportokból, mióta átállt a Paleóra? (Például sokan sokkal több kókuszdiót és diót kezdenek enni). Vagy észreveszi, hogy a tünetei kifejezetten súlyosbodnak egy bizonyos étel vagy étel elfogyasztása után? Valószínűleg segít a tüneti napló vezetésében, és megnézheti, hogy össze tudja-e kötni a hányingert egy adott tétellel.

Ha mégis megpróbálja az eliminációt, ne feledje, hogy ez a leghasznosabb egyszerre csak egy dolgot szüntessen meg! Ellenkező esetben honnan fogja tudni, melyikre voltál igazán érzékeny?

A tettes: Általános átmenet Funk

A Paleóra való áttérés kissé megőrülhet. Mindenki teste más, és néha az émelygés is része lehet a reakciónak, különösen, ha hirtelen egy halom ócska ételből ugrik közvetlenül a Paleoba. Nem mindig van azonosítható ok a háttérben - vannak, akik „méregtelenítésig” kalkulálnak; mások hibáztatják az enzimeket, a hormonokat vagy a bélflórát, de nehéz biztosan tudni.

Nagyon büdös, ha durva és émelygő érzés, de ha semmi más nem hangzik jól, és ha még csak most kezdted, adj neki néhány napot, és nézd meg, hogy érzed magad. Próbáljon meg inni egy kis gyömbéres vagy borsmenta teát a gyomor lerakásához, esetleg enyhítse egy kicsit a zöldségeket, ha kissé túl lelkesen pótolta az elvesztegetett időt, és találja meg a módját annak, hogy kicsit átgondolja magát az átmenet befejezéséig.

Összefoglalva

Az émelygés adott érzésének nincs mindig egyértelmű oka. Néha ez egyáltalán nem kapcsolódik az étkezéshez - például ha terhes vagy éppen gyomorhibát szedett össze. Máskor előfordulhat, hogy szokatlan mennyiségű zsír, éhségjelzés, ételérzékenység vagy csak egy átmeneti akasztás, amelyen elég hamar túl leszel.

Körülbelül az első héten több mint valószínű, hogy a testének csak időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és nincs igazán baj. De ezek után nagyon lehetséges, hogy ételérzékenységgel küzd vagy túl sok új ételt vezetett be túl gyorsan. Próbálja ki a fenti tippeket a probléma kitalálásához, és nézze meg, nem segít-e jobban érezni magát.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.