Reddit - Fitness - Minimalista rutin

Milyen előnyei vannak egy 25-30 perces minimalista edzésnek. Nagyon kezdtem utálni az edzőterembe járást több mint 40 percig, és ez komolyan növeli a stressz szintemet. Olyan ember vagyok, aki krónikus szorongással foglalkozik, és az edzés most sértést jelent a sérülésekre, ha túl sokáig csinálom.

rutin

Valójában ennek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen, önmagamnak kell kihívást jelentenem, de teljes mértékben élvezni kell a fitnesz életmódot, és általában csökkentenem a stresszt és a szorongást.

Az egyetlen ember, akit ismerek, aki ilyen edzéseket végez, egy Matt D'Avella nevű népszerű youtuber, és úgy tűnik, ez jól működik neki.

Azt tervezem, hogy az edzéseimet úgy bontom meg, hogy napi 30 percig edzeni tudjak, és maximális gyakoriságot adjak hozzá (heti 6 alkalommal).

Mi a legjobb módszer erre?

Ossza meg a linket

A legjobb edzés az, amelyet élvez, és következetesen végezhet, így a rövidebb edzésekkel nincs baj.

Valószínűleg egy "bro-split" -et hajt végre (ne aggódjon a kifejezés konnotációi miatt), ahelyett, hogy megpróbálna egy teljes test edzést 30 perc alatt vagy kevesebb alatt elvégezni.

6 nap alatt 3 órán keresztül még mindig az edzőteremben van, tehát ez nem túl rossz - csak győződjön meg róla, hogy elegendő edzésmennyiséget ér el.

Ennek a reddit-nek van egy erőforrásoldala, amely 6 napos dolgokat tartalmazó edzéseket tartalmaz, ha kissé túl hosszúak, csak vágja le őket a minimumra, hogy illeszkedjen az ütemezéséhez, és szükség szerint állítsa be az idővel

Köszönöm a közreműködést. Újra megnézem a rutinokat. és hátha tudok valamit javítani onnan.

1. nap Nehéz guggolás 5x5: 2. nap Nehéz pad 5x5: 3. nap Nehéz holtemelés 5x5: 4. nap Könnyű guggolás 5x4: 5. nap Könnyű pad 5x4

Keresse meg Faleev 5x5

Kipróbálom. valószínűleg nyaralni, vagy munkába utazni, vagy ilyesmi. De nyilván ez az orosz emelő volt az egyik legjobb, aki ezt a rutint használta.

Nincsenek tartozékok. Ez az.

Nem értem. Ez a cucc nagyon jó - de van oka annak, hogy kiegészítő felvonókat csinál. Ez önmagában nem elegendő a nyereség megtekintéséhez - lehet, hogy mégis, de miért korlátoznád magad így? Úgy értem, 15 perc alatt elvégezte az edzését.

Becslésem szerint 20-30-ig tartana. Be kell melegednie.

Nem mondom, hogy nagyszerű program. De ha minimálisra vágysz, akkor itt van az egyik módja annak.

Eléggé elég, és nem tenné meg 15 perc alatt, ha az 5x5-ös értéke a max. 80-90% -a, 3 perc pihenőre van szüksége ezekhez a készletekhez, plusz bemelegítéshez.

Hogyan néz ki az Ön számára egy tipikus 40+ perces foglalkozás?

Szerkesztés: érdemes csak otthoni edzőtermet vásárolni, egy kezdő BB-készletet kaphat, amely kevesebb, mint egy éves tornaterem díja

Általában PPL-t csinálok. így az átlagos edzésem körülbelül egy órát vesz igénybe, 7 gyakorlat körül. az a helyzet, hogy sérülésre hajlamos vagyok, ezért mindig nagy melegítéseket kell elvégeznem a nagy emelések előtt, és ez mindig megterhelő.

Vegyél egy otthoni edzőtermet, nem fogsz tudni 25-30 perc alatt faszolni egy elhúzódó bemelegítéssel.

Miért okoz Önnek stresszt? Maby csak vesz egy rudat és néhány súlyt, és otthon edz.

"Komolyan stresszel", amiért 40 percnél hosszabb ideig tartózkodik az edzőteremben?

Vannak, akik valódi stressz nélkül élik egész életüket, ezért gyártják.

Nehéz napokat éltem át, de semmi olyan, mint néhány ember, akit ismerek. Valahányszor valami nehéz dolog történik velem, azokra az emberekre gondolok, és értékelem azt a tényt, hogy továbbra is jobban mosolyoghatnak.

40 perc emelés stresszoldás, ha van ilyen, zárja be az agyát, és koncentráljon a fejlődésre.

Vagy van, akinek kémiai egyensúlyhiánya van az agyában, más néven mentális betegség. Nem lehet "túlgondolni". Ez egy betegség.

Akkor diagnosztizálniuk kell és meg kell kapniuk a megfelelő kezelést ahelyett, hogy csak azt mondanák: "szorongásom van".

Őszintén azt gondolom, hogy mivel most ilyen kényelmesen élünk, és hiányzik az a stressz, hogy "ma meghalhatok, amikor egy mamut megpróbál eltaposni", az az, hogy néhány embernek valahogy feltétlenül meg kell gyártania.

Olyan fajok vagyunk, amelyek stressz alatt jól működnek, és egyesek még arra is vágynak, így ha nincs ott, a test kompenzál.

