Pandémiás súlygyarapodás? Itt van, hogyan lehet elveszíteni a „COVID 19” -t

Gyakori megoldások a felesleges font ritka mintázatának megfordítására.

Feladva: 2020. július 02

elveszíteni

A pandémiát idéző ​​otthon-megrendelések és bezárások az egész világon hazatérnek és éheznek; és érezzük az eredményeket. Az emberek különböző módon vették észre. Pattanó gomb, már nem fogható cipzár, hirtelen túl rövid nadrág. Vagy talán meglepő, ismeretlen visszaverődés a fürdőszoba tükörében. A társadalom jelentős része számára az ilyen kellemetlen tapasztalatok ugyanazt a valóságot tükrözik: a járványos súlygyarapodás. Hogy jutottunk ide? Így történt - és hogyan lehet visszafordítani a folyamatot.

A minták megjósolják a fontokat

Az életmód rutinok mindent megjósolnak a súlytól a gazdagságig és mindent, ami közte van. 2020 márciusában a társadalom nagy része olyan cselekedetekre kényszerült, amelyeket még soha nem tettek meg: otthon maradni. Egyesek örültek a kormány által elrendelt parancsoknak, az otthon töltött időt tartózkodási helyzetnek tekintve, míg mások szinte azonnal felbolydultak, úgy érezve, mintha házi őrizetbe kerültek volna. Mi volt mindkét csoportban közös? Híztak. Ahogy a „15-es karantén” a „COVID 19” -re nőtt, az emberek egyre növekvő problémát ismertek el - szójátékkal. Nyilvánvaló, hogy a súlygyarapodás sok ember számára nem volt meglepetés. A tornateremek bezárásával és az élelmiszerek kiszállításával könnyű volt pihenni és enni. Azok számára, akik nem tudnak távmunkát végezni, és aggódnak a pénzügyi stabilitás miatt, a kényelmi étkezés pszichológiailag igazolt válasz volt a stresszre [i], és az anyagilag biztosítottak számára a harapnivalók elfogyasztása tökéletes kísérője volt a Netflix falatozásának.

De most, hogy a pizsamabuli véget ért, az embereknek szembe kell nézniük a zenével. A munkaerő nagy részének, aki most megfelelő módon maszkosan és kesztyűben megy vissza az irodába, az első kérdésük egyszerű: vajon a ruhájuk megfelel-e?

A minták megtörése türelmet és gyakorlást igényel

A kutatások a súlycsökkenést a viselkedési szokásokhoz és a személyes fegyelemhez kötik. [Ii] Nem egyik napról a másikra nyerte el, így egyik napról a másikra nem fogja elveszíteni. Valószínűleg észre sem vette a felhalmozódó fontokat, mert a legtöbb pizsamakészlet ugyanúgy érzi magát, függetlenül attól, hogy nyerünk-e vagy elveszítünk néhányat; ezért szeretjük viselni őket. De a két hónapos nappali viselet és a heverés (ami még fontosabb) meghozta az eredményét. Itt az ideje fokozni és megfordítani. Íme néhány ötlet.

Az otthoni főzés kalóriákat és költségeket takarít meg

Az étteremben történő megrendelés az elkészítés, az adagkontroll és az ár kérdését mutatja be. Otthon te irányítod mind a hármat. Az egészséges összetevőket az íz feláldozása nélkül helyettesítheti, nincs nyomás befejezni a megrendelteket, hogy pénzt érjen el, és ugyanazokat az összetevőket kevesebb pénzért vásárolhatja meg, ha tudja, hol vásároljon.

Sok ember számára az az időmegtakarítás, hogy nem kell ingázni a munkahelyre és a munkahelyre, több időt szabadított fel az egészséges ételek stratégia megtervezéséhez, különös bónusz azok számára, akik korábban nem mikrohullámú vagy más módon gyorsan elkészített ételeket választottak, nem pedig választásként, hanem szükségszerűségük miatt. az időbeli korlátokhoz.

Ezenkívül a főzés magában foglalja a mozgást, a kreativitást, és családi tevékenység lehet. Az étkezés kisebb tányérokon történő tálalása elősegíti az adagok ellenőrzésének szó szerinti és pszichológiai fenntartását. Optika céljából apró kalóriatartalmú ételeket öltözhet be színes zöldséges köretekkel vagy más értelmes köretekkel. A maradékot pedig azonnal átviszi a hűtőszekrénybe.

Walking Work-Outs

A szokásos szokásaink megzavarása lehetővé teszi, hogy újakat készítsünk. A YouTube tele van edzéslehetőségekkel, amelyek közül választhat az edzettségi szinttől függően, és a súlyok és egyéb otthoni tornatermi felszerelések online megrendelésre vannak. És természetesen, ha az időjárás engedi, a gyaloglás könnyű és ingyenes.

Az egyik rutin, amelyet sok távmunkás évek óta használ, a gyalogos találkozók. Kivéve, ha számítógéphez vagy asztalhoz kell kötni, hogy jegyzeteket készítsen, vagy ha nagy távon tervez, sok távoli dolgozó kombinálja a testmozgást és a foglalkoztatási felelősséget beszélgetés közben.

Felzárkózás alvás közben

Munka utáni ingázás nélkül, és abban az időben, amikor a legtöbb esti tevékenység virtuális lett, tökéletes alkalom nyílik az alvás utolérésére. Ez önmagában segíthet a túlsúly csökkenésében. A National Institute of Health (2016) [iii] által felvázolt tanulmány az alváshiány és az endokannabinoid (eCB) rendszer kapcsolatát vizsgálta, amely segíti az agyunkat az étvágy és az energiaszint szabályozásában.

Megállapították, hogy az alváshiányos résztvevők az étkezések között nagyobb számú és kevésbé egészséges harapnivalót ettek. Kifejtették, hogy ezek az időszakok azt jelzik, amikor az eCB szintje a legmagasabb volt, ami azt sugallja, hogy az eCB-k az általuk „hedonikus vagy kellemes” étkezést hajtották végre.

Mindezeket a tanácsokat együttesen figyelembe véve, mivel új szakmai szokások halmazát hozzuk létre az új „normális” munkamódszer beillesztése érdekében, amikor a gazdaság újból megnyílik, remek alkalom az egészséges személyes szokások beépítésére is.

[ii] Szabo-Reed, Amanda N., Jaehoon Lee, Lauren Ptomey, Erik Willis, Matt Schubert, Richard Washburn és Joseph E. Donnelly. 2016. „A hosszanti súlycsökkenés mintázata, valamint ezek viselkedési és demográfiai összefüggései.” Annals of Behavioral Medicine 50 (1): 147–56. doi: 10.1007/s12160-015-9740-1.