Reddit - futás - Szeretem a futást, de tudok; nem engedheti meg magának a fogyást

Szóval elég sovány srác vagyok. Körülbelül 6 '3 "és 165 font. Szeretem a futást, de szeretnék hízni is. Számos orvos/internetes oldal közölte velem, ha hízni akarok, le kell állítanom a futást

Ami nekem van, egy ideje. De nagyon hiányzik, és milyen jól érzem magam rendszeres futás után. Csak nem az edzőterembe készültem, és inkább a kora reggeli/késő esti csendes szólófutásokat kedvelem. Nagyvárosban élek, és a páratlan órákban való futás az egyetlen pillanat a magányban. Bárkinek van valami tanácsa?

Ossza meg a linket

Azok az orvosok hülyék. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ez többnyire egyszerű matematika. Nem említi, milyen a jelenlegi étrendje, ezért nehéz erre utalni.

Összehasonlításképpen, minden futott mérföld körülbelül 100 - 125 kalóriát éget el.

Nem tudom, mennyire pontos ez a szám, de megtaláltam ezt az oldalt, amely azt állítja, hogy a futás során elégetett kalóriák mennyisége kilométerenként 0,75-szerese az ember súlyának. Ez azt jelenti, hogy én például csak 86 kalóriát égetek el minden mérföldön. Az OP 124-et égetne el.

Ezért mentem a hozzávetőleges 100 - 125 számmal:).

Bárcsak ez igaz lenne. Nem fogyok a futástól, ha hízni akar, változtassa meg étrendjét, ne pedig az edzését.

Igen, az utolsó két maratonom során edzés közben híztam. Rengeteget eszem.

Ha hízni akar és folytatja a futást, akkor legyen kreatív az energiafogyasztással kapcsolatban. Azon tény alapján, hogy megosztotta ezt a dilemmát, nincs olyan érzésem, hogy könnyű lenne több ételt bevinni.

Alternatív megoldásként fontolja meg az energiasűrű folyadékok növelését. Könnyű (és viszonylag olcsó) megközelítés, ha körülbelül 12oz teljes tejet keverünk össze 1 vagy 2 csomag Carnation Instant reggelivel vagy hasonlóval. Ez 350–480 kalória egy lövésnél, és legfeljebb 1 vagy 2 adag szükséges ahhoz, hogy bármit kiegyenlítsen a mérsékelt távfutásokig.

Ha hízni akar, kövesse nyomon a kalóriákat, majd fogyasszon többet, mint amennyit eléget. Néhány javaslat az lenne, ha ennél több kalóriatartalmú ételt fogyasztanánk

Csak keresse fel David Goggins-t. 150 mérföldes ultrákat csinál, és így néz ki.

Úgy gondolom, hogy a súlya heti kétszer is edz, de ha elegendő kalóriát vesz be, nem fog fogyni.

Nem hiszem, hogy a testmozgás eleve annyira hatékony a fogyás szempontjából. A fogyás (vagy gyarapodás) a konyhában történik.

Hülyeség. Egyél többet, jól leszel. Azt javaslom, hogy fogyasszon sok kalóriát, rázza olyan fűtőértékekkel, mint a zabliszt és a mogyoróvaj a barátja.

6'4 160 font vagyok, kollégista futó. Csak a prioritásaitól függ. Számomra a 160 nagyjából megfelel a fajsúlynak. Bármilyen öngyújtó, és folyamatosan fáradtnak érzem magam.

Ami a csapatom magasabb futásteljesítményű srácait illeti, az az, hogy csak csökkenteniük kellett a jó ételek színvonalát. Igen, az egészséges táplálkozás fontos, de napi 3 font quinoa a kalóriaigény elérése érdekében valószerűtlen. Egyél csak többet.

Remek idézet van erről az Egyszer futó című könyvben.

"Ha a kemence elég forró lenne, bármi égne, még a Big Mac is."