Szia, szóval, ez egy nagyon egyszerű kijelentés, ha nem vagy ilyen helyzetben. Közel 20 éve élek mentális betegségekkel, és ez idő alatt sokféle módon diagnosztizáltak és kezeltek.

Problémáim kezelési rezisztensek, és bármennyire is „csak ember és csináld” idomnak lenni, ez nem mindig sikerül így.

A szorongás nem stressz. A szorongás mentális betegség. Próbáljon meg némi empátiát.

Igen, az emelés elengedés. Megértem, hogy a furcsa edzés néha elhúzódhat, de valójában komoly stressz váltani valami más.

És igazad van a perspektívákkal kapcsolatban. Néha azt gondolom, hogy rosszul van, és rájövök, hogy ilyen, olyan jó, mint a rákos osztályon élő gyerekeknél, az apámnál és rengeteg másnál . Nincs jogom panaszkodni. Bármiről.

"Komolyan stresszel", amiért 40 percnél hosszabb ideig tartózkodik az edzőteremben?

Néhány ember a GABA alacsony szintje, a dopamin feldolgozásának képtelensége, a túlzott szerotoninfelvétel, az amygdala működésének megzavarása vagy számos egyéb ok miatt félelem, nyugtalanság vagy stressz tüneteit tapasztalja olyan helyzetekben, amelyek ezt valójában nem indokolják.

Mivel ez a stressz-válasz nem egészséges vagy várható viselkedés, ezt „rendellenességnek” minősítjük. Pontosabban ezt neveznénk „szorongásos rendellenességnek”.

Remélem, ez valamilyen módon tisztázza, miért válaszolhatnak az emberek másképp, mint te ugyanazon ingerre.

Szorongás a testmozgástól? Csak úgy hangzik, mintha testmozgás helyett csapkodnának.

Nem tudom miért, de nemrégiben igen. Untam az edzőtermet, de még mindig szeretném kihasználni az emelés előnyeit, mivel ez az egyik legjobb módja annak, hogy fizikailag és esztétikailag is haladjunk.

Ez egy idegesítő bejegyzés.

Miért ne tenné ezt:

2 lökésgyakorlat + 2 húzás + kondicionáló vagy kar vagy bármi más, amit el akarsz ütni.

Például, 1. nap - súlyzó fekvenyomás + lejtős DB nyomás, majd t-sávos sor + vízszintes sorok.

2. nap - súlyzó lapos fekvenyomás + repül, majd Kroc sorok + felhúzások.

Tehát push/pull + extrát csinálsz minden munkamenetnél. Heti 6-szor üti a mellkasát, és heti 6-szor vissza.

Csinálok egy 4 napos felosztást, így ez nálam beválik - talán szeretne 4 napot így csinálni, és a másik két napon teljesen mást csinálni. Lehetetlen tudni a céljait.

Csak nem csinálsz lábat?

Hát nem tisztáztam ennyit. Néhány izom felépítésére törekszem. azonban nem akarok túlságosan megszállott lenni, és inkább lassabb ütemben csinálom, és élvezem a folyamatot. a múltban nagyon komolyan edzettem és elértem a céljaimat, de nem emlékszem, hogy jól éreztem magam a folyamat során.

Milyen előnyökkel jár, ha kevesebbet csinálunk? Időmegtakarítás, ennyi.

Esetemben úgy gondolom, hogy ez csökkentené az edzéssel kapcsolatos szorongást és stresszt. a haladás és a jólét egyértelmű antagonistája

Ez annak az előnye, ha kevesebb időt tölt olyan környezetben, amely szorongást okoz Önnek. Nem előnye a rövidebb edzésnek.

> Nagyon kezdtem utálni az edzőterembe járást több mint 40 percig, és ez komolyan növeli a stressz szintemet. Olyan ember vagyok, aki krónikus szorongással foglalkozik, és az edzés most sértést jelent a sérülésekre, ha túl sokáig csinálom.

Őszintén szólva ugyanabban a hajóban volt: szorongás és edzőterem. Vegye figyelembe fitnesz céljait, és azt, amire valóban szüksége van az edzőteremben, hogy elérje ezeket.

Körülbelül 200 dollárért lehet kapni egy padot/súlyzót/súlykészletet. Ha komolyan gondolja az erőnlétet, és azt tervezi, hogy több mint néhány hónapig fogja csinálni, akkor a beruházás megtakarított tornaterem tagdíjakkal tér vissza. A szabad súlyok és a pad elegendő lesz az összes fő izomcsoport eltalálásához, majd ha kardióra van szükséged, menj el kocogni.

Ha feltételezzük, hogy továbbra is edzőterembe jár, akkor a rövidebb edzésnek nincs előnye. Ha 30 percre koncentrál, akkor reálisan két gyakorlatra kell összpontosítania, vagy egyre. Válasszon egy nehéz összetett emelést (holtemelés, guggolás, OHP, pad, sor), sajátítsa el az űrlapot, és tegye meg kudarcig.

Vessen egy pillantást az 531 triumvirátra és az 531 BBB-re. Noha a haladó gyakornok számára hosszú edzéseket jelentenek (a pihenőidő miatt), nagyon rövid és minimalista edzések lehetnek a nem haladók számára (a fő emelés és 2 kiegészítő minden nap, plusz erősödni és nagyobbá válni. azért eszel). Remélem ez segít

Nézze meg Pavel Tsatsouline hatalmát az emberek előtt, vagy Egyszerű és baljós, vagy Dan John könnyű erejét. Ezek mind magas frekvenciájú, de minimális edzésmódok.