Reddit - lossit - Fogyás - 17 éves - 100 kg

Akkor is minden nap menjek az edzőterembe? És hány kalóriát kell fogyasztanom, ha fogynom kell. A lehető leggyorsabban szeretnék lefogyni, és hajlandó vagyok all-inni, mindaddig, amíg ez nem zavar. Ha hiányzik valamilyen fontos pont, vagy van valami, kivéve ezeket a dolgokat, amelyekre válaszolni akar, mindenképpen tudassa velem. Minden segítséget természetesnek veszek, köszönöm!

Ossza meg a linket

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Hé/u/Siamboy! Üdvözöljük az aloldalon!

Bár a testmozgás segíthet a fogyásban, sokkal kevesebb hatása van, mint az étrendjének. Egy órás kemény munkát az edzőteremben pár perc evés közben visszavonhat! Tehát mindenképpen gyakoroljon, mert ez segít. De a legjobb eredmények könyvelése érdekében azt javaslom, hogy elsősorban az étrendjét nézze meg.

A következetes fogyás legjobb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egész nap eléget. Amit olvasok a hozzászólásában, azt hiszem, félreértette, amit a kalória-hiány számológép mondott Önnek.

A testének energiára van szüksége a működéséhez, és ezt az energiát kalóriák elégetésével szerzi meg. Még akkor is, ha egész nap ágyban feküdt, és semmit sem csinált, testének működéséhez még mindig minimális mennyiségű kalória szükséges. Ez az Ön napi napi energiaköltsége, vagy röviden TDEE néven ismert. Az online kalkulátorokkal, mint ez, kiszámíthatja, hogy mi az átlagos TDEE az Ön nemének, életkorának, magasságának, súlyának és aktivitásának szintjén. Feltételezem, hogy az a számológép, amely a '2189' számot adta, kiszámította a TDEE-t. Ez azt jelenti, hogy az átlagok alapján körülbelül 2189 kalóriát éget el egy nap alatt. Ha a TDEE-t ülő tevékenységi szintre alapozta, garantáltan körülbelül 2189 kalóriát éget el egy nap alatt, még akkor is, ha nem tett semmit. Ha ennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, fenntartaná a súlyát.

Egyszerűen fogalmazva: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt hívják CICO-nak, amely a következőt jelenti: Calories In, Calories Out. Ha nyomon követi a kalóriákat (javasolnám a MyFitnessPal használatát), és ügyeljen arra, hogy a TDEE alatt maradjon, akkor lefogy. Az MFP beépített TDEE kalkulátorral rendelkezik, amely javasolhatja a napi kalóriatartalmat annak alapján, hogy milyen gyorsan akar fogyni.

Látom, említi, hogy hogyan tudna nehezen megtalálni a számomra megfelelő étrendet, és a CICO szépsége: nem kell. Csak egye meg azokat a dolgokat, amelyeket normálisan fogyasztana, jelentkezzen be az MFP-be, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a kalóriatartalmát. Ez az. Ennyi van benne. Nem másképp kell enni, hanem kevesebbet.

Pár évvel ezelőtt körülbelül 30 kg-ot fogytam ezzel a módszerrel, és körülbelül 18 napja kezdtem újra a fogyás utamat. Nem korlátozom, hogy mit eszek, csak azt, hogy mennyit eszem. Megettem a kedvemre való dolgokat, és lefogytam. Az, hogy mit eszel, nem számít annyira. Csak győződjön meg róla, hogy mindig mindent naplózol, amit eszel, maradj a célod alatt, és fogyni fogsz.

Egy egyszerű változás, amelyet feltétlenül ajánlanék, hogy ne igyon kalóriát. A kalóriadús italok kivágása az egyik legegyszerűbb változás, amelyet étrendjében megtehet, és ez több száz kalóriával csökkentheti a kalóriafogyasztást.

Lehet, hogy a testmozgás nem a leggyorsabb út a fogyáshoz, de végérvényesen segít. Az edzés során elégetett összes kalória a TDEE tetején elégetett kalória. Amikor arról van szó, hogy milyen gyakorlatokat kell végezned, be kell vallanom, hogy nem vagyok sok szakértő. Rengeteg olyan ember van ezen az alcsoporton, akik jobban megfelelnek ebben. Amit mondhatok: ne kényszerítsd magad a dolgokra, mert úgy érzed, hogy muszáj. Találja meg azokat a dolgokat, amelyek tetszenek. Ha olyan dolgokra kényszeríted magad, amiket neheztelsz, akkor nehezebb lesz lépést tartani. Ha szívesen jár edzőterembe: mindenképpen tegye ezt, az segít. Ha utál edzőterembe járni, és rá kell kényszerítenie magát arra, hogy menjen oda, keressen valami mást, ami megfelel Önnek.

Remélem, ez segített. Sok sikert a fogyáshoz, megteheti!