Egészséges és egészségtelen étkezési szokások a pattanásokban

A pattanásokkal kapcsolatban a diéta az egyik alapvető eszköz, amely segít a legfontosabb bőrszerető tápanyagok feltöltésében, ellensúlyozza a gyulladásokat, elősegíti az egészséges májműködést, és helyreállítja az egészséges és robusztus bélflóra. Ezek mind kulcsfontosságú elemek, amelyekkel foglalkozni kell, amikor megpróbálják megtisztítani a bőrt.

egészséges

Érdemes megjegyezni, hogy az étrendnek ez a megközelítése sokkal több, mint csupán egy problémás étel kiválasztása. Különösen előnyös lehet, ha valaki a „Tejtermék (vagy például csokoládé) átugrásával próbálkoztam, és ez nem működött nekem” táborába esett. A leghatékonyabb étrend túlmutat a tünetek kezelésén, és ehelyett kezeli az alapvető egyensúlyhiányok kezelését, amelyek a bőr fellángolásához vezethettek.

Ezért étrend szempontjából mi befolyásolja a bőrt? Ennél is fontosabb, hogy mindenképpen olvassa el, hogy megtudja, milyen lépéseket tehet az ember az egészségesebb, tisztább bőr ösztönzésére.

3 alapelv, amelyekben a szokásos étrend káros hatással van a pattanásokra hajlamos bőrre

Egészségtelen 1. elv: finomított/feldolgozott élelmiszerek és tápanyaghiányok

Egy 2014-es áttekintő cikk arra a következtetésre jutott, hogy a pattanásos betegeknek csökkenteniük kell a magas glikémiás ételek fogyasztását. [1] Ennek az az oka, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú ételek növelik az inzulin mennyiségét, ami elindíthatja az események lépcsőfokát, amely hormonális elmozdulásokat eredményezhet, amelyek elősegítik a pattanásokat, például a megnövekedett tesztoszteron.

Ezenkívül a legtöbb magas glikémiás étel elveszíti a valódi táplálkozást. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a fehér tészta, a fehér kenyér és a keményítőtartalmú burgonya, ellentétben a tápláló ételekkel, például a kelkáposzta, a quinoa és a lencse. Az ásványi anyag- és tápanyagtartalom nagyon különbözik. Ezért egy olyan étrend, amely túlnyomórészt üres kalóriatartalmú ételeken alapul, nem biztosít elegendő étrendi forrást a legfontosabb tápanyagokból, például az A-vitaminból és a cinkből, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Másrészt a táplálkozási szempontból sűrű ételek, például a narancsos zöldségek és a sötét leveles zöldségek A-vitaminban gazdagok [2], a marhahús, a tojás és a tenger gyümölcsei nagyszerű cinkforrások. [3]

Egészségtelen 2. elv: gyomor-bélrendszer egészségi állapota

A bőr-bél kapcsolat multifaktoriális, és elsősorban a bélflóra egészségi állapotával kapcsolódik össze. A bélflóra károsodásának messzemenő következményei vannak, amelyek befolyásolják a tápanyagok asszimilációját, a gyulladást és még az inzulinjelzést is. Az egészséges bélflóra érdekében minimálisra kell csökkenteni a káros baktériumok táplálkozását és rendszeresen be kell vezetni a jó baktériumokat.

Ezt szem előtt tartva egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokkal történő kiegészítés javította a felnőttkori pattanásokat az inzulinszabályozás révén [4], és egy másik tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok az immunválasz szabályozásával segítették a bőrgyulladást. [5]

Egészségtelen 3. elv: elégtelen máj méregtelenítés és alacsony antioxidáns aktivitás

A máj munkaló a méreganyagok semlegesítésében, az emésztésben és a hormonkiegyensúlyozásban. Hagyományosan a természetgyógyászatban a májat mindig figyelembe veszik, amikor a bőrtüneteket vizsgálják, mert a rossz májműködés fokozott gyulladással és a hormonális egészség megzavarásával jár. Például a pattanások progresszióját a tesztoszteron, a progeszteron, a kortizol, az inzulin és az ösztrogén szintje befolyásolja. [6] Ez a máj újrahasznosul és kulcsszerepet játszik ezen hormonok metabolizálásában. Továbbá az oxidatív stressz szerepét vizsgáló tanulmányok azt sugallják, hogy a pattanásokban alacsonyabb antioxidáns aktivitás tapasztalható. [7,8] Az egyik példa arra, hogy a pattanásoknál a glutation, a bőr egyik antioxidánsa, alacsony volt a bőr felszíni rétegében. [9] Ha az antioxidáns aktivitás alacsony, a máj terhe növekszik, egyre nehezebbé válik a toxicitás rendezése, a hormonok kezelése és a gyulladás hűsítése. [10]

A szokásos étrend buktatóinak jó megértésével javasolhatunk lépéseket az étrend átalakítására, hogy bőrszeretőbb legyen.

4 tipp a pattanásokkal való megfelelő étkezéshez

Egészséges 1. lépés: fogyasszon mediterrán étrendet a tej vagy a glutén nélkül

A mediterrán étrend finom, kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és táplálkozási szempontból sűrű ételeket tartalmaz, mint például az extra szűz olívaolaj. A legfontosabb összetevők a zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék/magvak és olívaolaj. Különösen az extra szűz olívaolaj az antioxidánsok csodálatos forrása, amelyek védenek az oxidatív stressz ellen. [11] Bár csak patkányokon végezték, egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az olívaolajnak magas antioxidáns aktivitása miatt májvédő hatása volt. [12] Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik mediterrán étrendet fogyasztottak, kevésbé volt pattanásuk. [13]

2. egészséges lépés: tartalmazzon gyomor-bélrendszeri gyógyító ételeket, például csontlevest vagy erjesztett zöldségeket

A csontleves ősi étel, amely hihetetlenül megnyugtatja a gyomor-bél traktust és tele van könnyen felszívódó tápanyagokkal. A csontleves egyik fő jellemzője a zselatin [14], amely segíthet a bélbélés lezárásában és megnyugtatásában, egészséges környezetet teremtve a jó bélhibák felvirágzásához. Ezenkívül a fermentált zöldségek hozzáadása elősegítheti az egészségesebb bőrt. Az erjesztett ételek nagyszerű forrása a természetes és élő probiotikus kultúráknak. Fontolja meg napi egy-két evőkanál savanyú káposzta, kimchi vagy más erjesztett zöldség hozzáadását.

Egészséges 3. lépés: hagyja ki a cukrot, a feldolgozott ételeket és az ipari olajokat

A bőr egészsége az egészséges bélre támaszkodhat. Az egészséges bélflóra és a gyulladás mozgatórugóinak legfőbb ellenségei elsősorban a finomított cukrok, a feldolgozott élelmiszerek és az ipari olajok, mint a repce-, szója- vagy kukoricaolaj. [15,16] Ha ezeket az elemeket teljes élelmiszerekre cseréljük (lásd az 1. lépést), akkor stabil környezet lesz a jó és egészséges baktériumok számára.

Egészséges 4. lépés: Töltsön fel fokhagymát, hagymát és keresztesvirágú zöldségeket

Mint fentebb tárgyaltuk, a glutation alacsony szintje társult a pattanásokkal. A fokhagyma, a hagyma és a keresztesvirágú zöldségek (gondoljunk csak brokkolira, kelkáposztára és kelbimbóra) kiváló kénvegyület-források, amelyek a glutation felépítéséhez szükségesek.