Pontosan mit eszek, hogy lefogyjak

A legtöbb eredményt és a legnagyobb súlycsökkenést akkor láttam, amikor ragaszkodtam az étkezési tervhez, ezért arra gondoltam, hogy (és igen, elkerülve!) Új étkezési tervet írjak magamnak. Végül vasárnap este leültem hozzá, és tegnap elkezdtem követni. Úgy gondolom, hogy a hasam az elmúlt pár hónapban és az ünnepek alatt kitágult, így a nap folyamán bizonyos esetekben kissé éhesnek éreztem magam, de úgy gondolom, hogy végül a gyomrom összezsugorodik és megszokja a kevesebb ételt. Azt kell mondanom, hogy volt egyfajta szabadság (a szorongás helyett, amit általában érzek azzal kapcsolatban, hogy mit egyek), ha tudtam, hogy mindezt nekem tervezték. Úgy éreztem, hogy irányítom, és nagyon optimista vagyok a fogyásom következő szakaszában. Nagyon ajánlom, hogy üljön le, és írjon össze egy étkezési tervet az Ön által szeretett egészséges dolgok alapján. Valójában úgy érzem, hogy ez még hasznosabb, mint a dolgok leírása, miközben megeszi őket (és kevesebb időbe telik, mert ezt csak egyszer kell megtennie!). Minden kategóriában felsoroltam néhány étkezési lehetőséget, hogy ne unatkozzak, és ne legyenek mentségem, ha az élelmiszerboltban nincs lazac (a hamburgerek nem választhatók!). Szóval, itt van!

REGGELI:

1 darab egész gyümölcs (alma vagy banán) vagy 1 csésze bogyó (kb. 100 kalória)

6 dió (dió vagy mandula) vagy 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (cukor hozzáadása nélkül) (100 kalória)

= kb. 400 kalória összesen

1/2 csésze Kashi Go Lean (Original) gabonával keverve (70 kalória)

6 dió (dió vagy mandula) vagy 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (cukor hozzáadása nélkül) (100 kalória)

1 darab teljes gyümölcs (alma vagy kis banán) vagy 1 csésze bogyó (kb. 100 kalória) - ha kihagyom a gyümölcsöt, akkor ihatok egy 1/2 csésze sovány tejet a Kashi Go Lean-nal

= kb. 400 kalória összesen

1 kemény tojás és egy tojásfehérje (80 kalória)

1 darab egész gyümölcs (alma vagy kis banán) vagy 1 csésze bogyó (kb. 100 kalória)

6 dió (dió vagy mandula) vagy 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (cukor hozzáadása nélkül) (100 kalória)

= kb. 400 kalória összesen

1/4 csésze nyers acélból vágott zabpehely (kb. 3/4-et tesz ki főzve) (150 kalória)

2 kemény tojásfehérje (40 kalória)

1 darab egész gyümölcs (alma vagy kis banán) vagy 1 csésze bogyó (kb. 100 kalória)

6 dió (dió vagy mandula) vagy 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (cukor hozzáadása nélkül) (100 kalória)

= kb. 400 kalória összesen

EBÉD:

Választhat egy lehetőséget a reggeli menüből

Kis saláta hagymával, uborkával, sárgarépával, nyers gombával, szárított paradicsommal; 1 evőkanál vinaigrette

Közepes leves (akár csirke zöldség (nem tészta vagy rizs), lencse chili vagy pulyka chili)

= kb. 500 kalória összesen

Nagy saláta hagymával, uborkával, sárgarépával, nyers gombával, szárított paradicsommal, garbanzo babgal, répával, articsóka vagy spárga, sült csirke vagy sült pulyka; 1 evőkanál vinaigrette

= kb. 500 kalória összesen

DÉLUTÁNI NASI:

1 húros sajt (80 kalória) —VAGY - 1/2 csésze túró (90 kalória) —VAGY — Fage 0% (zsírmentes) Összes görög joghurt (90 kalória) —VAGY— 8 mandula, dió vagy kesudió (100 kalória) - VAGY - 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (100 kalória)

1 darab egész gyümölcs (alma vagy kis banán) —VAGY— 1 csésze bogyó (kb. 100 kalória) —VAGY— egy Gnu bár (130 kalória)