Folytassa a futást és a megfelelő üzemanyagot. Amióta elkezdtem futni, 20 font tiszta izomra tettem szert, és jobban nézek ki, mint valaha. Mindig sovány voltam, és nem tudtam hízni. A futás jelentett megoldást. Csak többet eszem a szokásosnál, de mindez a futás által felépített izmokra megy. Tehát ne add fel. Nem fog fogyni, ha pótolja azt, amit megéget, és olyan izmokat kap, amelyek ugyanabban a térfogatban nagyobbak, mint a zsír.

Csak kíváncsi vagyok, milyen távfutásokat szokott megtenni/hány mérföldet hetente?

Hetente háromszor futok, összesen 40-60 mérföld, attól függően, hogy versenyre edzek-e vagy sem. Leginkább ultrázom, de akkor kezdtem észrevenni a súlyváltozást, amikor elkezdtem rendszeresen futni és felkészülni a félmaratonokra, amelyek a legjobban tetszettek.

6'5 "vagyok, és mielőtt elkezdtem futni, 154 kilónál voltam, ami sovány volt. Most, 1,5 év komoly futás után, kb. 176 font vagyok. Nem járok edzőterembe, és a csak a kiegészítő munka a fekvőtámasz, amelyet minden második nap végzek.

Ha csak a futás mágikusan képes lenne teljesíteni az étvágyamat anélkül, hogy meghíznék.

Istenem igen. A "csúcsedzés" számomra azt jelenti, hogy 2-3 kilót fogok hízni.

Földimogyoró. Vaj. Egész nap. Nyerni fogsz.

És avokádó! Fattyúk és tiszta zsír.

Egy ideig ilyen problémám volt, amikor megnöveltem a távolságomat. Csak növelje a kalóriabevitelt.

Ügyeljen arra, hogy a munkahelyén vagy az iskolájában tároljon egy kis plusz ételt, így reggeli és ebéd között, majd ebéd után, és mire leszáll, elfogyaszthat egy további ételt. Nem feltétlenül valami fejlettnek kell lennie. Földimogyoróvaj-szendvicsek vagy gabonafélék és joghurt az, amire megyek.

Munkatársaim néha kissé meglepődnek, amikor 15:00 órakor eszek valamit, amikor csak egy csésze kávét ragadnak meg, és megkérdezik, hogy késő ebédet szoktam-e venni. Csak mondd meg nekik, hogy éhes vagy és egyél.

Győződjön meg arról is, hogy eszik-e valamit (csak egy csomó szendvicset vagy gyümölcsöt) hazaérve, hogy vacsoráig kitartson.

Amikor azt mondod, hogy hízni akarsz, izomra, zsírra vagy mindkettőre?

Továbbá, miért akarsz hízni?

több mint 1 ember végzett súlyzós edzést egy maratonon. még nem fogyott a heti 25 mérföld.

Az a fajta súly, amelyet el akarsz szabadítani, kövér. Az a fajta súly, amelyet meg akarsz szerezni, az izom.

De mint mások mondták, ha több energiát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz. Ez matematika. Csak az étkezést kell módosítania.

És ne aggódj annyira a skálán lévő szám miatt. Nézze meg a testzsírszázalékot, a BMI-t, és hogy néz ki (önmagának) és hogyan érzi magát.

5'11 "és valószínűleg 152 vagyok referenciaként. Olyan nehéz voltam, mint 175. Soha többé. Szeretek futni, túrázni és sziklamászni. Könnyű, erős és hatékony a célom. Mik a céljaid?

Nos, én is elég sovány vagyok, kb. 130 font ázott és 5'10 ". 7 hónapja kezdtem el futni, és ezalatt talán 5 kilót híztam. Azt hiszem, főleg a comb izma.

Azt hiszem, a futás miatt csak éhesebb leszek, ráadásul csak heti 15 mérföldre vagyok képes. Nem sok, de elég ahhoz, hogy észrevehető változást hozzak a mentális egészségemben. 23 éves vagyok, és amíg kb. 2500 kalóriát eszek naponta, addig jól vagyok.