Egy táplálkozási szakember szerint pontosan így állíthatja vissza anyagcseréjét

Cortney White/Unsplash

Bármilyen szokás megváltoztatása, bármilyen kicsi is, meglepően nehéz. Addig nem veszed észre, mennyire beállított módodba, amíg meg nem próbálod váltani őket. Mindig ez a tapasztalatunk, amikor új étrendet, fitneszet vagy wellness-rutinra törekszünk. (Ezért olyan kínzó a hajnal előtti órákban edzeni, ha önvallott éjszakai bagoly vagy.) Ha azonban ragaszkodunk hozzá, akkor ez a rutin válik új alapértelmezetté, és nem kell tudatosan mi magunk csináljuk. Nos, legtöbbször legalább (mint mondtuk, a szundi gomb csalogatása még mindig túl csábítónak bizonyulhat).

Ugyanez igaz az anyagcserére is. "Az anyagcsere sebessége nincs beállítva. Az anyagcserét „alaphelyzetbe állíthatja” bizonyos ételek és kiegészítők fogyasztásával, vagy edzéssel és izomépítéssel,"mondja Amy Shapiro. Teljesen befolyásolni tudja a testet az étel lebontása és az energiává történő hatékonyabb átalakítása érdekében. Mint bármi, amit érdemes megtenni, csak egy kis erőfeszítést igényel. Görgessen tovább, hogy megismerje az anyagcsere alaphelyzetbe állításához szükséges pontos lépéseket.

Találkozzon a Szakértővel

Amy Shapiro bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember. Alapítója és igazgatója a NYC székhelyű Real Nutrition NYC-nek is.
Tanja Djelevic LA-alapú fitneszszakértő és wellness edző.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

"A tested több kalóriát éget el a fehérje megemésztésénél, mint más makrotápanyagok" - mondja Shapiro. Ezért minden étkezéskor tartalmaznia kell valamilyen fehérjét, legyen szó lazacról, csirkéről, tojásról vagy más vegán fehérjéről, például dióról vagy dióvajról. Nem csak jóllakottá tesz, hanem a fehérje fogyasztása is hozzájárul a karcsú izmok felépítéséhez, ami önmagában növeli a test nyugalmi anyagcseréjét (de erről később).

Vizet inni

Shapiro azt is javasolja, hogy növelje a napi vízfogyasztást, mivel ez bizonyítottan növeli az anyagcserét. Vegyünk egy tanulmányt a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratból, amely szerint 500 milliliter víz óriási 30 százalékkal növelte mind a férfiak, mind a nők anyagcseréjét. Egyébként 500 milliliter nagyjából megfelel két csészének. Ez az. Tehát tartson kéznél egy kulacsot. Ez növelheti az energiát és az anyagcsere sebességét, mint tudja.

Jó éjszakai alvás

Ez egy másik Shapiro legjobb anyagcsere-visszaállító tippje. Nyilvánvalónak hangzik (és talán ismétlődik, attól függően, hogy mennyi wellness-tartalmat olvasol), de ettől még nem lesz kevésbé fontos. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvási szokások megzavarják mind a férfi, mind a női felnőttek anyagcseréjét. Valójában azoknál a nőknél, akik minden este öt órát vagy kevesebbet aludtak, kétszer nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik minden este hét-nyolc órát aludtak. (Ha a teljes nyolc órás alvás nem éppen a te erős választásod, mindenképpen nézd meg Byrdie alvásmániás közösségi médiaszerkesztőjének zseniális tippjeit. Biztosan segítenek a szénában.).

Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon lefekvés előtt egy-két órával, hogy jobban aludjon.

Válassza a nagy intenzitású edzéseket

Oké, szóval ez egy másik, ami nyilvánvalóan hangzik, de minden arról szól, hogy hogyan edz. Shapiro szerint nagy intenzitású edzéseket kell választania. Kimutatták, hogy a HIIT (más néven nagy intenzitású intervall edzés) gyors eredményeket kínál. "A nagy intenzitású intervallum edzés alapvetően minden olyan edzés, amely váltakozik az intenzív aktivitásrohamok és a rögzített kevésbé intenzív tevékenységek, vagy akár a teljes pihenés között" - mondta Tanja Djelevic nekünk, miközben azt kutattuk, hogyan lehetne félbevágni az edzéseket és gyorsabb eredményeket elérni . Tehát válasszon egy fitneszstúdiót, amely HIIT edzéseket kínál, vagy készítse el saját HIIT edzését, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét. Csodákra képes.

Ne egyél

Általános vélekedés, hogy az alakformáláshoz korlátozni kell a kalóriabevitelt. Bár ez bizonyos helyzetekben igaz lehet, Shapiro figyelmeztet a kalóriák túlzott korlátozására. "Az anyagcsere felgyorsítása érdekében elegendő kalóriát kell elfogyasztania a test számára. A cél nem az alultáplálás! Ha nem fogyaszt elég kalóriát, akkor elveszíti az izomtömegét, és végül az anyagcseréje lelassul" - Shapiro magyarázza. A trükk az, hogy olyan tápanyag-sűrűségű ételeket válasszon, amelyek táplálják testét és jóllakják az éhségét.

Shapiro fűszeres ételek fogyasztását javasolja, amelyek "természetes vegyi anyagokkal gyorsítják az anyagcserét", a fokhagymát, amely "segíti a vércukor-anyagcserét és szabályozza a vér lipidszintjét", valamint a babot és a lencsét. Az előbbi oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek emésztése közben extra kalóriákat égetnek el. Ez utóbbi nagy mennyiségű vasat tartalmaz, és alacsonyabb a rossz koleszterinszint és a vérnyomás. És mint mindig, kerülje a feldolgozott ételeket és a cukrokat, amelyek biztosan lelassítják az anyagcserét.

Ami az italokat illeti, Shapiro azt javasolja, hogy igyon zöld és oolong teát. "Mindkettő rendelkezik katekinnel, amelyekről bebizonyosodott, hogy egyszerre néhány órán keresztül felgyorsítják az anyagcserét." Próbálja ki a fekete kávét is - teszi hozzá: "A koffein fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést." Nem mintha újabb ürügyre lett volna szükségünk a kávé elfogyasztásához ...

Tessék, itt van. Kövesse ezt az öt tanácsot, és növelheti az anyagcseréjét. Ezután készítse el az élelmiszerbolt-listát azáltal, hogy elolvassa a 6 egyszerű módszert az anyagcsere fokozására anélkül, hogy megpróbálná.