Fogyás célok kitűzése: elvárások vs valóság

"Le akarok fogyni." Ez az első számú ok, amelyet a PT kap az edzőterembe való belépéshez vagy egy új fitneszprogramhoz. A súlycsökkentő nyomás súlyos, és olyan teher, amelyet túlnyomó többségünk életünk során többször is megtapasztal. A fitt szikár hírességek és sportolók folyamatosan jelen lévő képei ellenére, amelyekkel nap mint nap szembesülünk, az úgynevezett „tökéletes test” elérése és fenntartása nem séta a parkban, és a legtöbbünk számára ez egyszerűen irreális . Mindenféle formában és méretben érkezünk, a fogyás igazi sikere saját személyes „tökéletes súlyunk” megtalálása, és a lépések körültekintő megtétele, hogy valósággá váljon.

Lehet, hogy az irreális elvárások súlyával viseli a csalódást?

célok

Reális fogyás elvárások

Új, motivált és vezérelt súlycsökkentő rendszert indít, hogy aztán elbátortalanodjon és feladja, amikor az eredmények elsöprőek, jól hangzanak? Fontos megjegyezni, hogy mindenki teste másképp működik. A nagy fogyás sikertörténetek körülöttünk vannak, miért nem működik így az Ön számára? Úgy érezheti, hogy „mindent kipróbált”, az összes legújabb divatot és diétát, és a „semmi sem működik.” Igaz, hogy nincs varázslatos tabletta. Vannak azonban olyan alapismeretek, amelyeknek a siker felé kell vezetnünk. Akárcsak a karrier, úgy lesznek hibák, botlások és utak. Tanulunk ezekből, bevágjuk őket a tapasztalatba és folytatjuk.

A fogyás alapvető kulcsai:

  • Gondolkodásmód
  • Diéta és táplálkozás
  • Gyakorlat
  • Támogatás
  • Tervezés

Ezen alapok mindegyike együttműködik céljainak elérésében. Ha irreális elvárásokkal közelít bármelyikükhöz, akkor valószínűleg felfelé irányuló csata lesz. Kezdjük tehát a gondolkodásmóddal.

Kezdje egy reális fogyás gondolkodással

# 1 SOHA ne törekedjen arra, hogy másnak nézzen ki. Csodálhatja mások testalkatát, biztos; de nem a saját önszereteted helyettesítésére. Ja, nem szeretnénk mindannyian úgy nézni ki, mint Margot Robbie? De tudod mit? Amikor Margot szerepre készül (már karcsú kereteiben), szinte minden telített zsírt és feldolgozott ételt kitilt az étrendjéből, heti öt napot dolgoz ki szigorú súly-, ab- és kardio-rutin nyomán, négy órán át, és napi 100 ülést végez. Korcsolyázik, jégkorongozik és boxol. Megengedi magának az alkalmi pohár egy-két pohár bort, és ha bikinibe kell kerülnie ... „három napig répapálcát eszik”. Mindenki számára, aki nem Margot, ez nem reális rendszer.

Néhány (vagy jó néhány) plusz kiló hordozása valójában nem nagydarab, amíg szereted magad ettől függetlenül. Sokkal könnyebb lesz leadni a testről a kg-kat, ha nem keresel mást, amikor a tükörbe nézel. Egyszerűen magabiztosabb, élénkebb, egészségesebb, boldogabb vágyra vágyik.

Diéta és táplálkozási elvárások

A sikeres fogyás az elvárások kezeléséből származik, és be kell látnia, hogy az elvárások eltérnek a céloktól. Arra számíthatunk, hogy elkerüljük az egészségtelen kezelések kísértését a nap 24 órájában, hetente 7 alkalommal, azonban ez nemcsak ésszerűtlen - ez nem reális súlycsökkentő cél. És találd ki, mit érzel, amikor a Ben & Jerry's üres kádját bámulod?

Az olyan dolgokat, mint a „tökéletesen eszem minden étkezéskor” és a „nem fogok hozzáérni a csokoládéhoz”, helyettesíteni kell egy x kilogrammos átfogó céllal, ehhez kapcsolódó kezelhető célokkal, például „napi x kalóriamennyiséget fogyasztok”, és - Heti háromnapos étkezési terveket tervezek és betartok, és „rendszeres étkezési naplót vezetek”. És NE verd meg magad, ha néha nyer a fagylalt.

