20 ok, amiért nem lehet leadni az utolsó 5 fontot

Végigvitte a fárasztó izzadságokat, vallásos módon követte nyomon a kalóriákat, és feladta kedvenc csalás étkezését - ez az utóbbi néhány bosszantó font azonban mégsem tűnhet el. Mi ad?

Sokak tudta nélkül bizonyos látszólag hatékony szokások lehetnek a hibásak, amikor ki akarsz támaszkodni. Fedezze fel és árassza el az esetlegesen elkötelezett táplálkozási és fitnesz faux pas-okat, és végül dobja el azokat a látszólag elveszíthetetlennek tűnő öt fontokat! Ezután tartsa meg az eredményeket azáltal, hogy követi a bolondbiztos tervet, amely szerint maximalizálja anyagcseréjét mindössze 14 nap alatt.

Feldobja a sárgáját

Ha naponta tojásfehérje omlettre ébred, akkor a kalóriacsökkentő erőfeszítései rosszat okozhatnak a testének. Természetesen a tojássárgája tartalmazza a tojás kalóriáinak többségét, de a sárga gömbök a tojás fehérjetartalmának felét is tartalmazzák, valamint nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kolint, ami segít karcsúsítani és fenntartani az egészséges anyagcserét. Ha továbbra is aggódik a reggeli étkezés kalóriái miatt, élvezze az előnyöket egy egész tojás rántásával két tojásfehérjével.

You Down Diet Sodas

A cukor és a kalória csökkentése biztos megoldásnak tűnhet a testcélok gyorsabb elérése érdekében, de a diétás üdítők nem jelentenek megoldást. A Yale Journal of Biology and Medicine tanulmány megállapította, hogy a diétás italokban és más "cukormentes" vagy "könnyű" ételekben található mesterséges édesítőszerek súlygyarapodást és szinte telhetetlen édességet eredményezhetnek.

Nem kihívod magad az edzőteremben

Amikor megpróbálsz kihajolni, akkor a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzés a legjobb barátod. Az állandó állapotú kardió lehet az edzőterem edzése, de ha a futópadot egy Tabata osztályra cseréli, akkor az eredmények az Ön javára váltanak. Rövid, intenzív gyakorlatok rövid gyógyulási idővel történő követése elősegítheti a kalóriaégetést, a fogyást, és még az étvágyának kordában tartását is.

Túl szigorú az étrenddel

"Ha olyan dologra vágyik, amelyről tudja, hogy nem a legjobb fogadás a fogyás céljára, akkor ne vágja ki teljesen" - mondja Lashaun Dale, a 24 órás fitnesz tartalmi és programozási alelnöke 15 rejtett okból: Nem lehet fogyni. Valójában az, hogy visszatartja magát kedvenc ételeitől, "csak korlátozottnak érzi magát, és később az út során kisiklatja erőfeszítéseit". Ha csokoládé aprósüteményekre vagy grillízű burgonya chipsre vágyik, tartsa kordában adagjait, és bő vízzel hidratálja, hogy megakadályozza a falatot.

Ön Guzzle Sportitalok

A sportitalok gyakran a teljes napi ajánlott cukormennyiséget tartalmazzák, anélkül, hogy az edzőteremben bármilyen észrevehető teljesítménynövekedést eredményeznének. Az üres kalóriák felhalmozása helyett rágcsáljon az energiát növelő ételekre, amelyek hatékonyabbá teszik az edzést, és tartsa magát a H2O kortyolgatásához edzés közben.

A feldolgozott snackekre támaszkodik

Néhány hordozható fehérjeszelet több kalóriát és zsírt tud csomagolni, mint a szokásos ebéd, amelyhez leül. Ahelyett, hogy egy feldolgozott bárra támaszkodna, válassza a teljes ételeket (például dióféléket, természetes mogyoróvajjal rendelkező zöldségpálcákat, alacsony cukortartalmú görög joghurtot), amelyek vitaminokat, izomfenntartó fehérjét és telítő rostot szállítanak. Az 50 legjobb harapnivalónk közül is fogyaszthat.

Snack vacsora után

A Sejtmetabolizmusban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az egerek, akik csak nyolc órán keresztül jutottak élelemhez, karcsúak maradtak, míg azok, akik ugyanannyi kalóriát ettek egy 16 órás periódus alatt, nagyobb súlyt kaptak, különösen a középső szakaszuk körül. Ha általában éhes vagy a pm után. étkezés, kerülje az üres szénhidráttal töltött grub feltöltését azzal, hogy a vacsora tele van rosttal töltött zöldségekkel és sovány fehérjével a jóllakottság elősegítése érdekében.

Nem fogsz eleget Zzzs

Az International Journal of Obesity tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek nincs elegendő zárva tartási ideje, magasabb a BMI és szélesebb a derékvonal. Mi ad? Az alváshiány általában növeli a test stresszét és a zsírraktározó hormon, a kortizol szintjét, valamint zavarja az edzés helyreállítását. Célozzon minden este ajánlott hét-kilenc órás alvást, hogy lépést tarthasson a fogyás erőfeszítéseivel.

Nem eszel eléggé

Gondolhatja, hogy az ebéd kihagyása vagy a vacsora helyettesítése harapnivalóval segíthet abban, hogy leadja ezt az utolsó kitartó fontot, de ha megfosztja testét a szükséges makróktól, akkor az ellenkezője valósulhat meg, ha ideális alapot ad a táplálkozási hiányokhoz és a késő esti falatokhoz.

