Reddit - keto - A Keto kipróbálása, de az ötödik napra RÉGTEN éhesnek érzem magam

Tartsa be - ez az emberek túlnyomó többségének könnyebbé válik.

Egyél annyit, amennyit csak akar, amíg elmúlik, tartsd a szénhidrátot minél alacsonyabban.

egyél zsírt jóllakásig, amíg meg nem éhezel. Hamarosan bekövetkezik

Feltételezem, hogy keto kalória/makró számológépet használt a számok megszerzéséhez. Nem lehet kétszer ellenőrizni a matematikát súlya nélkül, de az 5. nap túl korai ahhoz, hogy elvárhassuk, hogy a teste beálljon. Tartsd meg egyelőre. Néhány hétbe telt, mire igazán igazodtam.

A számológépet használtam, amelyet ez a subbreddit adott. Kíváncsi vagyok, hogy az intenzív éhség normális-e, vagy fel kellene-e raknom a zsírt? Köszönöm.

Ez jó mennyiségű zsírnak tűnik. A zsír egy cél, és nem igazán kellene arra törekednie, hogy túllépje az ajánlott mennyiséget. Tudom, hogy számomra határozottan úgy éreztem, hogy tele vagyok több folyadékkal a rendszeremben, ezért ezt ki is próbálhatja. Sok húslevest és vizet használtam (és fogyasztok még mindig). Kombuchát is elég gyakran ittam.

Kipróbálok még vizet + húslevest. Köszönöm:)

Kísérletezzen ételekkel, és nézze meg, mi teszi gyorsabbá teltebbé, alacsonyabb költségek mellett. Számomra egy varázslatos étel a brokkoli. A SZERELEM brokkolit őrjöngöm, és csak akkor tudok enni belőle, mielőtt betöltenek.

Karfiolt pépesítettem, és nagyon jól elhárította az éhséget! Félek a szénhidrátterheléstől. A Google szerint egy csésze karfiolpépben 9 g szénhidrát van, nem tudom, mennyire pontos ez haha.

Ha Amerikában nettó szénhidrátot mér. Ha amerikai ételkalkulátort (google) használ, mérje meg a nettó szénhidrátot. Ha amerikai élelmiszer-számológépet használt, és nem nettó szénhidrátot használt, akkor túlbecsüli, hogy hány szénhidrátot eszik, és sokkal több lehet a zöldsége.

Méreténél és súlyánál valószínűleg mérlegelnie és mérnie kell - nincs sok helye a kígyózásnak.

Mindenhez használtam egy mérleget! lol őrület

Nekünk szórakoztató méretű embereknek szükséges, ha fogyni akarunk.

Csak annyi, hogy a fentiekkel ellentétben a zsír NEM CÉL, a fehérje egy cél, a szénhidrátok határértékek, a zsír pedig csak kitölti a kalóriadíj többi részét. Ehet több fehérjét, ha úgy tetszik, vagy zsírosabb húsdarabokat. Ne gondold ezt magas zsírtartalmú étrendnek, a nagyon alacsony szénhidráttartalomról és a megfelelő fehérjéről van szó.

Igen, megtörténhet. Elfogyott a szénhidrát, de még nem használja hatékonyan a zsírt. Nem kell 1200-at használni alapként - az ilyesmi teljesen mítosz.

Ha nagyon éhes vagy, akkor ennél több keto ételt is, hogy túl legyél rajta. Vannak, akik nagyon éhesek, mások a másik irányba mennek. El fog múlni.

Miért mondod, hogy ez mítosz? Csak érdeklődöm.

Oké, megpróbálok több fehérjét enni, de nem akarok kijönni a ketózisból, mert úgy érzem, hogy egy egész tehenet meg tudnék enni erre a napra.

Mivel magasságának, súlyának és életkorának megfelelően kell enned, nem pedig véletlenszerű számot (amit egyébként valószínűleg egy „tipikus” vagy „átlagos” nőre számolnak). Ezért folytatjuk a keto számológép használatát - a sovány testtömeghez fehérjére van szükség, az elfogyasztott zsír mennyiségét pedig az étvágy és a hiány határozza meg.

Először nem kalóriák szerint csinálod - dolgozol a makróddal, és ők adják meg neked a kalóriákat. Nem tudom, ha a makrói rendben vannak - kissé alacsony fehérjetartalmúak lehetnek, de talán nem, mivel nem tudom a jelenlegi súlyát és életkorát -, de a makrók száma nem adja össze a kalóriát. Ha teljes statisztikát tesz közzé, ellenőrizhetjük őket. Állítsa ülő helyzetbe, szénhidrát 20 g, fehérje 0,8 g/lb, zsír hiány.

BTW alacsonyabb vagyok, mint te, lol

Igaz. A keto számológép szerint 1048 cal-t kellene ennem a zsírvesztéshez.

29 éves nőstény 5'3 "110 font

59 g fehérje medián, 81 g zsír (20% -os hiány) és 20 g szénhidrát.

Ez nem medián - 0,8 g/lb sovány testtömeg. Az 59 egyébként sem a középső szám. A fehérje jóllakó, és ekkora mennyiségű az izmok védelme érdekében. Ez nem nagyon különbözik, de változást hozhat az éhségben. Sokat igényel a ketózis bármilyen hatása, ezért ne féljen az igényeinek kielégítésétől.

Valahogyan ráhúzok, mivel éhes vagy, így a fehérje vágása nem segít.

29/F/5'3 "| CW 110 | 25% BF | Többnyire ülő

1048 kcal cél, 20% -os hiány. (765 perc, max. 1309)
20g szénhidrát
66 g fehérje (50 g perc, max. 82 g) - 0,8 g/lb
78 g zsír (47 g perc, max 107 g)

Köszönöm, nagyon hasznos.:) Növeljem a fehérjét vagy a zsírt?