A megfelelő gyakorlat az Ön számára

Vannak fogyókúrás edzések és vannak fitnesz tevékenységek.

"Heti három nap keményen edzek az edzőteremben." De aztán történik valami. Rossz idő, beteg gyerekek, túl sok ember, alkalmas emberek. Nem tudja, hogyan használja a berendezést. Megfélemlített. Motiválatlan. Csalódott. Ez gyakoribb, mint a megfázás. A trükk az, hogy megtalálja, mi az, amit igazán SZERET. Foglalkozzon egy PT-vel, hogy felfedezhesse, mit élvez, ami végső soron segít a „felbukkanásban” és a szórakozásban, nem pedig a fogyásban. A fitnesz középpontjában a boldogság és az élvezet kell állnia, nem pedig kövér és célok. Ha ez nem okoz gondot, akkor többet szeretne megtenni. És több jó!

A fogyás céljának megtervezése

A célra való intenzív összpontosítás motiválhat minket, de túlzott önkritikára is késztethet. Célul tűzheti ki, hogy x kg-ot lefogy egy adott dátumig. De mit fog érezni, ha eléri ezt a dátumot, és nem érte el ezt a célt? Ingyenes jegy a „feladom expressz” -en. Ehelyett legyen mikrcélja, ha időkeretekkel dolgozik, így amikor eléri és valószínűleg meghaladja ezt a célt, kellemesen meglepődik ... még büszke is magára! Ha magabiztosnak érzed magad, és előrelépsz a cél előtt, ne felejtsd el megőrizni a valóságot.

Ez kevésbé a célokról és inkább az utazásról szól.

Tervezzen meg mindent. Igen, meg kell terveznie a heteit - de nem betű szerint. Tervezzen legalább három napos étkezési tervet, legalább három fitnesz foglalkozást (legyen az edzőteremben vagy a szabadban), és TERVEZZENE az alvást. Testünk zsíréget, miközben alszunk ... okos dolog. A fogyáshoz elengedhetetlen az éjszakai minimum 7 óra.

A kudarcok az utazás NEM a vége részét képezik

A hibáink kezelésének eldöntése az első lépések az egészséges fogyás útjának megkezdése felé. Néha elég egy hátrány, hogy mindannyiunkat elbátortalanítson, de ennek nem kell így lennie! Ahelyett, hogy „lemondana az egészről”, amikor kihagyja az edzőtermet vagy egy napnyi kalóriát eszik meg a gyengeség pillanatában, ne feledje ezt: „Egy rossz étkezés/elmaradt edzés nem hízik meg, csakúgy, mint egy egészséges étkezés/az elvégzett edzés nem tesz soványsá ”.

Ha visszaesése sérülés formájában jelentkezik, ne feledje, hogy testünknek hihetetlen emléke van. Bár nehéz lehet, az újbóli mozgás soha nem lesz olyan nehéz, mint az elején volt.

A kitartás tökéletes lesz

Az egészséges és tartós fogyás elérése kihívás, és meg kell győződnie arról, hogy újra áttekinti az alapokat, és ellenőrizze, hogy pozitívan koncentrál-e rájuk.

Ha pozitív gondolkodásmóddal törekszik ezekre az alapokra, nem pedig az állandó negativitásra való törekvéssel (ezt nem ehetem, ezt nem engedem meg), akkor azt tapasztalja, hogy a jó edzés és a jó étkezés sokkal élvezetesebbé válik. Mi történik, ha szívesen csinálsz valamit? TÖBBET akar csinálni belőle. Miután elkezdte élvezni a fogyást ... leszögezte!

Boldog egészséges életet itt jövünk.

Ha segítségre van szüksége a reális súlycsökkentő célok kitűzésében vagy a kudarcok kezelésében, egyeztessen időpontot hihetetlen személyi edzőink egyikével! Azért élünk, hogy segítsünk az embereknek a fitneszben és az ideális én megvalósításában, és szívesen hallanánk rólad. Készen áll arra, hogy jól érezze magát? Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!