Naponta három négyzet ételt eszel

Unod, hogy ragaszkodj a napi három időzített étkezéshez? Sean M. Wells személyi edző valójában azt javasolja, hogy "két 200 kalóriatartalmú harapnivalót fogyasszon olyan étkezések között, amelyek legalább 10 gramm fehérjét és öt gramm rostot tartalmaznak", például egy 5 uncia edényben sima görög joghurtot körtével. "Ez a fajta snack biztosítja a szükséges tápanyagokat, és megakadályozza a vágyakat, amelyek lelassíthatják a fogyás erőfeszítéseit."

Helytelenül követi az adagméreteket

Elég könnyű túlzásba vinni az egészséges ételeket, ha tudod, hogy azok egészségesek és hozzájárulnak a derékvonal vágásához. De ha a természetes kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételekről van szó - gondolj: diófélékre, teljes zsírtartalmú tejtermékekre és avokádóra -, akkor az adagméret korlátozása a lapos hasizom megszerzésének módja. Ideális esetben otthon van mérőpohár és ételmérleg, de ha útközben van, feltétlenül tegye a következőket: Milyen a tökéletes étel adag valójában.

Hagyod, hogy a stressz eljusson hozzád

A túl sok hajhúzási helyzet megrekedése a kortizol emelkedését okozza, amely hasi zsírként tárolja az ételt. Ahelyett, hogy kanalaznád magad egy korsó Ben és Jerry's-en, próbálj ki egy új spin-osztályt, végezz pilateset vagy üsd le a súlyzót, hogy növeld a boldogságot kiváltó endorfinok szintjét.

Elfelejtette feltölteni a kulacsát

A víz nemcsak a létfontosságú életfunkciók ellátásához elengedhetetlen, hanem segítheti a muffin tetejét is azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és visszaszorítja a vágyakat. Valójában a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik tanulmánya azt találta, hogy körülbelül két teljes pohár víz (17 uncia) elfogyasztása után az emberek anyagcseréje 30 százalékkal nőtt. Sőt, a kutatók becslései szerint a napi körülbelül hat csészével történő H2O-bevitel növelése további 17 400 kalóriát okozhat az év folyamán - ami csak körülbelül öt font elvesztését eredményezi!

Elzavart étkezési tevékenységet folytat

Az Appetite folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a figyelemelterelés közbeni evés több kalória fogyasztását okozhatja. Legközelebb, amikor vacsorázik, összpontosítson a tudatos majszolásra, ahelyett, hogy utolérné a munkával kapcsolatos e-maileket. Ha fókuszát az ételeire helyezi, akkor segíthet az agyának regisztrációjában, ha tele van, ahelyett, hogy arra ösztönözné, hogy tegyen túl sokat.

Az étrendet és a testmozgást sem helyezi elsőbbségbe

Lehet, hogy hallotta, hogy a hasizmokat a konyhában készítik, de a kiegyensúlyozott teljes étel-központú étrend és a szilárd kalóriatípító edzésterv összekapcsolása véglegesen elveszítheti ezt az utolsó néhány kilót. "A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, miközben a kalóriák 500–750-rel csökkennek, elősegíti a fogyást ... Mérsékelt vagy magas intenzitású testmozgás hetente három-öt 30-60 percig. lásd az eredményeket. "A táplálkozási szakemberek szerint Jim White, RD, az ACSM 17 legnagyobb diétás hibát mond el nekünk.

Érzelmi evő vagy

"A harapnivalók nem azért vannak, hogy eltereljék az unalom, az érzelmi zavarok figyelmét, vagy azért, mert egy pillanatra ki akarsz lépni az életből. Azért vannak ott, hogy stabilan tartsák a vércukorszintedet, ha étkezésednél több mint öt óra van köztük" - emlékeztet minket James 20 állásfoglalás A diétás szakértők azt akarják, hogy meghozzon.

Rosszul töltöd fel

A testmozgók gyakran túlbecsülik az edzés során elégetett kalóriák számát, és emiatt speciális harapnivalókat és italokat fogyasztanak verejtékezésük előtt, alatt és után - amelyek mind felhalmozzák a kalóriákat. Ha nem éhes a cipő felkötése előtt, hagyja ki az uzsonnát, és válasszon egy csésze energikus fekete kávét.

Kiküszöböl egy élelmiszercsoportot

Tervezte, hogy zsírokat dob ki az étrendből? Vagy talán arra gondolt, hogy az étkezési tervéből kiküszöböli a tejtermék minden nyomát? "Az egyik legnagyobb diétás hiba, amelyet a pácienseimmel látok, az a diéta, mint a nélkülözés. Sok betegem bejön és azt mondja, hogy ki akarnak vágni minden cukrot vagy kivágni az összes zsírt, de ezzel korlátozódsz egy pont, amely valószínűleg nem fenntartható "- mondja Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD a táplálkozási szakértők szerint 17 legnagyobb diétás hibában. Ehelyett az egyensúlyra és az egyes ételcsoportok mértékletes elfogyasztására összpontosítson.

Van asztali munkád

Az asztali munkából való kilépés nem előfeltétele az álom elérésének. Bár a tanulmányok a hosszabb ideig tartó ülést súlygyarapodáshoz és a korai halál megnövekedett kockázatához kötik (igen!), Félóránként gyalogos szüneteket tartanak, felmennek a lépcsőn, és ezek a 35 súlycsökkenési tipp minden típusú munkához segíthetnek a karcsúságban. és aktív a 9-től 5-ig.

Türelmetlen vagy

"A valódi fogyás időbe telik" - emlékeztet Lauren Manganiello, MS, RD, CDN és NYC személyi edzője a 17 legnagyobb diétás hibára a táplálkozási szakemberek szerint. "Gyakran, ha az első egy-két hétben nem tapasztalunk előrelépést, elbátortalanodunk és kilépünk ... Ünnepeld rövid úton a rövid távú céljaidat. Visszatekintés a sikereidre és az előrelépés meglátása az egyik legnagyobb ösztönző a hosszú távú távú siker. "