Rágja meg az ínyet, hogy kevesebbet fogyasszon

Kapcsolódó hozzászólások

Bizonyára hallott közülük korábban - van valami különleges bennük -, egyszerűen nem fognak menni […]

Vegyél otthoni pontokat: Mindig ömlesztett, ha a férfiak 8% -ának vagy 17% -ának megfelelő testzsír vagy […]

Nagyon sok hamis hír van a telített zsírról. Még néhány orvos idézi azokat a tanulmányokat, amelyek szerint a telített zsír nem veszélyes. […]

A sok diétás sikertörténet mellett a szénhidrátmentes diéta nagyon népszerűvé vált. Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom TÉNYLEG? Mi a […]

rágja

Valószínűleg mindenki életében legalább egyszer vagy kétszer rágott egy gumit, különböző okokból. Például igényes helyzetekben a rágógumi némi enyhítő hatással lehet a stressz és szorongás érzésére (1). De mi van az éhséggel és a jóllakottsággal? Hasznos lehet-e a súlycsökkentés során is?

Rövid távú hatások

A rágógumi rövid távú hatást fejt ki. Amikor egy vizsgálat résztvevői a reggeli után legalább 45 percig rágtak gumit, 3 órával később csökkent az ebédbevitel (2). A résztvevők beszámoltak arról, hogy elnyomják az éhezést, az étvágyat és a harapnivalókat, és elősegítik a teltséget. Érdekes módon nem volt különbség az anyagcsere-reakcióban azok között, akik rágták az ínyt és azok, akik nem rágták őket (3).

Kimutatták, hogy az íny rágása 2-szer 80-szoros (!) Gyakorisággal, összesen 30 percig növeli a jóllakottságot. Ez azután történt, hogy a résztvevők 12 órán át böjtöltek. Nem voltak szignifikáns különbségek a glükóz vagy az inzulin vérkoncentrációjában a csoportok között. (4)

Ez egy Elme játék

Végül egy tanulmányban a résztvevők 1 órán át rágtak gumit, majd értékelték étvágyukat és hangulatukat. Az éhség éhomi értékelése alacsonyabb volt abban a csoportban, aki gumit rágott, összehasonlítva azzal a csoporttal, aki aznap nem rágott gumit. Azok, akik gumit rágtak, kevesebb ételt is fogyasztottak, mint a kontroll csoport. (5) Az elmélet szerint a rágógumi becsaphatja az agyadat arra a gondolatra, hogy eszel, és ezután olyan hormont termel, amely serkenti a jóllakottságot. Az oroszenzoros stimuláció közismerten fontos tényező a jóllakottság kialakulásában.

Tehát, ha ebéd után növeli a jóllakottságot, vagy csak pihen egy kicsit, rágjon gumit. Csak ne feledje, hogy a kívánt hatás elérése érdekében legalább 45 percet kell rágnia, 2. vagy 3. alkalommal.

A bejegyzést @maria_ekblom, a #teamEBT tagja biztosítja. Engedéllyel rendelkező gyógytornász és személyi edző.

1. Scholey A, Haskell C, Robertson B, Kennedy D, Milne A, Wetherell M. A rágógumi enyhíti a negatív hangulatot és csökkenti a kortizolt akut laboratóriumi pszichés stressz alatt. Élettan és viselkedés. 2009; 97 (3-4): 304-312.

2. Hetherington M, Regan M. A rágógumi hatása a rövid távú étvágyszabályozásra mérsékelten visszafogott evőknél. Étvágy. 2011; 57 (2): 475-482.

3. Park E, Edirisinghe I, Inui T, Kergoat S, Kelley M, Burton-Freeman B. A rágógumi rövid távú hatásai az egészséges testsúlyú és elhízott nők jóllakottságára és délutáni snack bevitelére. Élettan és viselkedés. 2016; 159: 64-71.

4. Xu J, Xiao X, Li Y, Zheng J, Li W, Zhang Q et al. Az ínyrágás hatása a vér GLP-1 koncentrációjára éhgyomri, egészséges, nem elhízott férfiaknál. Endokrin. 2015; 50 (1): 93-98.

5. Melanson K, Kresge D. A rágógumi ellenőrzött reggelit követően csökkenti az energiafogyasztást ebédnél. Étvágy. 2017; 118: 1–7.

Psssst ... Hé, te! Itt egy kérdés az Ön számára: Van-e edzésterve?

Nézze meg legnépszerűbb edzésprogramjainkat, hogy most elkezdhesse az izomépítést.