Plusz méretű és terhes: Jól étkezik

Terhes állapotban fontos, hogy a jó étkezésre összpontosítson: Biztosítania kell, hogy a baba elegendő tápanyagot kapjon a növekedéshez - és elegendő tápanyagot kap a baba felnövéséhez!

Nem itt az ideje diétázni vagy csökkenteni a kalóriákat. Ehelyett alaposan nézze meg, hogyan és mit eszel, és találja ki, mi a legjobb az Ön és a baba számára. Ne feledje, mennyi súlyt kell hízni a terhesség alatt, amikor egészséges ételeket választ.

A legjobb étkezési tippek

Egyél egy jó reggelit. Igaz, hogy a nap első étkezése a legfontosabb: A fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és rostokat tartalmazó reggeli a nap további részében jobban fogja érezni magát.
Egyél kis ételeket, közben harapnivalókkal, ne három nagy étkezés helyett.
Minden étkezésnél és snacknél tartalmazzon fehérjét, és kerülje az ételek finomított cukrot vagy feldolgozott fehér lisztet. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet, és távol tartja az éhséget.
Kreatív módon dolgozzon gyümölcsöt és zöldséget ételeibe: Dobjon válogatott apróra vágott zöldségeket a reggeli tojásába, vagy szórjon aprított cukkinit vagy sárgarépát alacsony zsírtartalmú gyors kenyerekbe. Az alma- és uborkaszeletek nagyszerűen kiegészítik a szendvicseket. Adjon almadarabokat, szárított áfonyát vagy ribizlit vagy apróra vágott szárított barackot a salátákhoz.

Fókuszban a folát: A terhes nőknek naponta 600 mikrogramm (mcg) folsavat kell kapniuk az idegcső hibáinak megelőzése érdekében. Sok prenatális vitamin legalább ennyit tartalmaz. (Ez kiegészíti az étkezésből származó folátot, amelyet a tested nem szív fel, valamint a szintetikus fajtát.)

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a plusz méretű nőknél alacsonyabb a vér folsavszintje, mint a kisebb nőknél. Forduljon orvosához, hátha szüksége van több mint 600 mcg folsavra a terhesség alatt.

Válasszon telítetlen jó zsírokat (olíva-, repce-, földimogyoró-olaj) a telített zsírok (állati zsírok, teljes zsírtartalmú tejtermékek, pálmaolaj) és transz-zsírok (rövidítés, margarin) helyett.

Használjon terhességi tápláléknaplót, hogy nyomon kövesse az étel- és tápanyagbevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő jó cucchoz jut-e. Hasznos a hangulat és az éhség szintjének követésére is, így észreveheti azokat a mintákat, amelyekre szükség lehet.

Kövesse a terhesség alatti étkezés hét alapelvét.

Fedezzen fel 10 „gyors” ételt, amelyet egy terhes nő szerethet - és ötet, hogy elkerülje.

Snack és ital ötletek

Íme néhány egészséges módszer az étkezések közötti éhségérzet kielégítésére:

Egy alma és egy marék mandula vagy dió
Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál mandulavajjal kenve
Egy 6 uncia pohár sovány tej és egy banán
1/2 csésze sima joghurt, egy kis mézzel édesítve
Hat teljes kiőrlésű keksz egy-két uncia alacsony zsírtartalmú sajttal
Egy keményre főtt tojás és néhány nassolható zöldség, például zeller, sárgarépa és paprika

Figyelje, mit iszik - bármi finomított cukorral (léitalok, tejeskávék és szódavíz), ingadozhatja a vércukorszintjét, hozzájárulhat az éhséghez és a fejfájáshoz. Az American Diabetes Association szerint még a cukormentes szóda is súlygyarapodáshoz vezethet, bár a szakértők nem tudják pontosan, miért. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket:

Alacsony nátriumtartalmú zöldséglé (Csak pasztőrözött gyümölcsleveket igyon - a pasztörizálatlan gyümölcslevek nem biztonságosak a terhes nők számára. Készítse el saját levét otthon, vagy ragaszkodjon a pasztörizált konzerves vagy palackozott gyümölcslevekhez.)
Pezsgő víz fröccs gránátalma levével és néhány ág mentával
Sárgarépalé egy fröccsenő narancslével
Vanília- vagy csokoládéízű cukormentes szójatej jégen
Féltelen tej a jégen, csepp cukormentes ízesítővel, például vaníliával vagy mogyoróval.

(Megjegyzés: A mesterséges édesítőszerek mérsékelten rendben vannak, bár valószínűleg érdemes elkerülni a szacharint, amely átlépi a placentájában található akadályt, amely megvédi a csecsemőt.)

Ha étkezési problémái vannak

Jelentkezzen az egészségügyi szolgáltatónál, aki javaslatot tehet az étkezési szokások módosítására, és beutalókat küldhet szakemberekhez, akik támogatni tudják Önt és segíthetnek a pályán maradásban. A táplálkozási szakember segíthet kitalálni, hogyan érezheti magát elégedettnek az Ön és a baba számára is egészségesebb étrend fogyasztása közben. Táplálkozási szakembert (dietetikusnak is neveznek) megtalálhat a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia weboldalán - csak kattintson a Regisztrált táplálkozási szakember keresése gombra.

Ha problémái vannak érzelmi vagy kényszeres túlevéssel, akkor nem vagy egyedül. Jó társaságot, valamint sok támogatást és helyreállítási segítséget talál egy helyi névtelen Overeaters vagy anonim ételfüggők találkozón.